Рецепт Рагу с овощами с курицей и овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу с овощами с курицей и овсянкой

Курица бройлерная, только мясо 650 г
Капуста белокочанная (Тушение) 700 г
Лук репчатый (Припускание) 236 г
Морковь (Тушение) 300 г
Перец сладкий красный (Тушение) 200 г
Подсолнечное масло 12 г
Кориандр молотый [Сырье и приправы] 2 г
Овсяные хлопья 100 г
Вода водопроводная, городская 400 г
Томатный соус, консервированный 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу с овощами с курицей и овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.5 кКал 1684 кКал 4.1% 5.9% 2423 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 12.8% 1118 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.6% 3111 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 4.2% 3476 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 10.1% 1429 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 5.2% 2755 г
Зола 0.842 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 263.5 мкг 900 мкг 29.3% 42.2% 342 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 1.565 мг 5 мг 31.3% 45% 319 г
бета Криптоксантин 0.247 мкг ~
Ликопин 1143.621 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.975 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 4.5% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 7.3% 1957 г
Витамин В4, холин 5.53 мг 500 мг 1.1% 1.6% 9042 г
Витамин В5, пантотеновая 0.252 мг 5 мг 5% 7.2% 1984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 12.9% 1111 г
Витамин В9, фолаты 4.82 мкг 400 мкг 1.2% 1.7% 8299 г
Витамин В12, кобаламин 0.107 мкг 3 мкг 3.6% 5.2% 2804 г
Витамин C, аскорбиновая 14.66 мг 90 мг 16.3% 23.5% 614 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.532 мг 15 мг 3.5% 5% 2820 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.156 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 32051 г
Витамин К, филлохинон 22.3 мкг 120 мкг 18.6% 26.8% 538 г
Витамин РР, НЭ 2.3053 мг 20 мг 11.5% 16.5% 868 г
Ниацин 0.344 мг ~
Бетаин 0.066 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.81 мг 2500 мг 8.8% 12.7% 1132 г
Кальций, Ca 24.69 мг 1000 мг 2.5% 3.6% 4050 г
Кремний, Si 18.595 мг 30 мг 62% 89.2% 161 г
Магний, Mg 17.24 мг 400 мг 4.3% 6.2% 2320 г
Натрий, Na 64.17 мг 1300 мг 4.9% 7.1% 2026 г
Сера, S 71.1 мг 1000 мг 7.1% 10.2% 1406 г
Фосфор, P 66 мг 800 мг 8.3% 11.9% 1212 г
Хлор, Cl 21.08 мг 2300 мг 0.9% 1.3% 10911 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 219.4 мкг ~
Бор, B 93.1 мкг ~
Ванадий, V 11 мкг ~
Железо, Fe 0.63 мг 18 мг 3.5% 5% 2857 г
Йод, I 0.95 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 15789 г
Кобальт, Co 1.697 мкг 10 мкг 17% 24.5% 589 г
Литий, Li 7.111 мкг ~
Марганец, Mn 0.1125 мг 2 мг 5.6% 8.1% 1778 г
Медь, Cu 70.09 мкг 1000 мкг 7% 10.1% 1427 г
Молибден, Mo 5.185 мкг 70 мкг 7.4% 10.6% 1350 г
Никель, Ni 5.194 мкг ~
Рубидий, Rb 45.1 мкг ~
Селен, Se 4.4 мкг 55 мкг 8% 11.5% 1250 г
Стронций, Sr 0.97 мкг ~
Фтор, F 28.21 мкг 4000 мкг 0.7% 1% 14179 г
Хром, Cr 2.25 мкг 50 мкг 4.5% 6.5% 2222 г
Цинк, Zn 0.6363 мг 12 мг 5.3% 7.6% 1886 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.057 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.507 г ~
Сахароза 1.242 г ~
Фруктоза 1.036 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.199 г ~
Аргинин* 0.373 г ~
Валин 0.297 г ~
Гистидин* 0.18 г ~
Изолейцин 0.312 г ~
Лейцин 0.439 г ~
Лизин 0.492 г ~
Метионин 0.158 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.254 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.244 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.051 г ~
Заменимые аминокислоты 0.387 г ~
Аланин 0.328 г ~
Аспарагиновая кислота 0.567 г ~
Глицин 0.287 г ~
Глутаминовая кислота 0.985 г ~
Пролин 0.246 г ~
Серин 0.211 г ~
Тирозин 0.204 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 24.34 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.564 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.191 г ~
18:0 Стеариновая 0.083 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.407 г min 16.8 г 2.4% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.048 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.353 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.548 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 7.1%
18:2 Линолевая 0.465 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая 0.04 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.003 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.003 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 15.3%

Энергетическая ценность Рагу с овощами с курицей и овсянкой составляет 69,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.5 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 82.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ С ОВОЩАМИ С КУРИЦЕЙ И ОВСЯНКОЙ

Рагу с овощами с курицей и овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,3 %, бэта-каротином - 31,3 %, витамином C - 16,3 %, витамином K - 18,6 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 62 %, кобальтом - 17 %

Чем полезен Рагу с овощами с курицей и овсянкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рагу с овощами с курицей и овсянкой, калорийность 69,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу с овощами с курицей и овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы