Рецепт Мексиканский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мексиканский

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости 375 г
Авокадо 130 г
Кукуруза, консервы 200 г
Помидор (томат), парниковый 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мексиканский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.7 кКал 1684 кКал 5.6% 5.9% 1778 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 6.1% 1727 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 5.3% 2000 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 5.1% 2066 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 19% 556 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.6% 2914 г
Зола 1.269 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.2 мкг 900 мкг 1.8% 1.9% 5556 г
альфа Каротин 3.649 мкг ~
бета Каротин 0.102 мг 5 мг 2% 2.1% 4902 г
бета Криптоксантин 4.257 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 41.205 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 3.6% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 2.5% 4091 г
Витамин В4, холин 6.04 мг 500 мг 1.2% 1.3% 8278 г
Витамин В5, пантотеновая 0.333 мг 5 мг 6.7% 7.1% 1502 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 2.5% 4167 г
Витамин В9, фолаты 33.485 мкг 400 мкг 8.4% 8.9% 1195 г
Витамин C, аскорбиновая 6.24 мг 90 мг 6.9% 7.3% 1442 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.322 мг 15 мг 2.1% 2.2% 4658 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.05 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 4% 2609 г
Витамин РР, НЭ 0.7605 мг 20 мг 3.8% 4% 2630 г
Ниацин 0.31 мг ~
Бетаин 0.106 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 269.68 мг 2500 мг 10.8% 11.4% 927 г
Кальций, Ca 38.05 мг 1000 мг 3.8% 4% 2628 г
Кремний, Si 1.053 мг 30 мг 3.5% 3.7% 2849 г
Магний, Mg 20.61 мг 400 мг 5.2% 5.5% 1941 г
Натрий, Na 198.58 мг 1300 мг 15.3% 16.2% 655 г
Сера, S 44.71 мг 1000 мг 4.5% 4.8% 2237 г
Фосфор, P 76.7 мг 800 мг 9.6% 10.1% 1043 г
Хлор, Cl 10 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 23000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.7 мкг ~
Бор, B 20.2 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 0.913 мг 18 мг 5.1% 5.4% 1972 г
Йод, I 0.35 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 42857 г
Кобальт, Co 1.053 мкг 10 мкг 10.5% 11.1% 950 г
Литий, Li 5.088 мкг ~
Марганец, Mn 0.2338 мг 2 мг 11.7% 12.4% 855 г
Медь, Cu 174.04 мкг 1000 мкг 17.4% 18.4% 575 г
Молибден, Mo 1.228 мкг 70 мкг 1.8% 1.9% 5700 г
Никель, Ni 2.281 мкг ~
Рубидий, Rb 26.8 мкг ~
Селен, Se 0.95 мкг 55 мкг 1.7% 1.8% 5789 г
Фтор, F 8.78 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 45558 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 1.9% 5682 г
Цинк, Zn 0.5526 мг 12 мг 4.6% 4.9% 2172 г
Цирконий, Zr 0.84 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.192 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Галактоза 0.015 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.157 г ~
Сахароза 1.531 г ~
Фруктоза 0.062 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.205 г ~
Валин 0.218 г ~
Гистидин* 0.104 г ~
Изолейцин 0.178 г ~
Лейцин 0.319 г ~
Лизин 0.265 г ~
Метионин 0.051 г ~
Треонин 0.14 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.221 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.175 г ~
Аспарагиновая кислота 0.474 г ~
Глицин 0.157 г ~
Глутаминовая кислота 0.606 г ~
Пролин 0.215 г ~
Серин 0.237 г ~
Тирозин 0.09 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.76 мг ~
Стигмастерол 0.304 мг ~
бета Ситостерол 11.556 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.368 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.503 г min 16.8 г 8.9% 9.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.111 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.386 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.361 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 3.4%
18:2 Линолевая 0.307 г ~
18:3 Линоленовая 0.051 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.017 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.002 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9%

Энергетическая ценность Мексиканский составляет 94,7 кКал.

  • Порция = 428 гр (405.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.7 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МЕКСИКАНСКИЙ

Мексиканский богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 11,7 %, медью - 17,4 %

Чем полезен Мексиканский

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мексиканский, калорийность 94,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мексиканский, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы