Рецепт Филе фасоль кукуруза капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Филе фасоль кукуруза капуста
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 233 г |
| Кукуруза [6 Соток] | 304 г |
| Фасоль Натуральная Красная [365 Дней] | 205 г |
| Капуста белокочанная | 286 г |
| Майонез Золотой [Лука] | 115 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Филе фасоль кукуруза капуста".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.4 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1332 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 6.8% | 1169 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 9.2% | 862 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3.7% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.7% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.1% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 13.72 мг | 500 мг | 2.7% | 2.1% | 3644 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 2.9% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.6% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.505 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7266 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.038 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1% | 7895 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.01 мг | 90 мг | 16.7% | 13.2% | 600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин К, филлохинон | 19 мкг | 120 мкг | 15.8% | 12.5% | 632 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.103 мг | 20 мг | 5.5% | 4.4% | 1813 г |
| Ниацин | 1.419 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.19 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.5% | 2269 г |
| Кальций, Ca | 13.32 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7508 г |
| Кремний, Si | 13.262 мг | 30 мг | 44.2% | 35% | 226 г |
| Магний, Mg | 16.63 мг | 400 мг | 4.2% | 3.3% | 2405 г |
| Натрий, Na | 4.84 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 26860 г |
| Сера, S | 50.09 мг | 1000 мг | 5% | 4% | 1996 г |
| Фосфор, P | 31.1 мг | 800 мг | 3.9% | 3.1% | 2572 г |
| Хлор, Cl | 11.3 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 20354 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.353 мг | 18 мг | 2% | 1.6% | 5099 г |
| Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
| Кобальт, Co | 2.053 мкг | 10 мкг | 20.5% | 16.2% | 487 г |
| Марганец, Mn | 0.0438 мг | 2 мг | 2.2% | 1.7% | 4566 г |
| Медь, Cu | 31.76 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 2.5% | 3149 г |
| Молибден, Mo | 3.197 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.6% | 2190 г |
| Никель, Ni | 3.753 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.84 мкг | 55 мкг | 7% | 5.5% | 1432 г |
| Фтор, F | 10.72 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37313 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.5% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 0.3113 мг | 12 мг | 2.6% | 2.1% | 3855 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.392 г | ~ | |||
| Валин | 0.28 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лизин | 0.553 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.439 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.221 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе фасоль кукуруза капуста составляет 126,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 10.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 76.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛЕ ФАСОЛЬ КУКУРУЗА КАПУСТА
Филе фасоль кукуруза капуста богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,7 %, витамином K - 15,8 %, кремнием - 44,2 %, кобальтом - 20,5 %
Чем полезен Филе фасоль кукуруза капуста
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыквенный кекс
- Рулет мясной
- Пирог (слоеное тесто, яблоко, сметана, яйцо, крахмал)
- Скрэмбл с овощами
- Салат из квашеной капусты
- Живой творог мягкий яблоко-груша
- Йогурт со злаками (Бабулины продукты)
- Крабовый с сыром
- Продукт белково-жировой Тильзитский 53%
- Пирожное ореховое
- Омлет с курицей и сыром
- Ветчина из филе индейки
- Натуральный термостатный йогурт
- Улитка из фило с творогом
- Фруктовый салат
- Творог легкий 0,3%
- Обед 15.11
- Каша овсяная
- Рыбка красная копчёная
- Твикс
- витамин D
- Сыр Адыгейский домашний, массовая доля жира 5%
- Пастурма из куриной грудки
- ПП хачапури по аджарки
- Камбала в сметане 318 гр.
- Мюсли запеченые с орехами на молоке 3,2%
- Гречневая каша с водой
- Фасоль стручкова
- Булочки с псиллумом - 5 шт. 33 гр.
- Кето блины
- Котлеты куриные на пару
- псиллум мой
- Каша рисовая
- хлебец протеиновый морозная клюква
- Лапша Baekje рисовая с говядиной
- Бостонское печенье
- Пирожок с мясом
- Картошка тушення с морковью
- Печень утиная с луком
- Салат из капусты, перца и горошка.
- Сырники Кокос
- Овсянка на молоке
- Перец фаршированный с кус-кусом
- Ореховая смесь 15.11
- Яичница с помидорами
- Колбаса печёночная балахоновская
- Каша овсяная 2021 11 16
- Макароны по флотски
- Соус из авокадо, чесночной пасты и специй
- Яичница с томатами и моцареллой
- Вафли И БЛИНЫ овощи
- Сырный суп
- Рис с креветками
- Пластівці кукурудзяні "молочні"
- Йогурт греческий 10% жирности
- Завтрак от Влада
- Крабовые палочки в кляре
- Яичница с помидорами и цветной капустой
- Е-батон печенье со вкусом клубники
- Овсяная каша
- Блины только на молоке
- Свинина деликатесная
- Курица с помидором, сыром
- Сок морковный
- Салат Витаминка
- Тушенная индейка и курица
- Сосиски молочные
- Печенье-Мюсли с клюквой и изюмом
- VITA PLEX SPORT [OLIMP Vita-min Multiple sport]
- CHELA-MIN Sport (OLIMP Vita-min Multiple sport)
- Йогурт домашний
- Солянка с оливками и картошкой
- Пшено БИО
- Шоколад с малиной
- Мой ржаной хлеб 200
- Пшенная каша с тыквой
- Морковь отварная
- Шарлотка
- Рататуй
- Блины на соде
- Молоко 1,5%
- Салат
- Овсяный блин
- Винегрет домашний
- Блинчики с мясом и грибами
- Суп куриный с макаронами (с зажаркой)
- Омлет с фасолью
- Рис
- Шарлотка
- Кофе
- Овсяные панкейки
- Итальянские хлебцы
- Бейгл с индейкой
- сосиска сейтан
- Смесь овощная замороженная
- Салат havuç
- Овсянка
- Грудка куриная в кефире
- Горчица Баварская
- Сыр сливочный для суши Млековита
Метки: Как приготовить Филе фасоль кукуруза капуста, калорийность 126,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе фасоль кукуруза капуста, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
