Рецепт Каша пшеничная 26-12-21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшеничная 26-12-21

Вода водопроводная питьевая 960 г
Крупа пшеничная "Полтавская! Украина 232 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная 26-12-21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.4 кКал 1684 кКал 5.2% 5.9% 1905 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.6% 2452 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.6% 4308 г
Углеводы 17.2 г 219 г 7.9% 8.9% 1273 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.2% 1818 г
Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 3.8% 2933 г
Зола 0.738 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 5.5% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.5% 7500 г
Витамин В4, холин 5.62 мг 500 мг 1.1% 1.2% 8897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.223 мг 5 мг 4.5% 5.1% 2242 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.565 мг 15 мг 3.8% 4.3% 2655 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1.1% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.7052 мг 20 мг 3.5% 4% 2836 г
Ниацин 0.34 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 55.98 мг 2500 мг 2.2% 2.5% 4466 г
Кальций, Ca 14.3 мг 1000 мг 1.4% 1.6% 6993 г
Магний, Mg 15.69 мг 400 мг 3.9% 4.4% 2549 г
Натрий, Na 170.49 мг 1300 мг 13.1% 14.8% 763 г
Сера, S 0.75 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 133333 г
Фосфор, P 63.8 мг 800 мг 8% 9% 1254 г
Хлор, Cl 250.27 мг 2300 мг 10.9% 12.3% 919 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.086 мг 18 мг 6% 6.8% 1657 г
Кобальт, Co 0.063 мкг 10 мкг 0.6% 0.7% 15873 г
Марганец, Mn 0.001 мг 2 мг 0.1% 0.1% 200000 г
Медь, Cu 11.2 мкг 1000 мкг 1.1% 1.2% 8929 г
Молибден, Mo 0.461 мкг 70 мкг 0.7% 0.8% 15184 г
Селен, Se 17.194 мкг 55 мкг 31.3% 35.4% 320 г
Фтор, F 71.66 мкг 4000 мкг 1.8% 2% 5582 г
Цинк, Zn 0.0126 мг 12 мг 0.1% 0.1% 95238 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.172 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.109 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.165 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.078 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.141 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.221 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.075 г ~
Аспарагиновая кислота 0.102 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 0.827 г ~
Пролин 0.233 г ~
Серин 0.119 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.048 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.135 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.701 г min 16.8 г 4.2% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.68 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.138 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.4%
18:2 Линолевая 0.126 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.6%

Энергетическая ценность Каша пшеничная 26-12-21 составляет 88,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.4 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 17.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 77.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ 26-12-21

Каша пшеничная 26-12-21 богат такими витаминами и минералами, как: селеном - 31,3 %

Чем полезен Каша пшеничная 26-12-21

  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшеничная 26-12-21, калорийность 88,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная 26-12-21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги