Калорийность Яйцо куриное сырое С0 60г. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яйцо куриное сырое С0 60г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.2 кКал 1684 кКал 5.6% 5.9% 1788 г
Белки 7.62 г 76 г 10% 10.6% 997 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 13.1% 812 г
Углеводы 0.42 г 219 г 0.2% 0.2% 52143 г
Вода 44.46 г 2273 г 2% 2.1% 5112 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 156 мкг 900 мкг 17.3% 18.4% 577 г
Ретинол 0.15 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.7% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.264 мг 1.8 мг 14.7% 15.6% 682 г
Витамин В4, холин 150.6 мг 500 мг 30.1% 32% 332 г
Витамин В5, пантотеновая 0.78 мг 5 мг 15.6% 16.6% 641 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 4.5% 2381 г
Витамин В9, фолаты 4.2 мкг 400 мкг 1.1% 1.2% 9524 г
Витамин В12, кобаламин 0.312 мкг 3 мкг 10.4% 11% 962 г
Витамин D, кальциферол 1.32 мкг 10 мкг 13.2% 14% 758 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.36 мг 15 мг 2.4% 2.5% 4167 г
Витамин Н, биотин 12.12 мкг 50 мкг 24.2% 25.7% 413 г
Витамин К, филлохинон 0.18 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин РР, НЭ 2.16 мг 20 мг 10.8% 11.5% 926 г
Ниацин 0.114 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84 мг 2500 мг 3.4% 3.6% 2976 г
Кальций, Ca 33 мг 1000 мг 3.3% 3.5% 3030 г
Магний, Mg 7.2 мг 400 мг 1.8% 1.9% 5556 г
Натрий, Na 80.4 мг 1300 мг 6.2% 6.6% 1617 г
Сера, S 105.6 мг 1000 мг 10.6% 11.3% 947 г
Фосфор, P 115.2 мг 800 мг 14.4% 15.3% 694 г
Хлор, Cl 93.6 мг 2300 мг 4.1% 4.4% 2457 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.5 мг 18 мг 8.3% 8.8% 1200 г
Йод, I 12 мкг 150 мкг 8% 8.5% 1250 г
Кобальт, Co 6 мкг 10 мкг 60% 63.7% 167 г
Марганец, Mn 0.0174 мг 2 мг 0.9% 1% 11494 г
Медь, Cu 49.8 мкг 1000 мкг 5% 5.3% 2008 г
Молибден, Mo 3.6 мкг 70 мкг 5.1% 5.4% 1944 г
Селен, Se 18.42 мкг 55 мкг 33.5% 35.6% 299 г
Фтор, F 33 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 12121 г
Хром, Cr 2.4 мкг 50 мкг 4.8% 5.1% 2083 г
Цинк, Zn 0.666 мг 12 мг 5.6% 5.9% 1802 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.42 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.474 г ~
Валин 0.462 г ~
Гистидин* 0.204 г ~
Изолейцин 0.36 г ~
Лейцин 0.648 г ~
Лизин 0.54 г ~
Метионин 0.252 г ~
Метионин + Цистеин 0.432 г ~
Треонин 0.366 г ~
Триптофан 0.12 г ~
Фенилаланин 0.39 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.678 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.426 г ~
Аспарагиновая кислота 0.738 г ~
Глицин 0.252 г ~
Глутаминовая кислота 1.062 г ~
Пролин 0.24 г ~
Серин 0.558 г ~
Тирозин 0.288 г ~
Цистеин 0.174 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 342 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.23 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.528 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.982 г min 16.8 г 17.8% 18.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.234 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.454 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.756 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 7.2%
18:2 Линолевая 0.66 г ~
18:3 Линоленовая 0.036 г ~
20:4 Арахидоновая 0.06 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.0606 г от 0.9 до 3.7 г 6.7% 7.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.0704 г от 4.7 до 16.8 г 22.8% 24.2%

Энергетическая ценность Яйцо куриное сырое С0 60г составляет 94,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 штука
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.2 кКал -%
Белки 7.62 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 0.42 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 44.46 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЙЦО КУРИНОЕ СЫРОЕ С0 60Г

Яйцо куриное сырое С0 60г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, витамином B2 - 14,7 %, холином - 30,1 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином D - 13,2 %, витамином H - 24,2 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 60 %, селеном - 33,5 %

Чем полезен Яйцо куриное сырое С0 60г

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Яйцо куриное сырое С0 60г калорийность 94,2 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Яйцо куриное сырое С0 60г, калории, нутриенты, полезные свойства Яйцо куриное сырое С0 60г
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты