Рецепт Рис с зелёным горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с зелёным горошком

Рис белый среднезерный, приготовленный 130 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой 20 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло растительное, с низким содержанием жирных кислот 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с зелёным горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 181.1 кКал 1684 кКал 10.8% 6% 930 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 1.9% 2923 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 6.9% 800 г
Углеводы 26.4 г 219 г 12.1% 6.7% 830 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 1.5% 3608 г
Зола 0.982 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 0.9% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 0.6% 9474 г
Витамин В5, пантотеновая 0.356 мг 5 мг 7.1% 3.9% 1404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 1.2% 4651 г
Витамин В9, фолаты 5.733 мкг 400 мкг 1.4% 0.8% 6977 г
Витамин C, аскорбиновая 1.24 мг 90 мг 1.4% 0.8% 7258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.614 мг 15 мг 4.1% 2.3% 2443 г
Витамин К, филлохинон 13.2 мкг 120 мкг 11% 6.1% 909 г
Витамин РР, НЭ 0.4816 мг 20 мг 2.4% 1.3% 4153 г
Макроэлементы
Калий, K 39.19 мг 2500 мг 1.6% 0.9% 6379 г
Кальций, Ca 8.25 мг 1000 мг 0.8% 0.4% 12121 г
Магний, Mg 13.81 мг 400 мг 3.5% 1.9% 2896 г
Натрий, Na 288.87 мг 1300 мг 22.2% 12.3% 450 г
Сера, S 27.6 мг 1000 мг 2.8% 1.5% 3623 г
Фосфор, P 41.2 мг 800 мг 5.2% 2.9% 1942 г
Хлор, Cl 397.93 мг 2300 мг 17.3% 9.6% 578 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.339 мг 18 мг 1.9% 1% 5310 г
Кобальт, Co 0.1 мкг 10 мкг 1% 0.6% 10000 г
Марганец, Mn 0.358 мг 2 мг 17.9% 9.9% 559 г
Медь, Cu 49.14 мкг 1000 мкг 4.9% 2.7% 2035 г
Молибден, Mo 0.733 мкг 70 мкг 1% 0.6% 9550 г
Селен, Se 0.001 мкг 55 мкг 5500000 г
Фтор, F 0.01 мкг 4000 мкг 40000000 г
Цинк, Zn 0.4587 мг 12 мг 3.8% 2.1% 2616 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.196 г ~
Валин 0.153 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0.243 г ~
Лизин 0.129 г ~
Метионин 0.062 г ~
Треонин 0.091 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.137 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.166 г ~
Аспарагиновая кислота 0.235 г ~
Глицин 0.115 г ~
Глутаминовая кислота 0.516 г ~
Пролин 0.17 г ~
Серин 0.14 г ~
Тирозин 0.092 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 16.667 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.172 г max 1.9 г
полиненасыщенные трансжиры 0.172 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.343 г ~
18:0 Стеариновая 0.218 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.583 г min 16.8 г 9.4% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.582 г ~
18:1 цис 1.515 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.451 г от 11.2 до 20.6 г 39.7% 21.9%
18:2 Линолевая 3.937 г ~
18:2 смешанные изомеры 0.075 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 3.773 г ~
18:3 Линоленовая 0.514 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.397 г ~
18:3 транс (прочие изомеры) 0.096 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 24.5%
Омега-6 жирные кислоты 3.9 г от 4.7 до 16.8 г 83% 45.8%

Энергетическая ценность Рис с зелёным горошком составляет 181,1 кКал.

  • Порция = 150 гр (271.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 181.1 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 26.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 63 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ЗЕЛЁНЫМ ГОРОШКОМ

Рис с зелёным горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11 %, хлором - 17,3 %, марганцем - 17,9 %

Чем полезен Рис с зелёным горошком

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с зелёным горошком, калорийность 181,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с зелёным горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты