Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.8 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3130 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.2% | 5846 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 11.3% | 1647 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.7% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 16.7% | 1111 г |
Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2571 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 654.2 мкг | 900 мкг | 72.7% | 135.1% | 138 г |
альфа Каротин | 1.29 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.987 мг | 5 мг | 79.7% | 148.1% | 125 г |
Лютеин + Зеаксантин | 89.355 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.2% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5.4% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 8.46 мг | 500 мг | 1.7% | 3.2% | 5910 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 4.3% | 4425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 8.2% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 19.355 мкг | 400 мкг | 4.8% | 8.9% | 2067 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.58 мг | 90 мг | 17.3% | 32.2% | 578 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 7.6% | 2459 г |
гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.194 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 25773 г |
Витамин К, филлохинон | 38.5 мкг | 120 мкг | 32.1% | 59.7% | 312 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6848 мг | 20 мг | 3.4% | 6.3% | 2921 г |
Ниацин | 0.548 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.81 мг | 2500 мг | 8.3% | 15.4% | 1209 г |
Кальций, Ca | 30.03 мг | 1000 мг | 3% | 5.6% | 3330 г |
Кремний, Si | 25.161 мг | 30 мг | 83.9% | 155.9% | 119 г |
Магний, Mg | 19.68 мг | 400 мг | 4.9% | 9.1% | 2033 г |
Натрий, Na | 14.26 мг | 1300 мг | 1.1% | 2% | 9116 г |
Сера, S | 16.77 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.2% | 5963 г |
Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 8% | 2332 г |
Хлор, Cl | 32.26 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.6% | 7130 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 288.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 129 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.565 мг | 18 мг | 3.1% | 5.8% | 3186 г |
Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.2% | 5814 г |
Кобальт, Co | 1.613 мкг | 10 мкг | 16.1% | 29.9% | 620 г |
Литий, Li | 1.935 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1597 мг | 2 мг | 8% | 14.9% | 1252 г |
Медь, Cu | 58.06 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 10.8% | 1722 г |
Молибден, Mo | 9.677 мкг | 70 мкг | 13.8% | 25.7% | 723 г |
Никель, Ni | 6.774 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.161 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 34161 г |
Стронций, Sr | 2.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.97 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 19075 г |
Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 9.7% | 1938 г |
Цинк, Zn | 0.3065 мг | 12 мг | 2.6% | 4.8% | 3915 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.471 г | ~ | |||
Аланин | 0.046 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.227 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.038 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 3.226 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.871 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.421 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.16 г | min 16.8 г | 12.9% | 24% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.095 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Витаминка составляет 53,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.8 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 88.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|