Рецепт Яичница в лаваше с помидором, сыром, и ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница в лаваше с помидором, сыром, и ветчиной

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60 г
Подсолнечное масло	5 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	30 г
Яйцо куриное	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница в лаваше с помидором, сыром, и ветчиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.9 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	826 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	8.3%	589 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	9.5%	519 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	3%	1610 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	59.5 г	2273 г	2.6%	1.3%	3820 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	169.8 мкг	900 мкг	18.9%	9.3%	530 г
Ретинол	0.139 мг	~
бета Каротин	0.187 мг	5 мг	3.7%	1.8%	2674 г
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	3.7%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.27 мг	1.8 мг	15%	7.4%	667 г
Витамин В4, холин	120.99 мг	500 мг	24.2%	11.9%	413 г
Витамин В5, пантотеновая	0.834 мг	5 мг	16.7%	8.2%	600 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	3.5%	1418 г
Витамин В9, фолаты	15 мкг	400 мкг	3.8%	1.9%	2667 г
Витамин В12, кобаламин	0.341 мкг	3 мкг	11.4%	5.6%	880 г
Витамин C, аскорбиновая	5.54 мг	90 мг	6.2%	3%	1625 г
Витамин D, кальциферол	1.077 мкг	10 мкг	10.8%	5.3%	929 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.224 мг	15 мг	8.2%	4%	1225 г
Витамин Н, биотин	9.238 мкг	50 мкг	18.5%	9.1%	541 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.1%	4444 г
Витамин РР, НЭ	3.8133 мг	20 мг	19.1%	9.4%	524 г
Ниацин	0.632 мг	~
Бетаин	0.227 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.03 мг	2500 мг	8.3%	4.1%	1202 г
Кальций, Ca	193.08 мг	1000 мг	19.3%	9.5%	518 г
Кремний, Si	2.097 мг	30 мг	7%	3.4%	1431 г
Магний, Mg	22.14 мг	400 мг	5.5%	2.7%	1807 г
Натрий, Na	383.65 мг	1300 мг	29.5%	14.5%	339 г
Сера, S	143.18 мг	1000 мг	14.3%	7%	698 г
Фосфор, P	232.9 мг	800 мг	29.1%	14.3%	343 г
Хлор, Cl	488.27 мг	2300 мг	21.2%	10.4%	471 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.5 мкг	~
Бор, B	41.5 мкг	~
Ванадий, V	14.41 мкг	~
Железо, Fe	1.856 мг	18 мг	10.3%	5.1%	970 г
Йод, I	9.34 мкг	150 мкг	6.2%	3%	1606 г
Кобальт, Co	6.086 мкг	10 мкг	60.9%	29.9%	164 г
Литий, Li	7.838 мкг	~
Марганец, Mn	0.2453 мг	2 мг	12.3%	6%	815 г
Медь, Cu	106.14 мкг	1000 мкг	10.6%	5.2%	942 г
Молибден, Mo	7.092 мкг	70 мкг	10.1%	5%	987 г
Никель, Ni	3.514 мкг	~
Рубидий, Rb	41.4 мкг	~
Селен, Se	18.765 мкг	55 мкг	34.1%	16.7%	293 г
Фтор, F	30.84 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12970 г
Хром, Cr	3.45 мкг	50 мкг	6.9%	3.4%	1449 г
Цинк, Zn	1.353 мг	12 мг	11.3%	5.5%	887 г
Цирконий, Zr	1.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.827 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.544 г	~
Аргинин*	0.448 г	~
Валин	0.518 г	~
Гистидин*	0.543 г	~
Изолейцин	0.404 г	~
Лейцин	0.756 г	~
Лизин	0.619 г	~
Метионин	0.297 г	~
Метионин + Цистеин	0.426 г	~
Треонин	0.418 г	~
Триптофан	0.195 г	~
Фенилаланин	0.458 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.864 г	~
Заменимые аминокислоты	2.716 г	~
Аланин	0.403 г	~
Аспарагиновая кислота	0.831 г	~
Глицин	0.24 г	~
Глутаминовая кислота	1.522 г	~
Пролин	0.585 г	~
Серин	0.596 г	~
Тирозин	0.405 г	~
Цистеин	0.126 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	17.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	247.38 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.703 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.978 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.443 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.684 г	min 16.8 г	21.9%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.166 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.008 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.099 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.119 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.553 г	от 11.2 до 20.6 г	13.9%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.295 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.041 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.045 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Яичница в лаваше с помидором, сыром, и ветчиной составляет 203,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.9 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	59.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА В ЛАВАШЕ С ПОМИДОРОМ, СЫРОМ, И ВЕТЧИНОЙ

Яичница в лаваше с помидором, сыром, и ветчиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, витамином B2 - 15 %, холином - 24,2 %, витамином B5 - 16,7 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином H - 18,5 %, витамином PP - 19,1 %, кальцием - 19,3 %, фосфором - 29,1 %, хлором - 21,2 %, кобальтом - 60,9 %, марганцем - 12,3 %, селеном - 34,1 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Яичница в лаваше с помидором, сыром, и ветчиной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница в лаваше с помидором, сыром, и ветчиной, калорийность 203,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница в лаваше с помидором, сыром, и ветчиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе