Рецепт Филе фасоль кукуруза капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе фасоль кукуруза капуста

Куриная грудка (филе) (Варка) 233 г
Кукуруза [6 Соток] 304 г
Фасоль Натуральная Красная [365 Дней] 205 г
Капуста белокочанная 286 г
Майонез Золотой [Лука] 115 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе фасоль кукуруза капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.4 кКал 1684 кКал 7.5% 5.9% 1332 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 6.8% 1169 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 9.2% 862 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 3.7% 2126 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2% 4000 г
Вода 76.3 г 2273 г 3.4% 2.7% 2979 г
Зола 0.245 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.4 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 64286 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 0.7% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.1% 6923 г
Витамин В4, холин 13.72 мг 500 мг 2.7% 2.1% 3644 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 2.9% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 3.6% 2198 г
Витамин В9, фолаты 5.505 мкг 400 мкг 1.4% 1.1% 7266 г
Витамин В12, кобаламин 0.038 мкг 3 мкг 1.3% 1% 7895 г
Витамин C, аскорбиновая 15.01 мг 90 мг 16.7% 13.2% 600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 0.6% 15000 г
Витамин К, филлохинон 19 мкг 120 мкг 15.8% 12.5% 632 г
Витамин РР, НЭ 1.103 мг 20 мг 5.5% 4.4% 1813 г
Ниацин 1.419 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.19 мг 2500 мг 4.4% 3.5% 2269 г
Кальций, Ca 13.32 мг 1000 мг 1.3% 1% 7508 г
Кремний, Si 13.262 мг 30 мг 44.2% 35% 226 г
Магний, Mg 16.63 мг 400 мг 4.2% 3.3% 2405 г
Натрий, Na 4.84 мг 1300 мг 0.4% 0.3% 26860 г
Сера, S 50.09 мг 1000 мг 5% 4% 1996 г
Фосфор, P 31.1 мг 800 мг 3.9% 3.1% 2572 г
Хлор, Cl 11.3 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 20354 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 142.6 мкг ~
Бор, B 50 мкг ~
Железо, Fe 0.353 мг 18 мг 2% 1.6% 5099 г
Йод, I 1.38 мкг 150 мкг 0.9% 0.7% 10870 г
Кобальт, Co 2.053 мкг 10 мкг 20.5% 16.2% 487 г
Марганец, Mn 0.0438 мг 2 мг 2.2% 1.7% 4566 г
Медь, Cu 31.76 мкг 1000 мкг 3.2% 2.5% 3149 г
Молибден, Mo 3.197 мкг 70 мкг 4.6% 3.6% 2190 г
Никель, Ni 3.753 мкг ~
Селен, Se 3.84 мкг 55 мкг 7% 5.5% 1432 г
Фтор, F 10.72 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 37313 г
Хром, Cr 2.83 мкг 50 мкг 5.7% 4.5% 1767 г
Цинк, Zn 0.3113 мг 12 мг 2.6% 2.1% 3855 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.651 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.092 г ~
Аргинин* 0.392 г ~
Валин 0.28 г ~
Гистидин* 0.276 г ~
Изолейцин 0.243 г ~
Лейцин 0.42 г ~
Лизин 0.553 г ~
Метионин 0.097 г ~
Метионин + Цистеин 0.187 г ~
Треонин 0.238 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.23 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.427 г ~
Заменимые аминокислоты 0.217 г ~
Аланин 0.283 г ~
Аспарагиновая кислота 0.439 г ~
Гидроксипролин 0.043 г ~
Глицин 0.199 г ~
Глутаминовая кислота 0.646 г ~
Пролин 0.221 г ~
Серин 0.221 г ~
Тирозин 0.196 г ~
Цистеин 0.093 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.35 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.082 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.096 г min 16.8 г 0.6% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.024 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.118 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.03 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.2%
18:2 Линолевая 0.039 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.004 г ~

Энергетическая ценность Филе фасоль кукуруза капуста составляет 126,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.4 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 76.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ ФАСОЛЬ КУКУРУЗА КАПУСТА

Филе фасоль кукуруза капуста богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,7 %, витамином K - 15,8 %, кремнием - 44,2 %, кобальтом - 20,5 %

Чем полезен Филе фасоль кукуруза капуста

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Филе фасоль кукуруза капуста, калорийность 126,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе фасоль кукуруза капуста, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы