Рецепт КЕТО Каша 300 г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КЕТО Каша 300 г

Кефир 3,2% жирности 230 г
Сухой коктейль Пища Богов 25 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Семена льна 5 г
Тыквенные семечки, сушеные 10 г
Подсолнечник, семечки 10 г
Псиллиум [Now Foods] 10 г
КЕТО Порошок топинамбура 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КЕТО Каша 300 г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.7 кКал 1684 кКал 8.7% 5.9% 1148 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 6.5% 1056 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 9.5% 718 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 3.5% 1938 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 15.7% 435 г
Вода 69.1 г 2273 г 3% 2% 3289 г
Зола 0.935 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 160.4 мкг 900 мкг 17.8% 12.1% 561 г
Ретинол 0.015 мг ~
альфа Каротин 0.033 мкг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
бета Криптоксантин 0.033 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 13.317 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.29 мг 1.5 мг 19.3% 13.2% 517 г
Витамин В2, рибофлавин 0.305 мг 1.8 мг 16.9% 11.5% 590 г
Витамин В4, холин 38.22 мг 500 мг 7.6% 5.2% 1308 г
Витамин В5, пантотеновая 0.724 мг 5 мг 14.5% 9.9% 691 г
Витамин В6, пиридоксин 0.228 мг 2 мг 11.4% 7.8% 877 г
Витамин В9, фолаты 40.263 мкг 400 мкг 10.1% 6.9% 993 г
Витамин В12, кобаламин 0.398 мкг 3 мкг 13.3% 9.1% 754 г
Витамин C, аскорбиновая 17.35 мг 90 мг 19.3% 13.2% 519 г
Витамин D, кальциферол 0.362 мкг 10 мкг 3.6% 2.5% 2762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.18 мг 15 мг 7.9% 5.4% 1271 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 1.503 мг ~
дельта Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 3.853 мкг 50 мкг 7.7% 5.2% 1298 г
Витамин К, филлохинон 15.3 мкг 120 мкг 12.8% 8.7% 784 г
Витамин РР, НЭ 2.8347 мг 20 мг 14.2% 9.7% 706 г
Ниацин 0.413 мг ~
Бетаин 0.052 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 249.13 мг 2500 мг 10% 6.8% 1003 г
Кальций, Ca 223.87 мг 1000 мг 22.4% 15.3% 447 г
Кремний, Si 1.1 мг 30 мг 3.7% 2.5% 2727 г
Магний, Mg 53.15 мг 400 мг 13.3% 9.1% 753 г
Натрий, Na 85.5 мг 1300 мг 6.6% 4.5% 1520 г
Сера, S 39.83 мг 1000 мг 4% 2.7% 2511 г
Фосфор, P 220 мг 800 мг 27.5% 18.7% 364 г
Хлор, Cl 88.57 мг 2300 мг 3.9% 2.7% 2597 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58.2 мкг ~
Бор, B 5.6 мкг ~
Ванадий, V 8.47 мкг ~
Железо, Fe 1.423 мг 18 мг 7.9% 5.4% 1265 г
Йод, I 11.28 мкг 150 мкг 7.5% 5.1% 1330 г
Кобальт, Co 1.22 мкг 10 мкг 12.2% 8.3% 820 г
Литий, Li 0.437 мкг ~
Марганец, Mn 0.3078 мг 2 мг 15.4% 10.5% 650 г
Медь, Cu 148.17 мкг 1000 мкг 14.8% 10.1% 675 г
Молибден, Mo 4.817 мкг 70 мкг 6.9% 4.7% 1453 г
Никель, Ni 5.093 мкг ~
Олово, Sn 9.97 мкг ~
Рубидий, Rb 1.7 мкг ~
Селен, Se 4.957 мкг 55 мкг 9% 6.1% 1110 г
Стронций, Sr 14.36 мкг ~
Титан, Ti 1.6 мкг ~
Фтор, F 21.37 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18718 г
Хром, Cr 2.91 мкг 50 мкг 5.8% 4% 1718 г
Цинк, Zn 1.2157 мг 12 мг 10.1% 6.9% 987 г
Цирконий, Zr 5.79 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.286 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Галактоза 0.008 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.012 г ~
Лактоза 2.76 г ~
Сахароза 0.057 г ~
Фруктоза 0.005 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.118 г ~
Аргинин* 0.386 г ~
Валин 0.226 г ~
Гистидин* 0.12 г ~
Изолейцин 0.217 г ~
Лейцин 0.381 г ~
Лизин 0.279 г ~
Метионин 0.104 г ~
Метионин + Цистеин 0.095 г ~
Треонин 0.172 г ~
Триптофан 0.076 г ~
Фенилаланин 0.234 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.283 г ~
Заменимые аминокислоты 1.732 г ~
Аланин 0.192 г ~
Аспарагиновая кислота 0.386 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.171 г ~
Глутаминовая кислота 0.857 г ~
Пролин 0.318 г ~
Серин 0.258 г ~
Тирозин 0.191 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.9 мг max 300 мг
Кампестерол 0.75 мг ~
Стигмастерол 0.183 мг ~
бета Ситостерол 6.5 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.077 г ~
6:0 Капроновая 0.054 г ~
8:0 Каприловая 0.031 г ~
10:0 Каприновая 0.061 г ~
12:0 Лауриновая 0.069 г ~
14:0 Миристиновая 0.348 г ~
15:0 Пентадекановая 0.024 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.787 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.441 г ~
20:0 Арахиновая 0.04 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.866 г min 16.8 г 11.1% 7.6%
14:1 Миристолеиновая 0.031 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.064 г ~
16:1 цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.643 г ~
18:1 цис 0.537 г ~
18:1 транс 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.751 г от 11.2 до 20.6 г 24.6% 16.8%
18:2 Линолевая 1.961 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.786 г ~
18:3 Линоленовая 0.704 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.301 г ~
20:4 Арахидоновая 0.066 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 53%
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 29%

Энергетическая ценность КЕТО Каша 300 г составляет 146,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.7 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 69.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО КАША 300 Г

КЕТО Каша 300 г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, витамином B1 - 19,3 %, витамином B2 - 16,9 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином B12 - 13,3 %, витамином C - 19,3 %, витамином K - 12,8 %, витамином PP - 14,2 %, кальцием - 22,4 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 27,5 %, кобальтом - 12,2 %, марганцем - 15,4 %, медью - 14,8 %

Чем полезен КЕТО Каша 300 г

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить КЕТО Каша 300 г, калорийность 146,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КЕТО Каша 300 г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы