Рецепт Омлет 2целых1белок70молоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет 2целых1белок70молоко

Яйцо куриное (Жарка) 2 г
Яичный белок куриный (Жарка) 1 г
Молоко 2,5% [Просто Молоко] 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет 2целых1белок70молоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.4 кКал 1684 кКал 6.6% 6% 1525 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 11.8% 768 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 11.1% 812 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1% 9522 г
Вода 79.2 г 2273 г 3.5% 3.2% 2870 г
Зола 0.662 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 126.5 мкг 900 мкг 14.1% 12.8% 711 г
Ретинол 0.135 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.5% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.4% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.343 мг 1.8 мг 19.1% 17.3% 525 г
Витамин В4, холин 135.33 мг 500 мг 27.1% 24.5% 369 г
Витамин В5, пантотеновая 0.744 мг 5 мг 14.9% 13.5% 672 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 3.5% 2597 г
Витамин В9, фолаты 3.974 мкг 400 мкг 1% 0.9% 10065 г
Витамин В12, кобаламин 0.295 мкг 3 мкг 9.8% 8.9% 1017 г
Витамин D, кальциферол 1.13 мкг 10 мкг 11.3% 10.2% 885 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.308 мг 15 мг 2.1% 1.9% 4870 г
Витамин Н, биотин 12.13 мкг 50 мкг 24.3% 22% 412 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.4649 мг 20 мг 12.3% 11.1% 811 г
Ниацин 0.137 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.97 мг 2500 мг 4.1% 3.7% 2452 г
Кальций, Ca 31.46 мг 1000 мг 3.1% 2.8% 3179 г
Магний, Mg 8.04 мг 400 мг 2% 1.8% 4975 г
Натрий, Na 105.12 мг 1300 мг 8.1% 7.3% 1237 г
Сера, S 127.48 мг 1000 мг 12.7% 11.5% 784 г
Фосфор, P 108.5 мг 800 мг 13.6% 12.3% 737 г
Хлор, Cl 114.08 мг 2300 мг 5% 4.5% 2016 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.377 мг 18 мг 7.7% 7% 1307 г
Йод, I 10.27 мкг 150 мкг 6.8% 6.2% 1461 г
Кобальт, Co 5.578 мкг 10 мкг 55.8% 50.5% 179 г
Марганец, Mn 0.0169 мг 2 мг 0.8% 0.7% 11834 г
Медь, Cu 53.86 мкг 1000 мкг 5.4% 4.9% 1857 г
Молибден, Mo 3.935 мкг 70 мкг 5.6% 5.1% 1779 г
Селен, Se 18.852 мкг 55 мкг 34.3% 31.1% 292 г
Фтор, F 29.73 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 13454 г
Хром, Cr 2.68 мкг 50 мкг 5.4% 4.9% 1866 г
Цинк, Zn 0.6399 мг 12 мг 5.3% 4.8% 1875 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.534 г ~
Валин 0.544 г ~
Гистидин* 0.227 г ~
Изолейцин 0.433 г ~
Лейцин 0.743 г ~
Лизин 0.604 г ~
Метионин 0.298 г ~
Метионин + Цистеин 0.509 г ~
Треонин 0.413 г ~
Триптофан 0.138 г ~
Фенилаланин 0.467 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.796 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.503 г ~
Аспарагиновая кислота 0.84 г ~
Глицин 0.294 г ~
Глутаминовая кислота 1.218 г ~
Пролин 0.285 г ~
Серин 0.634 г ~
Тирозин 0.329 г ~
Цистеин 0.205 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 292.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.108 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.476 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.552 г min 16.8 г 15.2% 13.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.211 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.211 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.647 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 5.3%
18:2 Линолевая 0.595 г ~
18:3 Линоленовая 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая 0.054 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 17.3%

Энергетическая ценность Омлет 2целых1белок70молоко составляет 110,4 кКал.

  • Порция = 185 гр (204.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.4 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 79.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ 2ЦЕЛЫХ1БЕЛОК70МОЛОКО

Омлет 2целых1белок70молоко богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, витамином B2 - 19,1 %, холином - 27,1 %, витамином B5 - 14,9 %, витамином D - 11,3 %, витамином H - 24,3 %, витамином PP - 12,3 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 55,8 %, селеном - 34,3 %

Чем полезен Омлет 2целых1белок70молоко

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет 2целых1белок70молоко, калорийность 110,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 2целых1белок70молоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги