Рецепт ПП салат с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП салат с фетой

Фета [Беловежские Сыры] 50 г
Помидор (томат), парниковый 50 г
Яйцо куриное вареное всмятку 50 г
Базилик, свежий 5 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП салат с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 140.3 кКал 1684 кКал 8.3% 5.9% 1200 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 8% 894 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 13.4% 533 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.1% 6844 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.7% 10000 г
Вода 77.1 г 2273 г 3.4% 2.4% 2948 г
Зола 0.55 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.4 мкг 900 мкг 12.9% 9.2% 773 г
Ретинол 0.079 мг ~
бета Каротин 0.274 мг 5 мг 5.5% 3.9% 1825 г
бета Криптоксантин 1.438 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 176.563 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 1.7% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 6% 1192 г
Витамин В4, холин 79.59 мг 500 мг 15.9% 11.3% 628 г
Витамин В5, пантотеновая 0.417 мг 5 мг 8.3% 5.9% 1199 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 1.8% 4082 г
Витамин В9, фолаты 4.335 мкг 400 мкг 1.1% 0.8% 9227 г
Витамин В12, кобаламин 0.164 мкг 3 мкг 5.5% 3.9% 1829 г
Витамин C, аскорбиновая 6.81 мг 90 мг 7.6% 5.4% 1322 г
Витамин D, кальциферол 0.694 мкг 10 мкг 6.9% 4.9% 1441 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.589 мг 15 мг 10.6% 7.6% 944 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 6.376 мкг 50 мкг 12.8% 9.1% 784 г
Витамин К, филлохинон 15.7 мкг 120 мкг 13.1% 9.3% 764 г
Витамин РР, НЭ 0.9099 мг 20 мг 4.5% 3.2% 2198 г
Ниацин 0.216 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.35 мг 2500 мг 5.2% 3.7% 1933 г
Кальций, Ca 25.39 мг 1000 мг 2.5% 1.8% 3939 г
Кремний, Si 1.875 мг 30 мг 6.3% 4.5% 1600 г
Магний, Mg 5.79 мг 400 мг 1.4% 1% 6908 г
Натрий, Na 47.11 мг 1300 мг 3.6% 2.6% 2759 г
Сера, S 60.29 мг 1000 мг 6% 4.3% 1659 г
Фосфор, P 73.3 мг 800 мг 9.2% 6.6% 1091 г
Хлор, Cl 67.06 мг 2300 мг 2.9% 2.1% 3430 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.2 мкг ~
Бор, B 35.9 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 1.044 мг 18 мг 5.8% 4.1% 1724 г
Йод, I 6.94 мкг 150 мкг 4.6% 3.3% 2161 г
Кобальт, Co 5.032 мкг 10 мкг 50.3% 35.9% 199 г
Литий, Li 9.063 мкг ~
Марганец, Mn 0.0888 мг 2 мг 4.4% 3.1% 2252 г
Медь, Cu 72.61 мкг 1000 мкг 7.3% 5.2% 1377 г
Молибден, Mo 4.082 мкг 70 мкг 5.8% 4.1% 1715 г
Никель, Ni 4.063 мкг ~
Рубидий, Rb 47.8 мкг ~
Селен, Se 10.141 мкг 55 мкг 18.4% 13.1% 542 г
Фтор, F 23.61 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16942 г
Хром, Cr 2.83 мкг 50 мкг 5.7% 4.1% 1767 г
Цинк, Zn 0.4382 мг 12 мг 3.7% 2.6% 2738 г
Цирконий, Zr 1.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Галактоза 0.008 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.001 г ~
Фруктоза 0.001 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.009 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.009 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 179.93 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.25 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.195 г ~
18:0 Стеариновая 0.128 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.021 г min 16.8 г 12% 8.6%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.743 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.485 г от 11.2 до 20.6 г 22.2% 15.8%
18:2 Линолевая 1.871 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 34.9%

Энергетическая ценность ПП салат с фетой составляет 140,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 140.3 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 10.5 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 77.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП САЛАТ С ФЕТОЙ

ПП салат с фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, холином - 15,9 %, витамином H - 12,8 %, витамином K - 13,1 %, кобальтом - 50,3 %, селеном - 18,4 %

Чем полезен ПП салат с фетой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПП салат с фетой, калорийность 140,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП салат с фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты