Рецепт Смузи ягодный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи ягодный

Груша 94 г
Ассорти ягодное 47 г
Хурма 100 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи ягодный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58 кКал 1684 кКал 3.4% 5.9% 2903 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.9% 5846 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.6% 4667 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 8.1% 2126 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 14.7% 1176 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 6.4% 2690 г
Зола 0.672 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.7 мкг 900 мкг 8.1% 14% 1238 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.41 мг 5 мг 8.2% 14.1% 1220 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 2.2% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 5.7% 3000 г
Витамин В4, холин 12.67 мг 500 мг 2.5% 4.3% 3946 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 3.6% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 4.7% 3774 г
Витамин В9, фолаты 4.989 мкг 400 мкг 1.2% 2.1% 8018 г
Витамин В12, кобаламин 0.059 мкг 3 мкг 2% 3.4% 5085 г
Витамин C, аскорбиновая 9.58 мг 90 мг 10.6% 18.3% 939 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.423 мг 15 мг 2.8% 4.8% 3546 г
Витамин Н, биотин 3.523 мкг 50 мкг 7% 12.1% 1419 г
Витамин К, филлохинон 6 мкг 120 мкг 5% 8.6% 2000 г
Витамин РР, НЭ 0.4775 мг 20 мг 2.4% 4.1% 4188 г
Ниацин 0.165 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.06 мг 2500 мг 6.6% 11.4% 1524 г
Кальций, Ca 82.1 мг 1000 мг 8.2% 14.1% 1218 г
Кремний, Si 7.186 мг 30 мг 24% 41.4% 417 г
Магний, Mg 25.83 мг 400 мг 6.5% 11.2% 1549 г
Натрий, Na 24.17 мг 1300 мг 1.9% 3.3% 5379 г
Сера, S 13.22 мг 1000 мг 1.3% 2.2% 7564 г
Фосфор, P 47.8 мг 800 мг 6% 10.3% 1674 г
Хлор, Cl 38.26 мг 2300 мг 1.7% 2.9% 6012 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 192 мкг ~
Бор, B 49.8 мкг ~
Ванадий, V 4.53 мкг ~
Железо, Fe 1.538 мг 18 мг 8.5% 14.7% 1170 г
Йод, I 21.09 мкг 150 мкг 14.1% 24.3% 711 г
Кобальт, Co 4.871 мкг 10 мкг 48.7% 84% 205 г
Литий, Li 9.488 мкг ~
Марганец, Mn 0.1662 мг 2 мг 8.3% 14.3% 1203 г
Медь, Cu 83.17 мкг 1000 мкг 8.3% 14.3% 1202 г
Молибден, Mo 7.125 мкг 70 мкг 10.2% 17.6% 982 г
Никель, Ni 9.032 мкг ~
Олово, Sn 4.4 мкг ~
Рубидий, Rb 31.9 мкг ~
Селен, Se 1.376 мкг 55 мкг 2.5% 4.3% 3997 г
Стронций, Sr 36.48 мкг ~
Фтор, F 43.07 мкг 4000 мкг 1.1% 1.9% 9287 г
Хром, Cr 3.61 мкг 50 мкг 7.2% 12.4% 1385 г
Цинк, Zn 0.217 мг 12 мг 1.8% 3.1% 5530 г
Цирконий, Zr 23.89 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.146 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.707 г ~
Сахароза 0.603 г ~
Фруктоза 1.634 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.045 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.011 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.293 г min 16.8 г 1.7% 2.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.023 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.6%

Энергетическая ценность Смузи ягодный составляет 58 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 58 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 84.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЯГОДНЫЙ

Смузи ягодный богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 24 %, йодом - 14,1 %, кобальтом - 48,7 %

Чем полезен Смузи ягодный

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи ягодный, калорийность 58 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи ягодный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты