Рецепт Пшенная каша с тыквой 1411. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша с тыквой 1411

Тыква 228 г
Пшено, сырое 228 г
Молоко 1,5% [Простоквашино] 388 г
Вода 369 г
Сахар песок 6 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с тыквой 1411".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.3 кКал 1684 кКал 5.4% 5.9% 1844 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 4.6% 2375 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.5% 4308 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 7.6% 1450 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 9.3% 1176 г
Вода 77.7 г 2273 г 3.4% 3.7% 2925 г
Зола 1.001 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.5 мкг 900 мкг 8.8% 9.6% 1132 г
альфа Каротин 749.303 мкг ~
бета Каротин 0.578 мг 5 мг 11.6% 12.7% 865 г
Лютеин + Зеаксантин 279.869 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 6.5% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 4.6% 2400 г
Витамин В4, холин 1.53 мг 500 мг 0.3% 0.3% 32680 г
Витамин В5, пантотеновая 0.214 мг 5 мг 4.3% 4.7% 2336 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 4.6% 2410 г
Витамин В9, фолаты 18.845 мкг 400 мкг 4.7% 5.1% 2123 г
Витамин C, аскорбиновая 1.68 мг 90 мг 1.9% 2.1% 5357 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.207 мг 15 мг 1.4% 1.5% 7246 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.9926 мг 20 мг 5% 5.5% 2015 г
Макроэлементы
Калий, K 99.86 мг 2500 мг 4% 4.4% 2504 г
Кальций, Ca 7.69 мг 1000 мг 0.8% 0.9% 13004 г
Магний, Mg 23.86 мг 400 мг 6% 6.6% 1676 г
Натрий, Na 96.43 мг 1300 мг 7.4% 8.1% 1348 г
Сера, S 23.17 мг 1000 мг 2.3% 2.5% 4316 г
Фосфор, P 61.6 мг 800 мг 7.7% 8.4% 1299 г
Хлор, Cl 146.96 мг 2300 мг 6.4% 7% 1565 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.72 мг 18 мг 4% 4.4% 2500 г
Кобальт, Co 0.037 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 27027 г
Марганец, Mn 0.3289 мг 2 мг 16.4% 18% 608 г
Медь, Cu 164.48 мкг 1000 мкг 16.4% 18% 608 г
Молибден, Mo 0.753 мкг 70 мкг 1.1% 1.2% 9296 г
Селен, Se 0.56 мкг 55 мкг 1% 1.1% 9821 г
Фтор, F 30.2 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 13245 г
Цинк, Zn 0.3746 мг 12 мг 3.1% 3.4% 3203 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.081 г ~
Валин 0.114 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.093 г ~
Лейцин 0.27 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.043 г ~
Треонин 0.071 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.114 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.189 г ~
Аспарагиновая кислота 0.154 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.481 г ~
Пролин 0.168 г ~
Серин 0.128 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.239 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.105 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.147 г min 16.8 г 0.9% 1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.139 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.399 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 3.9%
18:2 Линолевая 0.376 г ~
18:3 Линоленовая 0.023 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.3%

Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой 1411 составляет 91,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.3 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 15.1 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 77.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ 1411

Пшенная каша с тыквой 1411 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,6 %, марганцем - 16,4 %, медью - 16,4 %

Чем полезен Пшенная каша с тыквой 1411

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенная каша с тыквой 1411, калорийность 91,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с тыквой 1411, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы