Рецепт Печенье овсянное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсянное

Чернослив (слива сушеная) 100 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 135 г
Орехи Грецкие [Ореховая Долина] 60 г
Фундук 70 г
Кешью 60 г
Семечки Очищенные [Круглый Год] 55 г
Семечки Тыквенные [Semki] 55 г
Клюква Сушеная [Termer] 41 г
Геркулес Монастырский 80 г
Яйцо куриное 150 г
Молоко 3,2% [Просто Молоко] 30 г
Мука Овсяная [Кудесница] 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсянное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 379.4 кКал 1684 кКал 22.5% 5.9% 444 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 4.1% 639 г
Жиры 22.1 г 56 г 39.5% 10.4% 253 г
Углеводы 32.5 г 219 г 14.8% 3.9% 674 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 5.7% 465 г
Вода 27.4 г 2273 г 1.2% 0.3% 8296 г
Зола 1.181 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129.6 мкг 900 мкг 14.4% 3.8% 694 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 0.532 мг 5 мг 10.6% 2.8% 940 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 1.1% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 1.9% 1417 г
Витамин В4, холин 48.25 мг 500 мг 9.7% 2.6% 1036 г
Витамин В5, пантотеновая 0.415 мг 5 мг 8.3% 2.2% 1205 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 1.1% 2410 г
Витамин В9, фолаты 7.576 мкг 400 мкг 1.9% 0.5% 5280 г
Витамин В12, кобаламин 0.085 мкг 3 мкг 2.8% 0.7% 3529 г
Витамин C, аскорбиновая 0.95 мг 90 мг 1.1% 0.3% 9474 г
Витамин D, кальциферол 0.36 мкг 10 мкг 3.6% 0.9% 2778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.479 мг 15 мг 9.9% 2.6% 1014 г
Витамин Н, биотин 4.401 мкг 50 мкг 8.8% 2.3% 1136 г
Витамин К, филлохинон 9.3 мкг 120 мкг 7.8% 2.1% 1290 г
Витамин РР, НЭ 1.8019 мг 20 мг 9% 2.4% 1110 г
Ниацин 0.775 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 435.34 мг 2500 мг 17.4% 4.6% 574 г
Кальций, Ca 44.4 мг 1000 мг 4.4% 1.2% 2252 г
Кремний, Si 9.891 мг 30 мг 33% 8.7% 303 г
Магний, Mg 46.26 мг 400 мг 11.6% 3.1% 865 г
Натрий, Na 26.59 мг 1300 мг 2% 0.5% 4889 г
Сера, S 46.23 мг 1000 мг 4.6% 1.2% 2163 г
Фосфор, P 75.5 мг 800 мг 9.4% 2.5% 1060 г
Хлор, Cl 26.91 мг 2300 мг 1.2% 0.3% 8547 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 170.2 мкг ~
Бор, B 47.2 мкг ~
Ванадий, V 9.13 мкг ~
Железо, Fe 1.457 мг 18 мг 8.1% 2.1% 1235 г
Йод, I 4.56 мкг 150 мкг 3% 0.8% 3289 г
Кобальт, Co 3.79 мкг 10 мкг 37.9% 10% 264 г
Литий, Li 1.882 мкг ~
Марганец, Mn 0.1261 мг 2 мг 6.3% 1.7% 1586 г
Медь, Cu 240.23 мкг 1000 мкг 24% 6.3% 416 г
Молибден, Mo 5.774 мкг 70 мкг 8.2% 2.2% 1212 г
Никель, Ni 23.314 мкг ~
Рубидий, Rb 7 мкг ~
Селен, Se 6.151 мкг 55 мкг 11.2% 3% 894 г
Стронций, Sr 14.74 мкг ~
Титан, Ti 0.59 мкг ~
Фтор, F 18.66 мкг 4000 мкг 0.5% 0.1% 21436 г
Хром, Cr 10.83 мкг 50 мкг 21.7% 5.7% 462 г
Цинк, Zn 0.6541 мг 12 мг 5.5% 1.4% 1835 г
Цирконий, Zr 2.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.49 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.129 г ~
Валин 0.126 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.098 г ~
Лейцин 0.177 г ~
Лизин 0.147 г ~
Метионин 0.069 г ~
Метионин + Цистеин 0.118 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.106 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.185 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.201 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.29 г ~
Пролин 0.066 г ~
Серин 0.152 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 93.34 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.336 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.144 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.814 г min 16.8 г 4.8% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.064 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.67 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.206 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 0.5%
18:2 Линолевая 0.18 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая 0.016 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 4.5%

Энергетическая ценность Печенье овсянное составляет 379,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 379.4 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 22.1 г -%
Углеводы 32.5 г -%
Пищевые волокна 4.3 г -%
Вода 27.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯННОЕ

Печенье овсянное богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, калием - 17,4 %, кремнием - 33 %, магнием - 11,6 %, кобальтом - 37,9 %, медью - 24 %, селеном - 11,2 %, хромом - 21,7 %

Чем полезен Печенье овсянное

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсянное, калорийность 379,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсянное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги