Рецепт Салат из Варёной Моркови + Лук + Яйца + Консервированный Горошек + Сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из Варёной Моркови + Лук + Яйца + Консервированный Горошек + Сметана
| Морковь, вареная, без соли | 400 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 185 г |
| Зеленый Горошек "Нежный" [Бондюэль] | 130 г |
| Сметана 15% [Большая Кружка] | 55 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из Варёной Моркови + Лук + Яйца + Консервированный Горошек + Сметана".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2349 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 7.5% | 1854 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.8% | 1600 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.1% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.6% | 1111 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2674 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 437.5 мкг | 900 мкг | 48.6% | 67.8% | 206 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1697.079 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.758 мг | 5 мг | 75.2% | 104.9% | 133 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 308.764 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.7% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 8.9% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 57.48 мг | 500 мг | 11.5% | 16% | 870 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 10.9% | 1279 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 7.9% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.975 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.1% | 4457 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 5% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.97 мг | 90 мг | 3.3% | 4.6% | 3030 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.462 мкг | 10 мкг | 4.6% | 6.4% | 2165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.616 мг | 15 мг | 4.1% | 5.7% | 2435 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.363 мкг | 50 мкг | 8.7% | 12.1% | 1146 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 7.4% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8398 мг | 20 мг | 4.2% | 5.9% | 2382 г |
| Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.61 мг | 2500 мг | 6.3% | 8.8% | 1576 г |
| Кальций, Ca | 29.21 мг | 1000 мг | 2.9% | 4% | 3423 г |
| Кремний, Si | 0.674 мг | 30 мг | 2.2% | 3.1% | 4451 г |
| Магний, Mg | 8.9 мг | 400 мг | 2.2% | 3.1% | 4494 г |
| Натрий, Na | 54.74 мг | 1300 мг | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
| Сера, S | 49.13 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.8% | 2035 г |
| Фосфор, P | 61.6 мг | 800 мг | 7.7% | 10.7% | 1299 г |
| Хлор, Cl | 36.13 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.2% | 6366 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 6.1% | 2290 г |
| Йод, I | 4.6 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.3% | 3261 г |
| Кобальт, Co | 2.774 мкг | 10 мкг | 27.7% | 38.6% | 360 г |
| Марганец, Mn | 0.1068 мг | 2 мг | 5.3% | 7.4% | 1873 г |
| Медь, Cu | 36.53 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 5.2% | 2737 г |
| Молибден, Mo | 1.26 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.5% | 5556 г |
| Никель, Ni | 0.404 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.038 мкг | 55 мкг | 12.8% | 17.9% | 781 г |
| Фтор, F | 37.08 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.3% | 10787 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.1% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.4376 мг | 12 мг | 3.6% | 5% | 2742 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.165 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.85 г | min 16.8 г | 5.1% | 7.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из Варёной Моркови + Лук + Яйца + Консервированный Горошек + Сметана составляет 71,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ВАРЁНОЙ МОРКОВИ + ЛУК + ЯЙЦА + КОНСЕРВИРОВАННЫЙ ГОРОШЕК + СМЕТАНА
Салат из Варёной Моркови + Лук + Яйца + Консервированный Горошек + Сметана богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 48,6 %, бэта-каротином - 75,2 %, холином - 11,5 %, кобальтом - 27,7 %, селеном - 12,8 %
Чем полезен Салат из Варёной Моркови + Лук + Яйца + Консервированный Горошек + Сметана
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы хрустящие ржано-пшеничные (Образ жизни)
- Косуля 25.10.2021.
- Отбивные из куриной грудки
- ENERGY DIET HD Коктейль «Капучино»
- Фэт бомбы
- Шоколад Шогеттен трилогия
- Жульен
- Куриные котлеты с кабачком (копия)
- Салат из Варёной Моркови + Лук + Яйца + Сметана
- Vytinta kiaulienos dešra su pelėsiu, Fuet extra
- Кето бургер
- Лапшевник
- Салат с печенью и грибами
- Солянка из семги и форели
- Салат капуста, помідор огірок
- Легкое говяжье варка
- Рыбный суджук [Морские деликатесы]
- Сырники по рецепту Еда
- Салат сельдь под шубой
- Майонез Слобода провансаль
- Сельдь в масле
- Солянка
- Поке с креветками
- Йогурт клубника
- Греческий йогурт крыжовник
- Данон термостойкий 1,5%
- Сухарики Grissol
- Кофе с молоком
- Куриные котлеты
- Чай
- Салат здоровье
- Катлета куриная
- Булочки 250 молока
- Протеиновый батончик
- Йогурт натуральный питьевой
- Драже M&M's с молочным шоколадом, покрытое хрустящей разноцветной глазурью
- Яйца жареные
- Суп
- Сырный конвертик
- д3
- Сырники домашние ( Творог 5% )
- Творожная маково-яблочная запеканка
- Суп с рисом
- Bcaa 6000
- Творожные пончики ,пп
- Цинк
- Сырники от Алины
- СЫРНИКИ С ОВСЯНЫМИ ОТРУБЯМИ Д.
- Салат с крабовыми палочками
- Индейка с стручковой фасолью
- сок добрый апельсин с мякотью
- Пюре из батата и цветной капусты
- Лидл рожок шоколадный
- Суп с фрикадельками от алины
- Ленивые пельмени в мультиварке
- Овсяноблин
- Маффины (творог, тыква, кефир)
- Суп овощной вегетарианский Erasco
- Торт медовик
- Запеканка из минтая
- Гречневая лапша Макфа
- Голень куриная сибагро
- Куриные голеньи в духовке
- Хлеб дивеевский
- Запечённая цветная капуста Юля
- Фэт бомбы с арахисом
- Салат с морковью и капустой
- Гречневая лапша с овощами и морепродуктами
- Куриная грудка на гриле
- Тыква с грибами в масле.
- Гречка Мистраль бжу
- мороженое Б-корова крем-брюле
- Цельнозерновые макароны из полбы
- Тыквенный суп
- Хлеб медведковский ржано- пшеничный заварной
- Хамон
- Laugenstange mit Käse
- Нагеттс бокс
- Плов из индейки
- Протеиновый Батончик Двойной Шоколад
- Сырный соус
- Суп гороховый с курицей
- Плов с курицей
- Шампиньоны тушенные
- Джем облепиховый
- Карри
- Котлета говядина
- Грудка индейки
- Low fat Joghurt
- Брауни пп
- Суп говяжий с шампиньонами
- Подсолнух
- Цыплёнок бройлеров для чахахбили
- Запеканка в кружке
- Кокосанки
- Тунец в масле
- Протеин life
- Омлет творог
- Гречневая каша 19.11
- Солянка овощная из капусты
Метки: Как приготовить Салат из Варёной Моркови + Лук + Яйца + Консервированный Горошек + Сметана, калорийность 71,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из Варёной Моркови + Лук + Яйца + Консервированный Горошек + Сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
