Рецепт Смузи ягодный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи ягодный
| Груша | 94 г |
| Ассорти ягодное | 47 г |
| Хурма | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи ягодный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2903 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.9% | 5846 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.6% | 4667 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 8.1% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 14.7% | 1176 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.7 мкг | 900 мкг | 8.1% | 14% | 1238 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 14.1% | 1220 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.2% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.7% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 12.67 мг | 500 мг | 2.5% | 4.3% | 3946 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 3.6% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 4.7% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.989 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.1% | 8018 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 3.4% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.58 мг | 90 мг | 10.6% | 18.3% | 939 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.423 мг | 15 мг | 2.8% | 4.8% | 3546 г |
| Витамин Н, биотин | 3.523 мкг | 50 мкг | 7% | 12.1% | 1419 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 8.6% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4775 мг | 20 мг | 2.4% | 4.1% | 4188 г |
| Ниацин | 0.165 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.06 мг | 2500 мг | 6.6% | 11.4% | 1524 г |
| Кальций, Ca | 82.1 мг | 1000 мг | 8.2% | 14.1% | 1218 г |
| Кремний, Si | 7.186 мг | 30 мг | 24% | 41.4% | 417 г |
| Магний, Mg | 25.83 мг | 400 мг | 6.5% | 11.2% | 1549 г |
| Натрий, Na | 24.17 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.3% | 5379 г |
| Сера, S | 13.22 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.2% | 7564 г |
| Фосфор, P | 47.8 мг | 800 мг | 6% | 10.3% | 1674 г |
| Хлор, Cl | 38.26 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.9% | 6012 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 192 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.538 мг | 18 мг | 8.5% | 14.7% | 1170 г |
| Йод, I | 21.09 мкг | 150 мкг | 14.1% | 24.3% | 711 г |
| Кобальт, Co | 4.871 мкг | 10 мкг | 48.7% | 84% | 205 г |
| Литий, Li | 9.488 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1662 мг | 2 мг | 8.3% | 14.3% | 1203 г |
| Медь, Cu | 83.17 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 14.3% | 1202 г |
| Молибден, Mo | 7.125 мкг | 70 мкг | 10.2% | 17.6% | 982 г |
| Никель, Ni | 9.032 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.376 мкг | 55 мкг | 2.5% | 4.3% | 3997 г |
| Стронций, Sr | 36.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.07 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.9% | 9287 г |
| Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 12.4% | 1385 г |
| Цинк, Zn | 0.217 мг | 12 мг | 1.8% | 3.1% | 5530 г |
| Цирконий, Zr | 23.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.293 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% |
Энергетическая ценность Смузи ягодный составляет 58 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ЯГОДНЫЙ
Смузи ягодный богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 24 %, йодом - 14,1 %, кобальтом - 48,7 %
Чем полезен Смузи ягодный
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- лактазар
- Паста из авокадо
- Капуста с говядиной
- Рис бурый
- Крупа овсяная высший сорт
- Салат с печенью трески
- Запеканка из брокколи и цветной капусты
- Кесалилья из лаваша
- Селен
- Куриная печень +лук+морковь
- Витамин Е
- Паштет из куриной печени(мой)
- Йод 1 капля Люголя
- Отломи (Акконд)
- Драники из кабачка
- Рисовый омлет
- Кетчуп "Рестория" Шашлычный
- Солянка из сёмги
- Салат (курица, картофель, лук, яйца, плавленный сыр, сметана)
- Суп с геркулесом 14.11.
- Пирог (слоеное тесто, вишня, творог, яйцо, манка, сметана)
- отвар крыжовника
- отвар малины
- Яблочный пай
- Напиток малиново-крыжовенный
- Печенье поцелуйчик
- Рулет с белковым кремом и черносливом
- Милка капучино
- Отдых
- Фасоль Золотой выбор
- Тортик Панчо
- Соус песто Filippo Berio
- Фасоль с куриным фаршем
- Оладьи на питьевом йогурте с творогом
- Вафли 5-ка
- Вафли 5-ка
- Печенье шоколадный кокосик
- Комплекс пищевых волокон
- Печенье овсяное с арахисом
- Рисовая каша на кокосовом молоке
- Котлеты рыбные дома
- Свинина с крабовыми палочками
- Лепёшка беззерновая
- Салат свекольный
- Салат свекла и Фета
- Оладья с печенью
- Хлеб тостовый
- Зажарка с сосисками
- Каша пшеничная с тыквой
- Салат овощной
- Сыр для жарки
- Творог 5% (чишминский)
- Пита ливанская
- Салат Чука в ореховом соусе "Новый океан"
- Перловка
- Творог 5% (чишминский)
- БЕКОН ЛЮБИТЕЛЬСКИЙ (ecjkmt)
- Запеканка из тыквы с фасолью
- Синнабоны творожные
- Сир Фета сиророб 55%
- Хлеб белый батон колос подовий
- Сырники
- Морковь по-корейски
- Котлеты куриные с отрубями
- Соевый протеин
- Луковые кольца (чипсы)
- Салат с мясом и овощами
- Паштет Одесский
- Печень куриная с тыквой
- Молоко питьевое пастеризованное 2,5%. ГОСТ 31450-2013, Казанский мол.комб.
- Пельмени застольные Мясная ярмарка
- паштет
- СЫРНИКИ Полезные
- Броколли, кабачок запеченые
- Борщ
- Омлетик
- Овсяноблин
- Пармезан Мария
- Midori
- Борщ заморозка
- Карьонад свиной в/к
- Бобовая смесь
- Трав'яний концентрат
- котлета
- ветчина традиционная
- Сырники кокосовые
- Omega-3
- Вітаміна хрєнь
- Протеиновый ботончик Синнабон
- Салат метла со свеклой
- Кролик
- NeMoloko 3.2%
- Морской коктейль в сливках
- Салат из пекинской капусты с кефир
- мацони
- Суп рисовый
- Додо пицца ассорти
- Макаронные изделия со сливочным маслом
- Блинчики с тыквой
- хлеб черногорский с черносливом
Метки: Как приготовить Смузи ягодный, калорийность 58 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи ягодный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
