Рецепт Чиа десерт К. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа десерт К

Семена чиа, сушеные 30 г
Ряженка 6,0% жирности 460 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа десерт К".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.6 кКал 1684 кКал 6.5% 5.9% 1536 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 4.6% 2000 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 12.2% 747 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 1.8% 5093 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 9.6% 952 г
Вода 80.4 г 2273 г 3.5% 3.2% 2827 г
Зола 0.951 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.4 мкг 900 мкг 4.5% 4.1% 2228 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.4% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 3.5% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 6.7% 1364 г
Витамин В4, холин 22.16 мг 500 мг 4.4% 4% 2256 г
Витамин В5, пантотеновая 0.188 мг 5 мг 3.8% 3.5% 2660 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 1.1% 8696 г
Витамин В9, фолаты 4.224 мкг 400 мкг 1.1% 1% 9470 г
Витамин В12, кобаламин 0.188 мкг 3 мкг 6.3% 5.7% 1596 г
Витамин C, аскорбиновая 0.38 мг 90 мг 0.4% 0.4% 23684 г
Витамин D, кальциферол 0.047 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 21277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.218 мг 15 мг 1.5% 1.4% 6881 г
Витамин Н, биотин 3.004 мкг 50 мкг 6% 5.5% 1664 г
Витамин РР, НЭ 1.3855 мг 20 мг 6.9% 6.3% 1444 г
Ниацин 0.094 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.98 мг 2500 мг 6.5% 5.9% 1543 г
Кальций, Ca 155.04 мг 1000 мг 15.5% 14.1% 645 г
Магний, Mg 33.65 мг 400 мг 8.4% 7.7% 1189 г
Натрий, Na 47.92 мг 1300 мг 3.7% 3.4% 2713 г
Сера, S 38.29 мг 1000 мг 3.8% 3.5% 2612 г
Фосфор, P 139 мг 800 мг 17.4% 15.9% 576 г
Хлор, Cl 93.88 мг 2300 мг 4.1% 3.7% 2450 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.9 мкг ~
Железо, Fe 0.567 мг 18 мг 3.2% 2.9% 3175 г
Йод, I 8.45 мкг 150 мкг 5.6% 5.1% 1775 г
Кобальт, Co 0.845 мкг 10 мкг 8.5% 7.8% 1183 г
Марганец, Mn 0.1714 мг 2 мг 8.6% 7.8% 1167 г
Медь, Cu 67.84 мкг 1000 мкг 6.8% 6.2% 1474 г
Молибден, Mo 4.694 мкг 70 мкг 6.7% 6.1% 1491 г
Олово, Sn 14.08 мкг ~
Селен, Se 4.318 мкг 55 мкг 7.9% 7.2% 1274 г
Стронций, Sr 15.96 мкг ~
Фтор, F 18.78 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 21299 г
Хром, Cr 1.88 мкг 50 мкг 3.8% 3.5% 2660 г
Цинк, Zn 0.6559 мг 12 мг 5.5% 5% 1830 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.131 г ~
Валин 0.058 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.049 г ~
Лейцин 0.084 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.036 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.103 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.214 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.96 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.133 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.056 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.169 г min 16.8 г 12.9% 11.8%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.135 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.618 г от 11.2 до 20.6 г 14.4% 13.1%
18:2 Линолевая 0.357 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.357 г ~
18:3 Линоленовая 1.092 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.092 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 91.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.7%

Энергетическая ценность Чиа десерт К составляет 109,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.6 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 80.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА ДЕСЕРТ К

Чиа десерт К богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 15,5 %, фосфором - 17,4 %

Чем полезен Чиа десерт К

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чиа десерт К, калорийность 109,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа десерт К, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты