Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, оковалок, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 352.6 ккал | 1684 ккал | 20.9% | 5.9% | 478 г |
Белки | 35.6 г | 76 г | 46.8% | 13.3% | 213 г |
Жиры | 22.3 г | 56 г | 39.8% | 11.3% | 251 г |
Вода | 40.5 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5612 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 2.1% | 1351 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 2.7% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 148.77 мг | 500 мг | 29.8% | 8.5% | 336 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.025 мг | 5 мг | 20.5% | 5.8% | 488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.972 мг | 2 мг | 48.6% | 13.8% | 206 г |
Витамин В9, фолаты | 19.298 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.4% | 2073 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.842 мкг | 3 мкг | 61.4% | 17.4% | 163 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.632 мг | 15 мг | 4.2% | 1.2% | 2373 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.6% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 10.5018 мг | 20 мг | 52.5% | 14.9% | 190 г |
Бетаин | 21.93 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 552.63 мг | 2500 мг | 22.1% | 6.3% | 452 г |
Кальций, Ca | 42.11 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.2% | 2375 г |
Магний, Mg | 36.84 мг | 400 мг | 9.2% | 2.6% | 1086 г |
Натрий, Na | 91.23 мг | 1300 мг | 7% | 2% | 1425 г |
Сера, S | 356.14 мг | 1000 мг | 35.6% | 10.1% | 281 г |
Фосфор, P | 328.1 мг | 800 мг | 41% | 11.6% | 244 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.596 мг | 18 мг | 14.4% | 4.1% | 693 г |
Марганец, Mn | 0.0193 мг | 2 мг | 1% | 0.3% | 10363 г |
Медь, Cu | 121.05 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 3.4% | 826 г |
Селен, Se | 40.175 мкг | 55 мкг | 73% | 20.7% | 137 г |
Цинк, Zn | 6.2281 мг | 12 мг | 51.9% | 14.7% | 193 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.304 г | ~ | |||
Валин | 1.767 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.137 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.621 г | ~ | |||
Лейцин | 2.833 г | ~ | |||
Лизин | 3.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.928 г | ~ | |||
Треонин | 1.423 г | ~ | |||
Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.407 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.165 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.244 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.374 г | ~ | |||
Глицин | 2.168 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.347 г | ~ | |||
Пролин | 1.698 г | ~ | |||
Серин | 1.404 г | ~ | |||
Тирозин | 1.135 г | ~ | |||
Цистеин | 0.46 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 131.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.705 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.416 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.756 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.544 г | min 16.8 г | 56.8% | 16.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.088 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.426 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.847 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.546 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Говядина отварная [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 352,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 352.6 кКал | -% | |
Белки | 35.6 г | -% | |
Жиры | 22.3 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 40.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|