Рецепт Рис из цветной капусты с шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис из цветной капусты с шампиньонами

Цветная капуста (Жарка)	200 г
Оливковое масло	50 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50 г

Способ приготовления

Кето рацион, прекрасно подходит как гарнир или, если добавить немного белковой составляющей, как основное блюдо

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис из цветной капусты с шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	221.3 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	761 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	1.6%	2815 г
Жиры	21.5 г	56 г	38.4%	17.4%	260 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	0.9%	4977 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	4.3%	1053 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	1.4%	3313 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.6 мкг	900 мкг	0.3%	0.1%	34615 г
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	3.2%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.189 мг	1.8 мг	10.5%	4.7%	952 г
Витамин В4, холин	43.23 мг	500 мг	8.6%	3.9%	1157 г
Витамин В5, пантотеновая	1.085 мг	5 мг	21.7%	9.8%	461 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	3.6%	1250 г
Витамин В9, фолаты	25.532 мкг	400 мкг	6.4%	2.9%	1567 г
Витамин В12, кобаламин	0.021 мкг	3 мкг	0.7%	0.3%	14286 г
Витамин C, аскорбиновая	59.57 мг	90 мг	66.2%	29.9%	151 г
Витамин D, кальциферол	6.787 мкг	10 мкг	67.9%	30.7%	147 г
Витамин D2, эргокальциферол	6.787 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.747 мг	15 мг	18.3%	8.3%	546 г
Витамин Н, биотин	1.277 мкг	50 мкг	2.6%	1.2%	3915 г
Витамин К, филлохинон	26.4 мкг	120 мкг	22%	9.9%	455 г
Витамин РР, НЭ	1.6596 мг	20 мг	8.3%	3.8%	1205 г
Ниацин	0.511 мг	~
Бетаин	2.362 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.26 мг	2500 мг	11%	5%	912 г
Кальций, Ca	26.17 мг	1000 мг	2.6%	1.2%	3821 г
Кремний, Si	18.723 мг	30 мг	62.4%	28.2%	160 г
Магний, Mg	16.38 мг	400 мг	4.1%	1.9%	2442 г
Натрий, Na	10.21 мг	1300 мг	0.8%	0.4%	12733 г
Сера, S	21.66 мг	1000 мг	2.2%	1%	4617 г
Фосфор, P	69.4 мг	800 мг	8.7%	3.9%	1153 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	485.1 мкг	~
Бор, B	425.5 мкг	~
Железо, Fe	1.362 мг	18 мг	7.6%	3.4%	1322 г
Йод, I	2.55 мкг	150 мкг	1.7%	0.8%	5882 г
Марганец, Mn	0.163 мг	2 мг	8.2%	3.7%	1227 г
Медь, Cu	142.13 мкг	1000 мкг	14.2%	6.4%	704 г
Молибден, Mo	6.809 мкг	70 мкг	9.7%	4.4%	1028 г
Никель, Ni	7.532 мкг	~
Селен, Se	6.043 мкг	55 мкг	11%	5%	910 г
Фтор, F	0.85 мкг	4000 мкг			470588 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	0.9%	5319 г
Цинк, Zn	0.4723 мг	12 мг	3.9%	1.8%	2541 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.34 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	25%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.426 мг	~
бета Ситостерол	22.979 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	2.746 г	~
18:0 Стеариновая	0.532 г	~
20:0 Арахиновая	0.181 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	14.234 г	min 16.8 г	84.7%	38.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.33 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	13.809 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.106 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.817 г	от 11.2 до 20.6 г	25.2%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.562 г	~

Энергетическая ценность Рис из цветной капусты с шампиньонами составляет 221,3 кКал.

Порция = 235 гр (520.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221.3 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	21.5 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ С ШАМПИНЬОНАМИ

Рис из цветной капусты с шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 21,7 %, витамином C - 66,2 %, витамином D - 67,9 %, витамином E - 18,3 %, витамином K - 22 %, калием - 11 %, кремнием - 62,4 %, медью - 14,2 %, селеном - 11 %

Чем полезен Рис из цветной капусты с шампиньонами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис из цветной капусты с шампиньонами, калорийность 221,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис из цветной капусты с шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Овсяные корзиночки с творогом

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе