Рецепт Суп МОЙ чечевично-грибной 21-10-13. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп МОЙ чечевично-грибной 21-10-13

Вода 2500 г
Чечевица, зерно (Варка) 232 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 114 г
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) 20 г
Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая 17 г
Шампиньоны (Жарка) 720 г
Морковь сушеная (На пару) 42 г
Помидоры (томаты), вяленые 41 г
Перец сладкий красный, сублимированный 1 г
Кокосовое масло (жидкое) 7.6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп МОЙ чечевично-грибной 21-10-13".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.3 кКал 1684 кКал 2.7% 6% 3717 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 9.1% 2452 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.9% 8000 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 6.8% 3269 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 18.8% 1176 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 8.4% 2610 г
Зола 0.51 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 481.4 мкг 900 мкг 53.5% 118.1% 187 г
альфа Каротин 2.282 мкг ~
бета Каротин 0.502 мг 5 мг 10% 22.1% 996 г
Ликопин 536.636 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 24.811 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 7.7% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 13% 1698 г
Витамин В4, холин 12.17 мг 500 мг 2.4% 5.3% 4108 г
Витамин В5, пантотеновая 0.499 мг 5 мг 10% 22.1% 1002 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 5.3% 4255 г
Витамин В9, фолаты 4.633 мкг 400 мкг 1.2% 2.6% 8634 г
Витамин В12, кобаламин 0.02 мкг 3 мкг 0.7% 1.5% 15000 г
Витамин C, аскорбиновая 2.17 мг 90 мг 2.4% 5.3% 4147 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.073 мг 15 мг 0.5% 1.1% 20548 г
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 3.354 мкг 50 мкг 6.7% 14.8% 1491 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.8% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.5969 мг 20 мг 8% 17.7% 1252 г
Ниацин 0.999 мг ~
Бетаин 0.056 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.83 мг 2500 мг 7.7% 17% 1296 г
Кальций, Ca 13.27 мг 1000 мг 1.3% 2.9% 7536 г
Кремний, Si 7.921 мг 30 мг 26.4% 58.3% 379 г
Магний, Mg 14.91 мг 400 мг 3.7% 8.2% 2683 г
Натрий, Na 7.77 мг 1300 мг 0.6% 1.3% 16731 г
Сера, S 20.87 мг 1000 мг 2.1% 4.6% 4792 г
Фосфор, P 62.7 мг 800 мг 7.8% 17.2% 1276 г
Хлор, Cl 10.74 мг 2300 мг 0.5% 1.1% 21415 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.3 мкг ~
Бор, B 46.9 мкг ~
Ванадий, V 7.31 мкг ~
Железо, Fe 1.073 мг 18 мг 6% 13.2% 1678 г
Йод, I 3.88 мкг 150 мкг 2.6% 5.7% 3866 г
Кобальт, Co 3.495 мкг 10 мкг 35% 77.3% 286 г
Литий, Li 5.163 мкг ~
Марганец, Mn 0.1516 мг 2 мг 7.6% 16.8% 1319 г
Медь, Cu 163.77 мкг 1000 мкг 16.4% 36.2% 611 г
Молибден, Mo 7.142 мкг 70 мкг 10.2% 22.5% 980 г
Никель, Ni 10.722 мкг ~
Олово, Sn 0.32 мкг ~
Рубидий, Rb 5.9 мкг ~
Селен, Se 6.76 мкг 55 мкг 12.3% 27.2% 814 г
Стронций, Sr 6.59 мкг ~
Титан, Ti 26 мкг ~
Фтор, F 75.75 мкг 4000 мкг 1.9% 4.2% 5281 г
Хром, Cr 2.11 мкг 50 мкг 4.2% 9.3% 2370 г
Цинк, Zn 0.3004 мг 12 мг 2.5% 5.5% 3995 г
Цирконий, Zr 0.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.007 г ~
Сахароза 0.156 г ~
Фруктоза 0.01 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.159 г ~
Валин 0.108 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.09 г ~
Лейцин 0.189 г ~
Лизин 0.133 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.051 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.171 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.114 г ~
Аспарагиновая кислота 0.241 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.416 г ~
Пролин 0.11 г ~
Серин 0.114 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.217 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.016 г ~
10:0 Каприновая 0.014 г ~
12:0 Лауриновая 0.097 г ~
14:0 Миристиновая 0.042 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.043 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.071 г min 16.8 г 0.4% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.052 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.176 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 3.5%
18:2 Линолевая 0.185 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.5%

Энергетическая ценность Суп МОЙ чечевично-грибной 21-10-13 составляет 45,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.3 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 87.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП МОЙ ЧЕЧЕВИЧНО-ГРИБНОЙ 21-10-13

Суп МОЙ чечевично-грибной 21-10-13 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 53,5 %, кремнием - 26,4 %, кобальтом - 35 %, медью - 16,4 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Суп МОЙ чечевично-грибной 21-10-13

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп МОЙ чечевично-грибной 21-10-13, калорийность 45,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп МОЙ чечевично-грибной 21-10-13, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты