Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 330 г |
Лук репчатый (Запекание) | 21 г |
Чеснок (Запекание) | 9 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Сыр полутвердый Легкий м.д.ж. 30% | 60 г |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 60 г |
Петрушка свежая (Запекание) | 10 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
Ржаная мука, сеяная (Запекание) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1214 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 9.1% | 792 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.9% | 918 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3.7% | 1973 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.6% | 952 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.8 мкг | 900 мкг | 9.9% | 7.1% | 1014 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.387 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 2.7% | 2646 г |
бета Криптоксантин | 2.301 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.817 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 6.6% | 1084 г |
Витамин В4, холин | 39.31 мг | 500 мг | 7.9% | 5.7% | 1272 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 5% | 1441 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.1% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 11.963 мкг | 400 мкг | 3% | 2.2% | 3344 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 8.4% | 865 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.1 мг | 90 мг | 6.8% | 4.9% | 1475 г |
Витамин D, кальциферол | 0.317 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.3% | 3155 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.039 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 1.9% | 3769 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.809 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4% | 1780 г |
Витамин К, филлохинон | 37.8 мкг | 120 мкг | 31.5% | 22.7% | 317 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1929 мг | 20 мг | 6% | 4.3% | 1677 г |
Ниацин | 0.521 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.67 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.7% | 1074 г |
Кальций, Ca | 228.29 мг | 1000 мг | 22.8% | 16.4% | 438 г |
Кремний, Si | 19.037 мг | 30 мг | 63.5% | 45.8% | 158 г |
Магний, Mg | 19.38 мг | 400 мг | 4.8% | 3.5% | 2064 г |
Натрий, Na | 179.68 мг | 1300 мг | 13.8% | 9.9% | 724 г |
Сера, S | 96.6 мг | 1000 мг | 9.7% | 7% | 1035 г |
Фосфор, P | 176.2 мг | 800 мг | 22% | 15.9% | 454 г |
Хлор, Cl | 23.04 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 9983 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.988 мг | 18 мг | 5.5% | 4% | 1822 г |
Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.1% | 6466 г |
Кобальт, Co | 2.251 мкг | 10 мкг | 22.5% | 16.2% | 444 г |
Литий, Li | 0.438 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1917 мг | 2 мг | 9.6% | 6.9% | 1043 г |
Медь, Cu | 69.98 мкг | 1000 мкг | 7% | 5% | 1429 г |
Молибден, Mo | 3.203 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.3% | 2185 г |
Никель, Ni | 1.264 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.833 мкг | 55 мкг | 21.5% | 15.5% | 465 г |
Стронций, Sr | 0.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.81 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27009 г |
Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.7% | 2660 г |
Цинк, Zn | 1.4248 мг | 12 мг | 11.9% | 8.6% | 842 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.248 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
Валин | 0.332 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
Лейцин | 0.487 г | ~ | |||
Лизин | 0.452 г | ~ | |||
Метионин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Треонин | 0.215 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аланин | 0.22 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.429 г | ~ | |||
Глицин | 0.145 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.142 г | ~ | |||
Пролин | 0.423 г | ~ | |||
Серин | 0.335 г | ~ | |||
Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.09 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.054 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.022 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.123 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.104 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.475 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.627 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.633 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.826 г | min 16.8 г | 10.9% | 7.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.034 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.607 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.539 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.064 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.095 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.075 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.066 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы из кабачков с сыром составляет 138,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.7 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|