Рецепт Морковный салат с индейкой 369 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковный салат с индейкой 369 гр.

Морковь 600 г
Индейка, темное мясо 300 г
Огурец соленый 250 г
Руккола 50 г
Грецкий орех 20 г
Кукуруза, консервы 200 г
Сметана 10% жирности 150 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия 50 г
Мед пчелиный 1 г
Апельсин 200 г
Оливковое масло 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковный салат с индейкой 369 гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.5 кКал 1684 кКал 4.2% 6% 2389 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 9.4% 1520 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 7.4% 1931 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 3.7% 3911 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.2% 1538 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 5.2% 2719 г
Зола 1.605 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 662.5 мкг 900 мкг 73.6% 104.4% 136 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 3.954 мг 5 мг 79.1% 112.2% 126 г
Лютеин + Зеаксантин 96.289 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 4.5% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 7.4% 1915 г
Витамин В4, холин 22.42 мг 500 мг 4.5% 6.4% 2230 г
Витамин В5, пантотеновая 0.377 мг 5 мг 7.5% 10.6% 1326 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 10.2% 1399 г
Витамин В9, фолаты 14.261 мкг 400 мкг 3.6% 5.1% 2805 г
Витамин В12, кобаламин 0.366 мкг 3 мкг 12.2% 17.3% 820 г
Витамин C, аскорбиновая 9.84 мг 90 мг 10.9% 15.5% 915 г
Витамин D, кальциферол 0.055 мкг 10 мкг 0.6% 0.9% 18182 г
Витамин D3, холекальциферол 0.049 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.375 мг 15 мг 2.5% 3.5% 4000 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.606 мкг 50 мкг 1.2% 1.7% 8251 г
Витамин К, филлохинон 7.9 мкг 120 мкг 6.6% 9.4% 1519 г
Витамин РР, НЭ 1.5967 мг 20 мг 8% 11.3% 1253 г
Ниацин 0.493 мг ~
Бетаин 1.048 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.83 мг 2500 мг 7.7% 10.9% 1303 г
Кальций, Ca 35.41 мг 1000 мг 3.5% 5% 2824 г
Кремний, Si 9.426 мг 30 мг 31.4% 44.5% 318 г
Магний, Mg 26.4 мг 400 мг 6.6% 9.4% 1515 г
Натрий, Na 324.57 мг 1300 мг 25% 35.5% 401 г
Сера, S 46.05 мг 1000 мг 4.6% 6.5% 2172 г
Фосфор, P 71.3 мг 800 мг 8.9% 12.6% 1122 г
Хлор, Cl 27.34 мг 2300 мг 1.2% 1.7% 8413 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 126.4 мкг ~
Бор, B 85.7 мкг ~
Ванадий, V 32.98 мкг ~
Железо, Fe 0.663 мг 18 мг 3.7% 5.2% 2715 г
Йод, I 2.62 мкг 150 мкг 1.7% 2.4% 5725 г
Кобальт, Co 0.863 мкг 10 мкг 8.6% 12.2% 1159 г
Литий, Li 4.245 мкг ~
Марганец, Mn 0.1364 мг 2 мг 6.8% 9.6% 1466 г
Медь, Cu 62.42 мкг 1000 мкг 6.2% 8.8% 1602 г
Молибден, Mo 7.045 мкг 70 мкг 10.1% 14.3% 994 г
Никель, Ni 4.052 мкг ~
Олово, Sn 1.06 мкг ~
Рубидий, Rb 10.8 мкг ~
Селен, Se 3.888 мкг 55 мкг 7.1% 10.1% 1415 г
Стронций, Sr 5.14 мкг ~
Титан, Ti 0.1 мкг ~
Фтор, F 30.96 мкг 4000 мкг 0.8% 1.1% 12920 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 3.3% 4348 г
Цинк, Zn 0.7016 мг 12 мг 5.8% 8.2% 1710 г
Цирконий, Zr 0.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.199 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Галактоза 0.005 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.081 г ~
Сахароза 1.533 г ~
Фруктоза 0.563 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аргинин* 0.253 г ~
Валин 0.151 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.133 г ~
Лейцин 0.286 г ~
Лизин 0.316 г ~
Метионин 0.101 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.154 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.142 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты 0.244 г ~
Аланин 0.228 г ~
Аспарагиновая кислота 0.357 г ~
Глицин 0.186 г ~
Глутаминовая кислота 0.633 г ~
Пролин 0.225 г ~
Серин 0.171 г ~
Тирозин 0.119 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.28 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.921 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.24 г ~
18:0 Стеариновая 0.068 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.147 г min 16.8 г 6.8% 9.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.028 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.828 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.709 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 8.9%
18:2 Линолевая 0.563 г ~
18:3 Линоленовая 0.086 г ~
20:4 Арахидоновая 0.006 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 21.1%

Энергетическая ценность Морковный салат с индейкой 369 гр. составляет 70,5 кКал.

  • Порция = 369 гр (260.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.5 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 83.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНЫЙ САЛАТ С ИНДЕЙКОЙ 369 ГР.

Морковный салат с индейкой 369 гр. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 73,6 %, бэта-каротином - 79,1 %, витамином B12 - 12,2 %, кремнием - 31,4 %

Чем полезен Морковный салат с индейкой 369 гр.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Морковный салат с индейкой 369 гр., калорийность 70,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковный салат с индейкой 369 гр., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги