Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
Чеснок | 20 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные | 100 г |
Мука пшеничная 1-го сорта [Мука и макаронные изделия] | 7 г |
Бекон | 140 г |
Яйцо куриное | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194.5 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 866 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 5.3% | 962 г |
Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 14.5% | 354 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.1% | 4563 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3318 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.1 мкг | 900 мкг | 10.7% | 5.5% | 937 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.7% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4.5% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 85.84 мг | 500 мг | 17.2% | 8.8% | 582 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 5.9% | 877 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 4.2% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 4.474 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 8941 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.335 мкг | 3 мкг | 11.2% | 5.8% | 896 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.37 мг | 90 мг | 2.6% | 1.3% | 3797 г |
Витамин D, кальциферол | 0.67 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.4% | 1493 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.1 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 1.4% | 3563 г |
бета Токоферол | 0.252 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.162 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.059 мкг | 50 мкг | 12.1% | 6.2% | 825 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2604 мг | 20 мг | 11.3% | 5.8% | 885 г |
Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.923 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.71 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.3% | 1527 г |
Кальций, Ca | 45.81 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.4% | 2183 г |
Кремний, Si | 0.983 мг | 30 мг | 3.3% | 1.7% | 3052 г |
Магний, Mg | 12.73 мг | 400 мг | 3.2% | 1.6% | 3142 г |
Натрий, Na | 228.84 мг | 1300 мг | 17.6% | 9% | 568 г |
Сера, S | 106.75 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.5% | 937 г |
Фосфор, P | 120.1 мг | 800 мг | 15% | 7.7% | 666 г |
Хлор, Cl | 59.96 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.3% | 3836 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.036 мг | 18 мг | 5.8% | 3% | 1737 г |
Йод, I | 7.68 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.6% | 1953 г |
Кобальт, Co | 4.296 мкг | 10 мкг | 43% | 22.1% | 233 г |
Литий, Li | 0.107 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0806 мг | 2 мг | 4% | 2.1% | 2481 г |
Медь, Cu | 66.63 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.4% | 1501 г |
Молибден, Mo | 3.294 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.4% | 2125 г |
Никель, Ni | 1.141 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.32 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 87.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.412 мкг | 55 мкг | 24.4% | 12.5% | 410 г |
Стронций, Sr | 3.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.57 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17723 г |
Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.2% | 1592 г |
Цинк, Zn | 0.905 мг | 12 мг | 7.5% | 3.9% | 1326 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.959 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.322 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
Валин | 0.234 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
Лейцин | 0.33 г | ~ | |||
Лизин | 0.281 г | ~ | |||
Метионин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
Треонин | 0.187 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.535 г | ~ | |||
Аланин | 0.213 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.365 г | ~ | |||
Глицин | 0.128 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.627 г | ~ | |||
Пролин | 0.161 г | ~ | |||
Серин | 0.269 г | ~ | |||
Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 20.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 172.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.124 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.073 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.085 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.674 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.173 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.58 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.296 г | min 16.8 г | 37.5% | 19.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.204 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.525 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.643 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.091 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.92 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 8.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.617 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.248 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.052 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.01 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.037 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.028 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.026 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 194,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 194.5 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 15.8 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 68.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|