Рецепт Оладьи овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи овсяные

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) 200 г
Сахар песок 15 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 70 г
Вода водопроводная, городская 100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 150 г
Подсолнечное масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи овсяные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 226.8 кКал 1684 кКал 13.5% 6% 743 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 3.6% 1226 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 5.2% 848 г
Углеводы 35.7 г 219 г 16.3% 7.2% 613 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 4.4% 1000 г
Вода 54 г 2273 г 2.4% 1.1% 4209 г
Зола 0.721 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.1 мкг 900 мкг 0.5% 0.2% 21951 г
Ретинол 0.004 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 3% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 1.9% 2400 г
Витамин В4, холин 27.07 мг 500 мг 5.4% 2.4% 1847 г
Витамин В5, пантотеновая 0.296 мг 5 мг 5.9% 2.6% 1689 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 1.9% 2381 г
Витамин В9, фолаты 9.233 мкг 400 мкг 2.3% 1% 4332 г
Витамин В12, кобаламин 0.082 мкг 3 мкг 2.7% 1.2% 3659 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 69231 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.568 мг 15 мг 17.1% 7.5% 584 г
Витамин Н, биотин 4.69 мкг 50 мкг 9.4% 4.1% 1066 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.8828 мг 20 мг 9.4% 4.1% 1062 г
Ниацин 0.587 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.67 мг 2500 мг 5.9% 2.6% 1682 г
Кальций, Ca 62.22 мг 1000 мг 6.2% 2.7% 1607 г
Кремний, Si 1.252 мг 30 мг 4.2% 1.9% 2396 г
Магний, Mg 30.08 мг 400 мг 7.5% 3.3% 1330 г
Натрий, Na 25.69 мг 1300 мг 2% 0.9% 5060 г
Сера, S 45.49 мг 1000 мг 4.5% 2% 2198 г
Фосфор, P 112.7 мг 800 мг 14.1% 6.2% 710 г
Хлор, Cl 59.32 мг 2300 мг 2.6% 1.1% 3877 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 349.1 мкг ~
Бор, B 11.6 мкг ~
Ванадий, V 28.17 мкг ~
Железо, Fe 0.971 мг 18 мг 5.4% 2.4% 1854 г
Йод, I 2.72 мкг 150 мкг 1.8% 0.8% 5515 г
Кобальт, Co 1.642 мкг 10 мкг 16.4% 7.2% 609 г
Марганец, Mn 0.7502 мг 2 мг 37.5% 16.5% 267 г
Медь, Cu 106.84 мкг 1000 мкг 10.7% 4.7% 936 г
Молибден, Mo 5.957 мкг 70 мкг 8.5% 3.7% 1175 г
Никель, Ni 0.689 мкг ~
Олово, Sn 7.76 мкг ~
Селен, Se 5.551 мкг 55 мкг 10.1% 4.5% 991 г
Стронций, Sr 6.95 мкг ~
Титан, Ti 3.44 мкг ~
Фтор, F 39.4 мкг 4000 мкг 1% 0.4% 10152 г
Хром, Cr 1.51 мкг 50 мкг 3% 1.3% 3311 г
Цинк, Zn 0.863 мг 12 мг 7.2% 3.2% 1390 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 29.577 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.125 г ~
Валин 0.096 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.068 г ~
Лейцин 0.108 г ~
Лизин 0.072 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.068 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.091 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.166 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.082 г ~
Аспарагиновая кислота 0.155 г ~
Глицин 0.173 г ~
Глутаминовая кислота 0.332 г ~
Пролин 0.11 г ~
Серин 0.087 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.83 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.696 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.469 г ~
18:0 Стеариновая 0.187 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.634 г min 16.8 г 9.7% 4.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.356 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.164 г от 11.2 до 20.6 г 28.3% 12.5%
18:2 Линолевая 2.947 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 3 г от 4.7 до 16.8 г 63.8% 28.1%

Энергетическая ценность Оладьи овсяные составляет 226,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 226.8 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 35.7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 54 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ОВСЯНЫЕ

Оладьи овсяные богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,1 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 16,4 %, марганцем - 37,5 %

Чем полезен Оладьи овсяные

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи овсяные, калорийность 226,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи овсяные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги