Рецепт РЕЦЕПТ_23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты РЕЦЕПТ_23

сыр адыгейский_1 40 г
Киви 60 г
Банан 100 г
Вишня 100 г
Огурец парниковый 70 г
Миндаль 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "РЕЦЕПТ_23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.7 кКал 1684 кКал 6.9% 6% 1455 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 4.7% 1854 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 8.8% 982 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 4.1% 2106 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 9.1% 952 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 2.9% 2991 г
Зола 0.83 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.3 мкг 900 мкг 1.4% 1.2% 7317 г
бета Каротин 0.074 мг 5 мг 1.5% 1.3% 6757 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2.6% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 3.7% 2308 г
Витамин В4, холин 10.1 мг 500 мг 2% 1.7% 4950 г
Витамин В5, пантотеновая 0.184 мг 5 мг 3.7% 3.2% 2717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 6.3% 1370 г
Витамин В9, фолаты 11.45 мкг 400 мкг 2.9% 2.5% 3493 г
Витамин C, аскорбиновая 34.59 мг 90 мг 38.4% 33.2% 260 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.083 мг 15 мг 13.9% 12% 720 г
Витамин Н, биотин 1.588 мкг 50 мкг 3.2% 2.8% 3149 г
Витамин К, филлохинон 10.1 мкг 120 мкг 8.4% 7.3% 1188 г
Витамин РР, НЭ 0.9425 мг 20 мг 4.7% 4.1% 2122 г
Ниацин 0.645 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 286.4 мг 2500 мг 11.5% 9.9% 873 г
Кальций, Ca 40.7 мг 1000 мг 4.1% 3.5% 2457 г
Кремний, Si 44.475 мг 30 мг 148.3% 128.2% 67 г
Магний, Mg 40.75 мг 400 мг 10.2% 8.8% 982 г
Натрий, Na 15.48 мг 1300 мг 1.2% 1% 8398 г
Сера, S 20.42 мг 1000 мг 2% 1.7% 4897 г
Фосфор, P 60.3 мг 800 мг 7.5% 6.5% 1327 г
Хлор, Cl 28.1 мг 2300 мг 1.2% 1% 8185 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 256.6 мкг ~
Бор, B 154.5 мкг ~
Ванадий, V 10.26 мкг ~
Железо, Fe 0.798 мг 18 мг 4.4% 3.8% 2256 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 15306 г
Кобальт, Co 1.538 мкг 10 мкг 15.4% 13.3% 650 г
Литий, Li 3.285 мкг ~
Марганец, Mn 0.26 мг 2 мг 13% 11.2% 769 г
Медь, Cu 81.68 мкг 1000 мкг 8.2% 7.1% 1224 г
Молибден, Mo 5.328 мкг 70 мкг 7.6% 6.6% 1314 г
Никель, Ni 13.797 мкг ~
Рубидий, Rb 42.9 мкг ~
Селен, Se 0.545 мкг 55 мкг 1% 0.9% 10092 г
Стронций, Sr 20.82 мкг ~
Титан, Ti 3.38 мкг ~
Фтор, F 12.95 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 30888 г
Хром, Cr 3.06 мкг 50 мкг 6.1% 5.3% 1634 г
Цинк, Zn 0.29 мг 12 мг 2.4% 2.1% 4138 г
Цирконий, Zr 4.14 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.113 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.375 г ~
Сахароза 0.075 г ~
Фруктоза 1.125 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.164 г ~
Валин 0.071 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.096 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.074 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.116 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.148 г ~
Глицин 0.08 г ~
Глутаминовая кислота 0.311 г ~
Пролин 0.069 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.27 г ~
18:0 Стеариновая 0.083 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.753 г min 16.8 г 16.4% 14.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.73 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.96 г от 11.2 до 20.6 г 8.6% 7.4%
18:2 Линолевая 0.938 г ~
18:3 Линоленовая 0.023 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 18.4%

Энергетическая ценность РЕЦЕПТ_23 составляет 115,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.7 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЕЦЕПТ_23

РЕЦЕПТ_23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 38,4 %, витамином E - 13,9 %, калием - 11,5 %, кремнием - 148,3 %, кобальтом - 15,4 %, марганцем - 13 %

Чем полезен РЕЦЕПТ_23

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить РЕЦЕПТ_23, калорийность 115,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления РЕЦЕПТ_23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги