Рецепт Суп из консервы сардина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из консервы сардина

Картофель (Варка без слива) 755 г
Лук репчатый (Варка без слива) 110 г
Сардина океаническая (Варка) 250 г
Вода 2000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из консервы сардина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.6 кКал 1684 кКал 1.9% 6% 5329 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 7.9% 4000 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 4.4% 7000 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 6% 5341 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7.9% 4000 г
Вода 92.3 г 2273 г 4.1% 13% 2463 г
Зола 0.245 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.2 мкг 900 мкг 0.1% 0.3% 75000 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.3% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 6% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 4.1% 7500 г
Витамин В4, холин 2.93 мг 500 мг 0.6% 1.9% 17065 г
Витамин В5, пантотеновая 0.121 мг 5 мг 2.4% 7.6% 4132 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 15.8% 2000 г
Витамин В9, фолаты 1.693 мкг 400 мкг 0.4% 1.3% 23627 г
Витамин В12, кобаламин 0.789 мкг 3 мкг 26.3% 83.2% 380 г
Витамин C, аскорбиновая 2.2 мг 90 мг 2.4% 7.6% 4091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.067 мг 15 мг 0.4% 1.3% 22388 г
Витамин Н, биотин 0.074 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 67568 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 1.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.6367 мг 20 мг 3.2% 10.1% 3141 г
Ниацин 0.52 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.09 мг 2500 мг 6.5% 20.6% 1542 г
Кальций, Ca 9.42 мг 1000 мг 0.9% 2.8% 10616 г
Кремний, Si 7.665 мг 30 мг 25.6% 81% 391 г
Магний, Mg 7.66 мг 400 мг 1.9% 6% 5222 г
Натрий, Na 5.96 мг 1300 мг 0.5% 1.6% 21812 г
Сера, S 25.24 мг 1000 мг 2.5% 7.9% 3962 г
Фосфор, P 29.1 мг 800 мг 3.6% 11.4% 2749 г
Хлор, Cl 20.98 мг 2300 мг 0.9% 2.8% 10963 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 138.8 мкг ~
Бор, B 21.8 мкг ~
Ванадий, V 22.51 мкг ~
Железо, Fe 0.411 мг 18 мг 2.3% 7.3% 4380 г
Йод, I 2.47 мкг 150 мкг 1.6% 5.1% 6073 г
Кобальт, Co 3.376 мкг 10 мкг 33.8% 107% 296 г
Литий, Li 11.635 мкг ~
Марганец, Mn 0.0334 мг 2 мг 1.7% 5.4% 5988 г
Медь, Cu 51.14 мкг 1000 мкг 5.1% 16.1% 1955 г
Молибден, Mo 2.403 мкг 70 мкг 3.4% 10.8% 2913 г
Никель, Ni 1.075 мкг ~
Рубидий, Rb 86 мкг ~
Селен, Se 0.076 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 72368 г
Стронций, Sr 1.4 мкг ~
Фтор, F 85.55 мкг 4000 мкг 2.1% 6.6% 4676 г
Хром, Cr 3.3 мкг 50 мкг 6.6% 20.9% 1515 г
Цинк, Zn 0.1762 мг 12 мг 1.5% 4.7% 6810 г
Цирконий, Zr 0.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.592 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.199 г ~
Сахароза 0.39 г ~
Фруктоза 0.069 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.192 г ~
Аргинин* 0.119 г ~
Валин 0.103 г ~
Гистидин* 0.087 г ~
Изолейцин 0.095 г ~
Лейцин 0.154 г ~
Лизин 0.235 г ~
Метионин 0.072 г ~
Метионин + Цистеин 0.103 г ~
Треонин 0.107 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.188 г ~
Заменимые аминокислоты 0.319 г ~
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.224 г ~
Глицин 0.128 г ~
Глутаминовая кислота 0.265 г ~
Пролин 0.083 г ~
Серин 0.105 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.071 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.19 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.288 г min 16.8 г 1.7% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.077 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.145 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.039 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.06 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.175 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 5.1%
18:2 Линолевая 0.031 г ~
18:3 Линоленовая 0.026 г ~
18:4 Стиоридовая Омега-3 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая 0.007 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.072 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 70.3%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.014 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.058 г ~

Энергетическая ценность Суп из консервы сардина составляет 31,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.6 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 92.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ КОНСЕРВЫ САРДИНА

Суп из консервы сардина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 26,3 %, кремнием - 25,6 %, кобальтом - 33,8 %

Чем полезен Суп из консервы сардина

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из консервы сардина, калорийность 31,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из консервы сардина, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы