Рецепт Банановые панкейки сегодня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановые панкейки сегодня

Банан 580 г
Яйцо куриное 250 г
Овсяные хлопья "геркулес" 200 г
Растительное Масло [Золотая семечка] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановые панкейки сегодня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.1 кКал 1684 кКал 9.7% 5.9% 1026 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 5.1% 1206 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 5.1% 1191 г
Углеводы 23.9 г 219 г 10.9% 6.6% 916 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 6.4% 952 г
Вода 61.7 г 2273 г 2.7% 1.6% 3684 г
Зола 1.074 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74 мкг 900 мкг 8.2% 5% 1216 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 0.082 мг 5 мг 1.6% 1% 6098 г
Витамин В1, тиамин 0.126 мг 1.5 мг 8.4% 5.1% 1190 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 5.2% 1169 г
Витамин В4, холин 73.93 мг 500 мг 14.8% 9% 676 г
Витамин В5, пантотеновая 0.671 мг 5 мг 13.4% 8.2% 745 г
Витамин В6, пиридоксин 0.293 мг 2 мг 14.7% 9% 683 г
Витамин В9, фолаты 11.739 мкг 400 мкг 2.9% 1.8% 3407 г
Витамин В12, кобаламин 0.126 мкг 3 мкг 4.2% 2.6% 2381 г
Витамин C, аскорбиновая 5.6 мг 90 мг 6.2% 3.8% 1607 г
Витамин D, кальциферол 0.531 мкг 10 мкг 5.3% 3.2% 1883 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.678 мг 15 мг 4.5% 2.7% 2212 г
Витамин Н, биотин 10.986 мкг 50 мкг 22% 13.4% 455 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.2628 мг 20 мг 11.3% 6.9% 884 г
Ниацин 0.575 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 292.6 мг 2500 мг 11.7% 7.1% 854 г
Кальций, Ca 27.82 мг 1000 мг 2.8% 1.7% 3595 г
Кремний, Si 43.15 мг 30 мг 143.8% 87.6% 70 г
Магний, Mg 51.36 мг 400 мг 12.8% 7.8% 779 г
Натрий, Na 53.6 мг 1300 мг 4.1% 2.5% 2425 г
Сера, S 65.63 мг 1000 мг 6.6% 4% 1524 г
Фосфор, P 125.4 мг 800 мг 15.7% 9.6% 638 г
Хлор, Cl 78.13 мг 2300 мг 3.4% 2.1% 2944 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.5 мкг ~
Бор, B 208.5 мкг ~
Ванадий, V 1.18 мкг ~
Железо, Fe 1.636 мг 18 мг 9.1% 5.5% 1100 г
Йод, I 6.02 мкг 150 мкг 4% 2.4% 2492 г
Кобальт, Co 3.471 мкг 10 мкг 34.7% 21.1% 288 г
Литий, Li 1.849 мкг ~
Марганец, Mn 0.8965 мг 2 мг 44.8% 27.3% 223 г
Медь, Cu 150.71 мкг 1000 мкг 15.1% 9.2% 664 г
Молибден, Mo 2.962 мкг 70 мкг 4.2% 2.6% 2363 г
Никель, Ni 2.242 мкг ~
Рубидий, Rb 35.3 мкг ~
Селен, Se 13.56 мкг 55 мкг 24.7% 15.1% 406 г
Стронций, Sr 0.73 мкг ~
Фтор, F 23.21 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17234 г
Хром, Cr 1.06 мкг 50 мкг 2.1% 1.3% 4717 г
Цинк, Zn 0.9512 мг 12 мг 7.9% 4.8% 1262 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.734 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.349 г ~
Валин 0.308 г ~
Гистидин* 0.134 г ~
Изолейцин 0.232 г ~
Лейцин 0.398 г ~
Лизин 0.308 г ~
Метионин 0.129 г ~
Метионин + Цистеин 0.261 г ~
Треонин 0.23 г ~
Триптофан 0.091 г ~
Фенилаланин 0.273 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.484 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.276 г ~
Аспарагиновая кислота 0.494 г ~
Глицин 0.322 г ~
Глутаминовая кислота 0.849 г ~
Пролин 0.236 г ~
Серин 0.335 г ~
Тирозин 0.213 г ~
Цистеин 0.132 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 137.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.748 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.224 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.616 г min 16.8 г 9.6% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.094 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.401 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.755 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 4.1%
18:2 Линолевая 0.706 г ~
18:3 Линоленовая 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая 0.024 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 11.6%

Энергетическая ценность Банановые панкейки сегодня составляет 164,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 164.1 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 23.9 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 61.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ СЕГОДНЯ

Банановые панкейки сегодня богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,8 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином B6 - 14,7 %, витамином H - 22 %, витамином PP - 11,3 %, калием - 11,7 %, кремнием - 143,8 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 34,7 %, марганцем - 44,8 %, медью - 15,1 %, селеном - 24,7 %

Чем полезен Банановые панкейки сегодня

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Банановые панкейки сегодня, калорийность 164,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановые панкейки сегодня, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги