Рецепт Микс с айсбергом 2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Микс с айсбергом 2022

Салат Микс 210 г
Айсберг (салат кочанный) 40 г
Лук репчатый 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Микс с айсбергом 2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.1 кКал 1684 кКал 1.4% 6.1% 7290 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 6.9% 6333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.7% 28000 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 7.8% 5475 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 32.5% 1333 г
Вода 91.6 г 2273 г 4% 17.3% 2481 г
Зола 0.684 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 147.3 мкг 900 мкг 16.4% 71% 611 г
альфа Каротин 0.571 мкг ~
бета Каротин 0.906 мг 5 мг 18.1% 78.4% 552 г
Лютеин + Зеаксантин 39.571 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 15.2% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 10.8% 4000 г
Витамин В4, холин 5.33 мг 500 мг 1.1% 4.8% 9381 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 14.7% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 31.2% 1389 г
Витамин В9, фолаты 15.57 мкг 400 мкг 3.9% 16.9% 2569 г
Витамин C, аскорбиновая 53.29 мг 90 мг 59.2% 256.3% 169 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.49 мг 15 мг 3.3% 14.3% 3061 г
гамма Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 0.681 мкг 50 мкг 1.4% 6.1% 7342 г
Витамин К, филлохинон 53.6 мкг 120 мкг 44.7% 193.5% 224 г
Витамин РР, НЭ 0.6068 мг 20 мг 3% 13% 3296 г
Ниацин 0.394 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.7 мг 2500 мг 8.5% 36.8% 1170 г
Кальций, Ca 33.57 мг 1000 мг 3.4% 14.7% 2979 г
Кремний, Si 15.582 мг 30 мг 51.9% 224.7% 193 г
Магний, Mg 17.01 мг 400 мг 4.3% 18.6% 2352 г
Натрий, Na 186.4 мг 1300 мг 14.3% 61.9% 697 г
Сера, S 13.31 мг 1000 мг 1.3% 5.6% 7513 г
Фосфор, P 34.5 мг 800 мг 4.3% 18.6% 2319 г
Хлор, Cl 305.6 мг 2300 мг 13.3% 57.6% 753 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 158.1 мкг ~
Бор, B 53.4 мкг ~
Железо, Fe 0.746 мг 18 мг 4.1% 17.7% 2413 г
Йод, I 20.53 мкг 150 мкг 13.7% 59.3% 731 г
Кобальт, Co 3.137 мкг 10 мкг 31.4% 135.9% 319 г
Марганец, Mn 0.1915 мг 2 мг 9.6% 41.6% 1044 г
Медь, Cu 93.29 мкг 1000 мкг 9.3% 40.3% 1072 г
Молибден, Mo 3.426 мкг 70 мкг 4.9% 21.2% 2043 г
Никель, Ni 3.933 мкг ~
Рубидий, Rb 93.5 мкг ~
Селен, Se 0.27 мкг 55 мкг 0.5% 2.2% 20370 г
Фтор, F 13.85 мкг 4000 мкг 0.3% 1.3% 28881 г
Хром, Cr 4.03 мкг 50 мкг 8.1% 35.1% 1241 г
Цинк, Zn 0.3536 мг 12 мг 2.9% 12.6% 3394 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.166 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.326 г ~
Сахароза 1.025 г ~
Фруктоза 1.215 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.167 г ~
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты 0.384 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.227 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.429 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.011 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.4%
18:2 Линолевая 0.003 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~

Энергетическая ценность Микс с айсбергом 2022 составляет 23,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.1 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 91.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МИКС С АЙСБЕРГОМ 2022

Микс с айсбергом 2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, бэта-каротином - 18,1 %, витамином C - 59,2 %, витамином K - 44,7 %, кремнием - 51,9 %, хлором - 13,3 %, йодом - 13,7 %, кобальтом - 31,4 %

Чем полезен Микс с айсбергом 2022

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Микс с айсбергом 2022, калорийность 23,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Микс с айсбергом 2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы