Рецепт Омлет с зелёной фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с зелёной фасолью

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью 400 г
яйцо 4 штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с зелёной фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2372 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 9.9% 1434 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 9.6% 1474 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.7% 8423 г
Углеводы (общие) 4.3 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 14.1% 1000 г
Вода 60.9 г 2273 г 2.7% 3.8% 3732 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.3 мкг 900 мкг 1.7% 2.4% 5882 г
альфа Каротин 40.667 мкг ~
бета Каротин 0.166 мг 5 мг 3.3% 4.6% 3012 г
Лютеин + Зеаксантин 376 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 2.1% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 4.6% 3000 г
Витамин В4, холин 9 мг 500 мг 1.8% 2.5% 5556 г
Витамин В5, пантотеновая 0.033 мг 5 мг 0.7% 1% 15152 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 2.8% 5000 г
Витамин В9, фолаты 15.333 мкг 400 мкг 3.8% 5.4% 2609 г
Витамин C, аскорбиновая 2.73 мг 90 мг 3% 4.2% 3297 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.027 мг 15 мг 0.2% 0.3% 55556 г
гамма Токоферол 0.053 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин К, филлохинон 25.4 мкг 120 мкг 21.2% 29.9% 472 г
Витамин РР, НЭ 0.2553 мг 20 мг 1.3% 1.8% 7834 г
Бетаин 0.067 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 106 мг 2500 мг 4.2% 5.9% 2358 г
Кальций, Ca 28 мг 1000 мг 2.8% 3.9% 3571 г
Магний, Mg 12.67 мг 400 мг 3.2% 4.5% 3157 г
Натрий, Na 163.33 мг 1300 мг 12.6% 17.7% 796 г
Сера, S 9.93 мг 1000 мг 1% 1.4% 10070 г
Фосфор, P 19.3 мг 800 мг 2.4% 3.4% 4145 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.44 мг 18 мг 2.4% 3.4% 4091 г
Марганец, Mn 0.192 мг 2 мг 9.6% 13.5% 1042 г
Медь, Cu 39.33 мкг 1000 мкг 3.9% 5.5% 2543 г
Селен, Se 0.267 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 20599 г
Цинк, Zn 0.16 мг 12 мг 1.3% 1.8% 7500 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.049 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.061 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.012 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.139 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.102 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.054 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.055 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.024 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Омлет с зелёной фасолью составляет 71 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 60.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ЗЕЛЁНОЙ ФАСОЛЬЮ

Омлет с зелёной фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 21,2 %

Чем полезен Омлет с зелёной фасолью

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с зелёной фасолью, калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с зелёной фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты