Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка

Яйцо куриное 60 г
Сахарная пудра 1 г
Творог маложирный 237 г
Овсяные отруби, сырые 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.2 кКал 1684 кКал 6.6% 5.9% 1514 г
Белки 15.4 г 76 г 20.3% 18.3% 494 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 6.6% 1366 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 2.3% 3911 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.5% 2000 г
Вода 14.4 г 2273 г 0.6% 0.5% 15785 г
Зола 0.3704 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.1 мкг 900 мкг 5.5% 4.9% 1833 г
Ретинол 0.047 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Лютеин + Зеаксантин 11.3208 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 5.2% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 4.9% 1856 г
Витамин В4, холин 49.38 мг 500 мг 9.9% 8.9% 1013 г
Витамин В5, пантотеновая 0.339 мг 5 мг 6.8% 6.1% 1475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 1.7% 5405 г
Витамин В9, фолаты 4.591 мкг 400 мкг 1.1% 1% 8713 г
Витамин В12, кобаламин 0.098 мкг 3 мкг 3.3% 3% 3061 г
Витамин D, кальциферол 0.415 мкг 10 мкг 4.2% 3.8% 2410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.177 мг 15 мг 1.2% 1.1% 8475 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
дельта Токоферол 0.0063 мг ~
Витамин Н, биотин 3.811 мкг 50 мкг 7.6% 6.8% 1312 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.738 мг 20 мг 3.7% 3.3% 2710 г
Ниацин 0.036 мг ~
Бетаин 1.2327 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 62.02 мг 2500 мг 2.5% 2.2% 4031 г
Кальций, Ca 14.03 мг 1000 мг 1.4% 1.3% 7128 г
Магний, Mg 17.04 мг 400 мг 4.3% 3.9% 2347 г
Натрий, Na 25.54 мг 1300 мг 2% 1.8% 5090 г
Сера, S 33.21 мг 1000 мг 3.3% 3% 3011 г
Фосфор, P 82.4 мг 800 мг 10.3% 9.3% 971 г
Хлор, Cl 29.43 мг 2300 мг 1.3% 1.2% 7815 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.813 мг 18 мг 4.5% 4% 2214 г
Йод, I 3.77 мкг 150 мкг 2.5% 2.2% 3979 г
Кобальт, Co 1.887 мкг 10 мкг 18.9% 17% 530 г
Марганец, Mn 0.3596 мг 2 мг 18% 16.2% 556 г
Медь, Cu 41.01 мкг 1000 мкг 4.1% 3.7% 2438 г
Молибден, Mo 1.132 мкг 70 мкг 1.6% 1.4% 6184 г
Селен, Se 8.824 мкг 55 мкг 16% 14.4% 623 г
Фтор, F 10.38 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 38536 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 1.3% 6667 г
Цинк, Zn 0.405 мг 12 мг 3.4% 3.1% 2963 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.2295 г ~
Валин 0.2059 г ~
Гистидин* 0.0899 г ~
Изолейцин 0.1552 г ~
Лейцин 0.2902 г ~
Лизин 0.2176 г ~
Метионин 0.1003 г ~
Метионин + Цистеин 0.1358 г ~
Треонин 0.1467 г ~
Триптофан 0.0588 г ~
Фенилаланин 0.1797 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2132 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1888 г ~
Аспарагиновая кислота 0.3312 г ~
Глицин 0.1388 г ~
Глутаминовая кислота 0.5697 г ~
Пролин 0.1372 г ~
Серин 0.2314 г ~
Тирозин 0.1326 г ~
Цистеин 0.0909 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 107.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.0016 г ~
14:0 Миристиновая 0.0086 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.4577 г ~
17:0 Маргариновая 0.0057 г ~
18:0 Стеариновая 0.1705 г ~
20:0 Арахиновая 0.0057 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.0872 г min 16.8 г 6.5% 5.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0745 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0019 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.9203 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0075 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.4117 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 3.3%
18:2 Линолевая 0.3739 г ~
18:3 Линоленовая 0.0189 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0189 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.6%

Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 111,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.2 кКал -%
Белки 15.4 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 14.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА

Творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 18,9 %, марганцем - 18 %, селеном - 16 %

Чем полезен Творожная запеканка

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка, калорийность 111,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты