Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква отварная по 1-210 | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Сахар, коричневый | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 80 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 250 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
Творог 11% жирности | 300 г |
Сметана 30% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 6.3% | 938 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 10.9% | 538 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 2.9% | 1991 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3343 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 147.8 мкг | 900 мкг | 16.4% | 9.6% | 609 г |
Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 4.1% | 1429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 6.3% | 933 г |
Витамин В4, холин | 67.95 мг | 500 мг | 13.6% | 8% | 736 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 5% | 1174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.5% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 14.871 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.2% | 2690 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.473 мкг | 3 мкг | 15.8% | 9.3% | 634 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 7377 г |
Витамин D, кальциферол | 0.365 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.2% | 2740 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 1.8% | 3371 г |
Витамин Н, биотин | 5.343 мкг | 50 мкг | 10.7% | 6.3% | 936 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0989 мг | 20 мг | 10.5% | 6.2% | 953 г |
Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.1 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.4% | 1711 г |
Кальций, Ca | 96.68 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.7% | 1034 г |
Кремний, Si | 0.287 мг | 30 мг | 1% | 0.6% | 10453 г |
Магний, Mg | 16.18 мг | 400 мг | 4% | 2.3% | 2472 г |
Натрий, Na | 182.55 мг | 1300 мг | 14% | 8.2% | 712 г |
Сера, S | 84.1 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.9% | 1189 г |
Фосфор, P | 126.5 мг | 800 мг | 15.8% | 9.3% | 632 г |
Хлор, Cl | 206.52 мг | 2300 мг | 9% | 5.3% | 1114 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 100.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.696 мг | 18 мг | 3.9% | 2.3% | 2586 г |
Йод, I | 6.69 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.6% | 2242 г |
Кобальт, Co | 2.024 мкг | 10 мкг | 20.2% | 11.8% | 494 г |
Марганец, Mn | 0.0678 мг | 2 мг | 3.4% | 2% | 2950 г |
Медь, Cu | 63.14 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.7% | 1584 г |
Молибден, Mo | 5.674 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.8% | 1234 г |
Никель, Ni | 0.158 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.88 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.337 мкг | 55 мкг | 24.2% | 14.2% | 412 г |
Стронций, Sr | 8.51 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.07 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16618 г |
Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2% | 2907 г |
Цинк, Zn | 0.4749 мг | 12 мг | 4% | 2.3% | 2527 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.934 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
Валин | 0.123 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лизин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Треонин | 0.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аланин | 0.107 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.299 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.143 г | ~ | |||
Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.201 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.08 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.11 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.13 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.657 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.513 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.629 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.32 г | min 16.8 г | 19.8% | 11.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.868 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.574 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчик тыквенный с творогом составляет 170,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.5 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 11 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|