Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности (Жарка) | 355 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Яйцо куриное | 1 С0 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 180 г |
Петрушка свежая | 100 г |
Укроп | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.3 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 849 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 10.8% | 466 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 10% | 505 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 1.8% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3751 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 317.5 мкг | 900 мкг | 35.3% | 17.8% | 283 г |
Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.367 мг | 5 мг | 27.3% | 13.8% | 366 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.7% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 7.2% | 700 г |
Витамин В4, холин | 49.42 мг | 500 мг | 9.9% | 5% | 1012 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 3.5% | 1449 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.4% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 35.212 мкг | 400 мкг | 8.8% | 4.4% | 1136 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.733 мкг | 3 мкг | 24.4% | 12.3% | 409 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.41 мг | 90 мг | 36% | 18.2% | 278 г |
Витамин D, кальциферол | 0.398 мкг | 10 мкг | 4% | 2% | 2513 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.77 мг | 15 мг | 5.1% | 2.6% | 1948 г |
Витамин Н, биотин | 4.509 мкг | 50 мкг | 9% | 4.5% | 1109 г |
Витамин К, филлохинон | 219.4 мкг | 120 мкг | 182.8% | 92.2% | 55 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1199 мг | 20 мг | 20.6% | 10.4% | 485 г |
Ниацин | 0.488 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.71 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.8% | 1056 г |
Кальций, Ca | 365.77 мг | 1000 мг | 36.6% | 18.5% | 273 г |
Кремний, Si | 2.391 мг | 30 мг | 8% | 4% | 1255 г |
Магний, Mg | 43.94 мг | 400 мг | 11% | 5.5% | 910 г |
Натрий, Na | 293.07 мг | 1300 мг | 22.5% | 11.3% | 444 г |
Сера, S | 164.39 мг | 1000 мг | 16.4% | 8.3% | 608 г |
Фосфор, P | 277.7 мг | 800 мг | 34.7% | 17.5% | 288 г |
Хлор, Cl | 499.91 мг | 2300 мг | 21.7% | 10.9% | 460 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 156.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.062 мг | 18 мг | 5.9% | 3% | 1695 г |
Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.9% | 2693 г |
Кобальт, Co | 2.29 мкг | 10 мкг | 22.9% | 11.5% | 437 г |
Литий, Li | 2.956 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2485 мг | 2 мг | 12.4% | 6.3% | 805 г |
Медь, Cu | 105.1 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 5.3% | 951 г |
Молибден, Mo | 5.52 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4% | 1268 г |
Никель, Ni | 2.159 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.91 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.788 мкг | 55 мкг | 34.2% | 17.2% | 293 г |
Стронций, Sr | 20.43 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.23 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7808 г |
Хром, Cr | 4.69 мкг | 50 мкг | 9.4% | 4.7% | 1066 г |
Цинк, Zn | 1.7204 мг | 12 мг | 14.3% | 7.2% | 698 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.531 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.353 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
Валин | 0.423 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
Лейцин | 0.615 г | ~ | |||
Лизин | 0.435 г | ~ | |||
Метионин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
Треонин | 0.267 г | ~ | |||
Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.719 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.516 г | ~ | |||
Аланин | 0.231 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.456 г | ~ | |||
Глицин | 0.15 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.333 г | ~ | |||
Пролин | 0.662 г | ~ | |||
Серин | 0.37 г | ~ | |||
Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.09 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.25 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.296 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.776 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.091 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.771 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.431 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.98 г | min 16.8 г | 17.7% | 8.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.113 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.519 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с сыром и зеленью составляет 198,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.3 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 60.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|