Рецепт Торт из авакадо и орехов raw пп/. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Торт из авакадо и орехов raw пп/

Миндаль 100 г
Финики 32 г
Кокосовая стружка националь 12 г
Вода 21 г
Авокадо 289 г
Лимон 135 г
Кокосовое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, для изготовления взбитых кремов и добавок для кофе 18 г
Мед пчелиный 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Торт из авакадо и орехов raw пп/".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 242.8 ккал 1684 ккал 14.4% 5.9% 694 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 2.3% 1767 г
Жиры 19.1 г 56 г 34.1% 14% 293 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 2.1% 1991 г
Углеводы (общие) 7.6 г ~
Пищевые волокна 4.9 г 20 г 24.5% 10.1% 408 г
Вода 57.8 г 2273 г 2.5% 1% 3933 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.1 мкг 900 мкг 0.5% 0.2% 21951 г
альфа Каротин 10.889 мкг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.3% 14706 г
бета Криптоксантин 12.703 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 122.95 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 2.2% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.169 мг 1.8 мг 9.4% 3.9% 1065 г
Витамин В4, холин 16.03 мг 500 мг 3.2% 1.3% 3119 г
Витамин В5, пантотеновая 0.782 мг 5 мг 15.6% 6.4% 639 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 3.8% 1075 г
Витамин В9, фолаты 46.597 мкг 400 мкг 11.6% 4.8% 858 г
Витамин C, аскорбиновая 13.36 мг 90 мг 14.8% 6.1% 674 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.861 мг 15 мг 32.4% 13.3% 309 г
бета Токоферол 0.023 мг ~
гамма Токоферол 0.155 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 2.882 мкг 50 мкг 5.8% 2.4% 1735 г
Витамин К, филлохинон 10.8 мкг 120 мкг 9% 3.7% 1111 г
Витамин РР, НЭ 1.9185 мг 20 мг 9.6% 4% 1042 г
Ниацин 0.699 мг ~
Бетаин 0.318 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 392.35 мг 2500 мг 15.7% 6.5% 637 г
Кальций, Ca 60.88 мг 1000 мг 6.1% 2.5% 1643 г
Кремний, Si 16.617 мг 30 мг 55.4% 22.8% 181 г
Магний, Mg 56.08 мг 400 мг 14% 5.8% 713 г
Натрий, Na 9.38 мг 1300 мг 0.7% 0.3% 13859 г
Сера, S 39.56 мг 1000 мг 4% 1.6% 2528 г
Фосфор, P 106.2 мг 800 мг 13.3% 5.5% 753 г
Хлор, Cl 8.78 мг 2300 мг 0.4% 0.2% 26196 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 79.2 мкг ~
Бор, B 73.1 мкг ~
Ванадий, V 8.2 мкг ~
Железо, Fe 1.153 мг 18 мг 6.4% 2.6% 1561 г
Йод, I 0.48 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 31250 г
Кобальт, Co 2.166 мкг 10 мкг 21.7% 8.9% 462 г
Литий, Li 5.844 мкг ~
Марганец, Mn 0.3889 мг 2 мг 19.4% 8% 514 г
Медь, Cu 172.24 мкг 1000 мкг 17.2% 7.1% 581 г
Молибден, Mo 4.997 мкг 70 мкг 7.1% 2.9% 1401 г
Никель, Ni 20.285 мкг ~
Рубидий, Rb 6.9 мкг ~
Селен, Se 0.809 мкг 55 мкг 1.5% 0.6% 6799 г
Стронций, Sr 5.85 мкг ~
Титан, Ti 7.06 мкг ~
Фтор, F 27.99 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14291 г
Хром, Cr 4.58 мкг 50 мкг 9.2% 3.8% 1092 г
Цинк, Zn 0.6696 мг 12 мг 5.6% 2.3% 1792 г
Цирконий, Zr 6.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.428 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.384 г ~
Валин 0.196 г ~
Гистидин* 0.098 г ~
Изолейцин 0.143 г ~
Лейцин 0.266 г ~
Лизин 0.134 г ~
Метионин 0.093 г ~
Метионин + Цистеин 0.108 г ~
Треонин 0.108 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.199 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.242 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.166 г ~
Аспарагиновая кислота 0.416 г ~
Глицин 0.215 г ~
Глутаминовая кислота 0.782 г ~
Пролин 0.189 г ~
Серин 0.171 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.7 г от 4.7 до 16.8 г 57.4% 23.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.43 мг ~
Кампестерол 2.268 мг ~
Стигмастерол 0.907 мг ~
бета Ситостерол 50.179 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.214 г ~
10:0 Каприновая 0.157 г ~
12:0 Лауриновая 1.249 г ~
14:0 Миристиновая 0.511 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.748 г ~
18:0 Стеариновая 0.489 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 10.215 г min 16.8 г 60.8% 25%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.364 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 9.835 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.833 г от 11.2 до 20.6 г 25.3% 10.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.722 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.104 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.05 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.008 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.008 г ~

Энергетическая ценность Торт из авакадо и орехов raw пп/ составляет 242,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 242.8 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 19.1 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 4.9 г -%
Вода 57.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТ ИЗ АВАКАДО И ОРЕХОВ RAW ПП/

Торт из авакадо и орехов raw пп/ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,6 %, витамином B9 - 11,6 %, витамином C - 14,8 %, витамином E - 32,4 %, калием - 15,7 %, кремнием - 55,4 %, магнием - 14 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 21,7 %, марганцем - 19,4 %, медью - 17,2 %

Чем полезен Торт из авакадо и орехов raw пп/

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Торт из авакадо и орехов raw пп/, калорийность 242,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Торт из авакадо и орехов raw пп/, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги