Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб Зерновой [1 Хлебокомбинат] | 42 г |
Колбаса Варёная Докторская [ВкусВилл] | 50 г |
Сыр плавленый городской ИЖ | 39 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 218.4 ккал | 1684 ккал | 13% | 6% | 771 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 8.8% | 521 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 9.7% | 475 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 2.7% | 1724 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3757 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.8 мкг | 900 мкг | 8.9% | 4.1% | 1128 г |
Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 3.8% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 78.78 мг | 500 мг | 15.8% | 7.2% | 635 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 4.1% | 1126 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 1.911 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 20931 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 2.6% | 1765 г |
Витамин D, кальциферол | 0.691 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.2% | 1447 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 0.6% | 7979 г |
Витамин Н, биотин | 6.615 мкг | 50 мкг | 13.2% | 6% | 756 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.1054 мг | 20 мг | 5.5% | 2.5% | 1809 г |
Ниацин | 0.065 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 47.76 мг | 2500 мг | 1.9% | 0.9% | 5235 г |
Кальций, Ca | 18.76 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.9% | 5330 г |
Магний, Mg | 4.09 мг | 400 мг | 1% | 0.5% | 9780 г |
Натрий, Na | 45.72 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.6% | 2843 г |
Сера, S | 57.66 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.7% | 1734 г |
Фосфор, P | 65.5 мг | 800 мг | 8.2% | 3.8% | 1221 г |
Хлор, Cl | 53.22 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.1% | 4322 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.853 мг | 18 мг | 4.7% | 2.2% | 2110 г |
Йод, I | 5.83 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.8% | 2573 г |
Кобальт, Co | 3.412 мкг | 10 мкг | 34.1% | 15.6% | 293 г |
Марганец, Mn | 0.0099 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 20202 г |
Медь, Cu | 28.32 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.3% | 3531 г |
Молибден, Mo | 2.047 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.3% | 3420 г |
Селен, Se | 9.846 мкг | 55 мкг | 17.9% | 8.2% | 559 г |
Фтор, F | 18.76 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21322 г |
Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.2% | 3676 г |
Цинк, Zn | 0.3787 мг | 12 мг | 3.2% | 1.5% | 3169 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
Валин | 0.263 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
Лизин | 0.307 г | ~ | |||
Метионин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
Треонин | 0.208 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.242 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ~ | |||
Глицин | 0.143 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.604 г | ~ | |||
Пролин | 0.136 г | ~ | |||
Серин | 0.317 г | ~ | |||
Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 178.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.699 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.56 г | min 16.8 г | 9.3% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.395 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерики составляет 218,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 218.4 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|