Рецепт Творожная запеканка в микроволновке (9%). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка в микроволновке (9%)

Манная крупа (Запекание) 65 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Сахар песок 40 г
Сметана 25% жирности (Запекание) 10 г
Творог 9% [Сытый Кот] 300 г
Способ приготовления

Мой любимый, вкусный и быстрый завтрак! Творог размять вилкой, смешать с 2 яйцами. Добавить сахар (2 столовые ложки), манную крупу (3-4 столовые ложки), ванилин по вкусу и щепотку соли.  Дать постоять, чтобы манка размякла.  Смазать форму маслом сливочным. Запекать в микроволновке 8 минут (800w) или больше/меньше в зависимости от мощности. Подавать со сметаной.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка в микроволновке (9%)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.2 кКал 1684 кКал 11.6% 5.9% 863 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 7.5% 679 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 7.6% 675 г
Углеводы 19.1 г 219 г 8.7% 4.5% 1147 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.3% 4000 г
Вода 62.4 г 2273 г 2.7% 1.4% 3643 г
Зола 0.285 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.2 мкг 900 мкг 5.7% 2.9% 1758 г
Ретинол 0.054 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 0.9% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 2.7% 1875 г
Витамин В4, холин 49.45 мг 500 мг 9.9% 5.1% 1011 г
Витамин В5, пантотеновая 0.335 мг 5 мг 6.7% 3.4% 1493 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 1.1% 4545 г
Витамин В9, фолаты 2.862 мкг 400 мкг 0.7% 0.4% 13976 г
Витамин В12, кобаламин 0.109 мкг 3 мкг 3.6% 1.8% 2752 г
Витамин D, кальциферол 0.415 мкг 10 мкг 4.2% 2.2% 2410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.321 мг 15 мг 2.1% 1.1% 4673 г
Витамин Н, биотин 4.019 мкг 50 мкг 8% 4.1% 1244 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.0329 мг 20 мг 5.2% 2.7% 1936 г
Ниацин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 47.23 мг 2500 мг 1.9% 1% 5293 г
Кальций, Ca 15.61 мг 1000 мг 1.6% 0.8% 6406 г
Кремний, Si 0.763 мг 30 мг 2.5% 1.3% 3932 г
Магний, Mg 4.88 мг 400 мг 1.2% 0.6% 8197 г
Натрий, Na 28.45 мг 1300 мг 2.2% 1.1% 4569 г
Сера, S 44.42 мг 1000 мг 4.4% 2.3% 2251 г
Фосфор, P 51.2 мг 800 мг 6.4% 3.3% 1563 г
Хлор, Cl 35.65 мг 2300 мг 1.6% 0.8% 6452 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.4 мкг ~
Бор, B 8 мкг ~
Ванадий, V 13.09 мкг ~
Железо, Fe 0.668 мг 18 мг 3.7% 1.9% 2695 г
Йод, I 3.59 мкг 150 мкг 2.4% 1.2% 4178 г
Кобальт, Co 5.253 мкг 10 мкг 52.5% 26.9% 190 г
Марганец, Mn 0.0619 мг 2 мг 3.1% 1.6% 3231 г
Медь, Cu 26.38 мкг 1000 мкг 2.6% 1.3% 3791 г
Молибден, Mo 2.754 мкг 70 мкг 3.9% 2% 2542 г
Никель, Ni 1.462 мкг ~
Олово, Sn 0.41 мкг ~
Селен, Se 5.883 мкг 55 мкг 10.7% 5.5% 935 г
Титан, Ti 1.13 мкг ~
Фтор, F 14.01 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 28551 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 1% 5319 г
Цинк, Zn 0.3074 мг 12 мг 2.6% 1.3% 3904 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.705 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.223 г ~
Валин 0.222 г ~
Гистидин* 0.097 г ~
Изолейцин 0.182 г ~
Лейцин 0.327 г ~
Лизин 0.218 г ~
Метионин 0.107 г ~
Метионин + Цистеин 0.197 г ~
Треонин 0.167 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.204 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.337 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.19 г ~
Аспарагиновая кислота 0.301 г ~
Глицин 0.135 г ~
Глутаминовая кислота 0.784 г ~
Пролин 0.219 г ~
Серин 0.26 г ~
Тирозин 0.134 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 108.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.418 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.179 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.079 г min 16.8 г 6.4% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.079 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.833 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.259 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1.2%
18:2 Линолевая 0.224 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая 0.02 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.4%

Энергетическая ценность Творожная запеканка в микроволновке (9%) составляет 195,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 195.2 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 19.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 62.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА В МИКРОВОЛНОВКЕ (9%)

Творожная запеканка в микроволновке (9%) богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 52,5 %

Чем полезен Творожная запеканка в микроволновке (9%)

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка в микроволновке (9%), калорийность 195,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка в микроволновке (9%), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги