Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 420 г |
Огурец парниковый | 160 г |
Перец сладкий желтый | 160 г |
Лук репчатый | 120 г |
Лимон | 150 г |
Чеснок | 20 г |
Сметана 20% жирности | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3472 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 6% | 3455 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 8.9% | 2333 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 4.1% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.3% | 2000 г |
Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2580 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.8 мкг | 900 мкг | 6% | 12.4% | 1673 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 9.1% | 2294 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.2% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.9% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 5.07 мг | 500 мг | 1% | 2.1% | 9862 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 5.6% | 3759 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 7% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 7.937 мкг | 400 мкг | 2% | 4.1% | 5040 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 6.6% | 3158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.86 мг | 90 мг | 45.4% | 93.6% | 220 г |
Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 1% | 18519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.108 мг | 15 мг | 0.7% | 1.4% | 13889 г |
Витамин Н, биотин | 0.485 мкг | 50 мкг | 1% | 2.1% | 10309 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 9.5% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8257 мг | 20 мг | 4.1% | 8.5% | 2422 г |
Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.76 мг | 2500 мг | 8% | 16.5% | 1245 г |
Кальций, Ca | 69.55 мг | 1000 мг | 7% | 14.4% | 1438 г |
Кремний, Si | 10.539 мг | 30 мг | 35.1% | 72.4% | 285 г |
Магний, Mg | 9.48 мг | 400 мг | 2.4% | 4.9% | 4219 г |
Натрий, Na | 189.64 мг | 1300 мг | 14.6% | 30.1% | 686 г |
Сера, S | 29.89 мг | 1000 мг | 3% | 6.2% | 3346 г |
Фосфор, P | 60.2 мг | 800 мг | 7.5% | 15.5% | 1329 г |
Хлор, Cl | 307.65 мг | 2300 мг | 13.4% | 27.6% | 748 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 168 мкг | ~ | |||
Бор, B | 87.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.581 мг | 18 мг | 3.2% | 6.6% | 3098 г |
Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 2.1% | 9615 г |
Кобальт, Co | 3.247 мкг | 10 мкг | 32.5% | 67% | 308 г |
Литий, Li | 12.156 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1297 мг | 2 мг | 6.5% | 13.4% | 1542 г |
Медь, Cu | 109 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 22.5% | 917 г |
Молибден, Mo | 3.878 мкг | 70 мкг | 5.5% | 11.3% | 1805 г |
Никель, Ni | 5.553 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.46 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 108.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.371 мкг | 55 мкг | 2.5% | 5.2% | 4012 г |
Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.94 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 30912 г |
Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 12.8% | 1608 г |
Цинк, Zn | 0.4473 мг | 12 мг | 3.7% | 7.6% | 2683 г |
Цирконий, Zr | 1.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.483 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.483 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.098 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лизин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.823 г | ~ | |||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.285 г | ~ | |||
Пролин | 0.132 г | ~ | |||
Серин | 0.072 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.067 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.061 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.128 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.618 г | min 16.8 г | 3.7% | 7.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из томатов составляет 48,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.5 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 88.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|