Рецепт Сабджи экадашное: кабачок, морковь, ад.сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сабджи экадашное: кабачок, морковь, ад.сыр

Морковь (Тушение) 166 г
Кабачок (Тушение) 408 г
адыгейский сыр Красногвардейский 331 г
Подсолнечное масло 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сабджи экадашное: кабачок, морковь, ад.сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154.7 кКал 1684 кКал 9.2% 5.9% 1089 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 7.6% 844 г
Жиры 11.4 г 56 г 20.4% 13.2% 491 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 1.2% 5475 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.6% 1818 г
Вода 68.4 г 2273 г 3% 1.9% 3323 г
Зола 1.807 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 567.4 мкг 900 мкг 63% 40.7% 159 г
Ретинол 0.1 мг ~
бета Каротин 2.802 мг 5 мг 56% 36.2% 178 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1.9% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг 1.8 мг 9.8% 6.3% 1023 г
Витамин В4, холин 7.34 мг 500 мг 1.5% 1% 6812 г
Витамин В5, пантотеновая 0.104 мг 5 мг 2.1% 1.4% 4808 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 2.3% 2817 г
Витамин В9, фолаты 4.683 мкг 400 мкг 1.2% 0.8% 8542 г
Витамин C, аскорбиновая 4 мг 90 мг 4.4% 2.8% 2250 г
Витамин D, кальциферол 0.313 мкг 10 мкг 3.1% 2% 3195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.334 мг 15 мг 8.9% 5.8% 1124 г
Витамин Н, биотин 0.369 мкг 50 мкг 0.7% 0.5% 13550 г
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 3% 2182 г
Витамин РР, НЭ 3.3747 мг 20 мг 16.9% 10.9% 593 г
Ниацин 0.662 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.45 мг 2500 мг 8.3% 5.4% 1205 г
Кальций, Ca 268.96 мг 1000 мг 26.9% 17.4% 372 г
Кремний, Si 21.789 мг 30 мг 72.6% 46.9% 138 г
Магний, Mg 25.49 мг 400 мг 6.4% 4.1% 1569 г
Натрий, Na 235.77 мг 1300 мг 18.1% 11.7% 551 г
Сера, S 98.2 мг 1000 мг 9.8% 6.3% 1018 г
Фосфор, P 194.5 мг 800 мг 24.3% 15.7% 411 г
Хлор, Cl 14.52 мг 2300 мг 0.6% 0.4% 15840 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 110.4 мкг ~
Бор, B 54.5 мкг ~
Ванадий, V 25.21 мкг ~
Железо, Fe 0.657 мг 18 мг 3.7% 2.4% 2740 г
Йод, I 0.57 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 26316 г
Кобальт, Co 1.015 мкг 10 мкг 10.2% 6.6% 985 г
Литий, Li 1.324 мкг ~
Марганец, Mn 0.106 мг 2 мг 5.3% 3.4% 1887 г
Медь, Cu 43.36 мкг 1000 мкг 4.3% 2.8% 2306 г
Молибден, Mo 5.824 мкг 70 мкг 8.3% 5.4% 1202 г
Никель, Ni 1.921 мкг ~
Рубидий, Rb 17.2 мкг ~
Селен, Se 0.115 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 47826 г
Стронций, Sr 1.92 мкг ~
Фтор, F 14.52 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 27548 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 1.5% 4348 г
Цинк, Zn 0.2278 мг 12 мг 1.9% 1.2% 5268 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.613 г ~
Сахароза 0.858 г ~
Фруктоза 0.245 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.146 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.058 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 26.4 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.727 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 6.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.147 г ~
18:0 Стеариновая 0.097 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.562 г min 16.8 г 3.3% 2.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.56 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.536 г от 11.2 до 20.6 г 13.7% 8.9%
18:2 Линолевая 1.413 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 20.6%

Энергетическая ценность Сабджи экадашное: кабачок, морковь, ад.сыр составляет 154,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 154.7 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 11.4 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 68.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САБДЖИ ЭКАДАШНОЕ: КАБАЧОК, МОРКОВЬ, АД.СЫР

Сабджи экадашное: кабачок, морковь, ад.сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 63 %, бэта-каротином - 56 %, витамином PP - 16,9 %, кальцием - 26,9 %, кремнием - 72,6 %, фосфором - 24,3 %

Чем полезен Сабджи экадашное: кабачок, морковь, ад.сыр

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сабджи экадашное: кабачок, морковь, ад.сыр, калорийность 154,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сабджи экадашное: кабачок, морковь, ад.сыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги