Рецепт Рулет из икры с яйцом и морковью январь 2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулет из икры с яйцом и морковью январь 2022
| Петрушка свежая (Запекание) | 63 г |
| Морковь (Запекание) | 351 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 156 г |
| Икра минтая пробойная, соленая | 516 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулет из икры с яйцом и морковью январь 2022".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1271 г |
| Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 21.1% | 357 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.5% | 1697 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.5% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3602 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 5.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 978.6 мкг | 900 мкг | 108.7% | 82% | 92 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 5.445 мг | 5 мг | 108.9% | 82.2% | 92 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.47 мг | 1.5 мг | 31.3% | 23.6% | 319 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 10.8% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 49.58 мг | 500 мг | 9.9% | 7.5% | 1008 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 5.4% | 1397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 10.6% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.864 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.2% | 1829 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.5% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.91 мг | 90 мг | 7.7% | 5.8% | 1302 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.396 мкг | 10 мкг | 4% | 3% | 2525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.687 мг | 15 мг | 11.2% | 8.5% | 889 г |
| Витамин Н, биотин | 4.081 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6.2% | 1225 г |
| Витамин К, филлохинон | 118 мкг | 120 мкг | 98.3% | 74.2% | 102 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0254 мг | 20 мг | 25.1% | 18.9% | 398 г |
| Ниацин | 0.908 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.35 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.2% | 1223 г |
| Кальций, Ca | 65.63 мг | 1000 мг | 6.6% | 5% | 1524 г |
| Кремний, Si | 11.465 мг | 30 мг | 38.2% | 28.8% | 262 г |
| Магний, Mg | 46.97 мг | 400 мг | 11.7% | 8.8% | 852 г |
| Натрий, Na | 1657.74 мг | 1300 мг | 127.5% | 96.2% | 78 г |
| Сера, S | 219.12 мг | 1000 мг | 21.9% | 16.5% | 456 г |
| Фосфор, P | 215.9 мг | 800 мг | 27% | 20.4% | 371 г |
| Хлор, Cl | 2451.03 мг | 2300 мг | 106.6% | 80.5% | 94 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.901 мг | 18 мг | 10.6% | 8% | 947 г |
| Йод, I | 5.14 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.6% | 2918 г |
| Кобальт, Co | 113.087 мкг | 10 мкг | 1130.9% | 853.5% | 9 г |
| Литий, Li | 3.933 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.457 мг | 2 мг | 22.9% | 17.3% | 438 г |
| Медь, Cu | 321.29 мкг | 1000 мкг | 32.1% | 24.2% | 311 г |
| Молибден, Mo | 29.86 мкг | 70 мкг | 42.7% | 32.2% | 234 г |
| Никель, Ni | 25.818 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.688 мкг | 55 мкг | 10.3% | 7.8% | 967 г |
| Стронций, Sr | 5.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.36 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8104 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.7% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.4684 мг | 12 мг | 3.9% | 2.9% | 2562 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.178 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.169 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лизин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.3 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.196 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 264.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.401 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.894 г | min 16.8 г | 5.3% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.8 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из икры с яйцом и морковью январь 2022 составляет 132,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.5 кКал | -% | |
| Белки | 21.3 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 63.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ИКРЫ С ЯЙЦОМ И МОРКОВЬЮ ЯНВАРЬ 2022
Рулет из икры с яйцом и морковью январь 2022 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 108,7 %, бэта-каротином - 108,9 %, витамином B1 - 31,3 %, витамином B2 - 14,3 %, витамином B6 - 14,1 %, витамином E - 11,2 %, витамином K - 98,3 %, витамином PP - 25,1 %, кремнием - 38,2 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 27 %, хлором - 106,6 %, кобальтом - 1130,9 %, марганцем - 22,9 %, медью - 32,1 %, молибденом - 42,7 %
Чем полезен Рулет из икры с яйцом и морковью январь 2022
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Житный хлеб вкусвилл
- Carré frais 0% ail et fines herbes
- Салат с редькой морковью огурцом оливковое масло
- мёд
- Куриный суп с вермишелью без картофеля
- Перец с киноа и грибами
- Картофельно-морковное пюре
- Печенье песочное протеиновое
- Фолиевая кислота 500мкг
- Селёдка под шубой
- Каша
- Моя селедка под шубой
- Фасоль с курицей в томате на кокосовом масле
- Компот яблоко сушеное/клубника
- Суп овощной Фирменный мой
- Паштет из куриной печени
- Какао с молоком без сахара
- Хлеб цельнозерновой
- Коктейль розовый фламинго
- Сырники с цельнозерновой мукой
- Лапша с фаршем (индейка)
- Макароны спираль отрубные
- Омлет 2001
- Макароны вареные спираль ноябрь 23
- Nobl Pro белок
- Рагу овощное со свининой 20.01.22
- Сардина атлантическая в томатном соусе
- Baguette multi seed slim
- Печенье песочное с корицей
- Запеканка творожная
- Чизбургер
- Кутя
- Куриные крылышки
- Салат с тунцом
- Хлебец полевой со льном
- Мюсли леклерк Grainea
- Гейнер
- Смесь овощная
- Салат с кейл
- Бифидо йогурт Агромол
- Сурч из джезвы
- Котлета из бедра
- Суп куриный
- Гречка с луком и грибами
- набор Морской ролл (ЛФ)
- Печенье зоологическое [Белогорье]
- Мармелад ананас Любэль 50 г
- Фасоль
- Поке с тунцом и киноа (bigwawa)
- Протеин казеиновый
- Колбаса любительская
- Овощи по азиатски
- Мармелад с апельсином в банке
- Суфле
- Сырники в духовке
- Французский багет
- Финики с бананом
- Пирожки с рыбой в соусе велюте
- Борщ со свининой
- Бефстроганов с гречкой
- Шпажки капрезе
- Спагетти а-ля путанеска
- Рыба жареная с черносливом
- Запеканка творожная
- Салат креветки с дайконом
- Йогурт без наполнителей
- Ундевит
- Кальций+Витамин Д3
- Сухарики з родзинками
- кабачковая игра Нежин
- Surimi
- Луковые кольца со вкусом сметаны [Mini free]
- Шоколадно ореховая паста в вафельной трубочке
- Рыбные котлеты (минтай)
- Sauce für Surimi (Coraya Fish & Dip) REWE
- Биотворог Лепелька 5%
- Желе из киви
- Рагу из картофеля
- Сыр адыгейский 5%
- Мидии
- десерт из яблочного пюре с сухофруктами
- Зельц куриный [Перевальский мясоперерабатывающий завод]
- Sushi Momi (218g. Portion) REWE
- Аквадетрим
- Филе куриное а-ля по-французски
- Йогуртовый торт биос
- Салат из огурца яйца и морской капусты
- Салат из морской капусты
- Солонина "Колхозная" с чесноком и перцем
- Тайский варёный рис
- Пшеничная каша(готовая)
- Ржаный хлеб диетический
- Рулет Куриный
- Рожки с фаршем
- Сельдь под шубой
- Ассорти из морепродуктов
- Котлета с творогом из бедра курицы
- Курочка Хе с фунчозой и овощами
- Запеканка творог
- Яйцо Чебаркуль размер Л
Метки: Как приготовить Рулет из икры с яйцом и морковью январь 2022, калорийность 132,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из икры с яйцом и морковью январь 2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
