Рецепт Суп чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп чечевичный

Вода водопроводная питьевая 3000 г
Картофель (Варка без слива) 300 г
Морковь (Варка без слива) 300 г
Чечевица Красная [Националь] 150 г
Брокколи (Варка без слива) 100 г
Шпинат (Варка без слива) 100 г
Колбаса сырокопченая, любительская 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.2 кКал 1684 кКал 1.9% 6.1% 5397 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 7.7% 4222 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 4.5% 7000 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 6.1% 5214 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 6.4% 5000 г
Вода 92.2 г 2273 г 4.1% 13.1% 2465 г
Зола 0.327 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 174.6 мкг 900 мкг 19.4% 62.2% 515 г
альфа Каротин 0.714 мкг ~
бета Каротин 1.11 мг 5 мг 22.2% 71.2% 450 г
бета Криптоксантин 0.029 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 40.086 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 4.5% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 4.2% 7500 г
Витамин В4, холин 2.69 мг 500 мг 0.5% 1.6% 18587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.066 мг 5 мг 1.3% 4.2% 7576 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 6.7% 4878 г
Витамин В9, фолаты 3.973 мкг 400 мкг 1% 3.2% 10068 г
Витамин C, аскорбиновая 2.51 мг 90 мг 2.8% 9% 3586 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.134 мг 15 мг 0.9% 2.9% 11194 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.076 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 65789 г
Витамин К, филлохинон 17.6 мкг 120 мкг 14.7% 47.1% 682 г
Витамин РР, НЭ 0.3302 мг 20 мг 1.7% 5.4% 6057 г
Ниацин 0.239 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.8 мг 2500 мг 4.1% 13.1% 2456 г
Кальций, Ca 10.44 мг 1000 мг 1% 3.2% 9579 г
Кремний, Si 6.072 мг 30 мг 20.2% 64.7% 494 г
Магний, Mg 9.11 мг 400 мг 2.3% 7.4% 4391 г
Натрий, Na 36.53 мг 1300 мг 2.8% 9% 3559 г
Сера, S 7.77 мг 1000 мг 0.8% 2.6% 12870 г
Фосфор, P 17.6 мг 800 мг 2.2% 7.1% 4545 г
Хлор, Cl 56.66 мг 2300 мг 2.5% 8% 4059 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.4 мкг ~
Бор, B 20 мкг ~
Ванадий, V 12.89 мкг ~
Железо, Fe 0.586 мг 18 мг 3.3% 10.6% 3072 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 2.9% 11029 г
Кобальт, Co 0.626 мкг 10 мкг 6.3% 20.2% 1597 г
Литий, Li 4.281 мкг ~
Марганец, Mn 0.038 мг 2 мг 1.9% 6.1% 5263 г
Медь, Cu 28.77 мкг 1000 мкг 2.9% 9.3% 3476 г
Молибден, Mo 1.529 мкг 70 мкг 2.2% 7.1% 4578 г
Никель, Ni 0.737 мкг ~
Рубидий, Rb 27.2 мкг ~
Селен, Se 0.116 мкг 55 мкг 0.2% 0.6% 47414 г
Стронций, Sr 2.07 мкг ~
Фтор, F 66.16 мкг 4000 мкг 1.7% 5.4% 6046 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 4.8% 6849 г
Цинк, Zn 0.0986 мг 12 мг 0.8% 2.6% 12170 г
Цирконий, Zr 0.16 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.24 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.28 г ~
Лактоза 0.006 г ~
Мальтоза 0.006 г ~
Сахароза 0.354 г ~
Фруктоза 0.114 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.113 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.188 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.049 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.067 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.015 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.01 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая 0.008 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~

Энергетическая ценность Суп чечевичный составляет 31,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.2 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 92.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ

Суп чечевичный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 22,2 %, витамином K - 14,7 %, кремнием - 20,2 %

Чем полезен Суп чечевичный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп чечевичный, калорийность 31,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевичный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы