Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 20 г |
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Салат (латук) | 100 г |
Оливковое масло | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.8 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2559 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.1% | 6909 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 15.2% | 1000 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2% | 7552 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.6% | 2000 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2604 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 403.1 мкг | 900 мкг | 44.8% | 68.1% | 223 г |
бета Каротин | 2.418 мг | 5 мг | 48.4% | 73.6% | 207 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.5% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 8.46 мг | 500 мг | 1.7% | 2.6% | 5910 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 2.6% | 5952 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 8.7% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 27.363 мкг | 400 мкг | 6.8% | 10.3% | 1462 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.29 мг | 90 мг | 15.9% | 24.2% | 630 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.093 мг | 15 мг | 7.3% | 11.1% | 1372 г |
Витамин Н, биотин | 0.451 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 11086 г |
Витамин К, филлохинон | 76.3 мкг | 120 мкг | 63.6% | 96.7% | 157 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7527 мг | 20 мг | 3.8% | 5.8% | 2657 г |
Ниацин | 0.632 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.77 мг | 2500 мг | 8.4% | 12.8% | 1192 г |
Кальций, Ca | 51.57 мг | 1000 мг | 5.2% | 7.9% | 1939 г |
Кремний, Si | 8.901 мг | 30 мг | 29.7% | 45.1% | 337 г |
Магний, Mg | 26.4 мг | 400 мг | 6.6% | 10% | 1515 г |
Натрий, Na | 436.32 мг | 1300 мг | 33.6% | 51.1% | 298 г |
Сера, S | 14.73 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.3% | 6789 г |
Фосфор, P | 35.3 мг | 800 мг | 4.4% | 6.7% | 2266 г |
Хлор, Cl | 705.99 мг | 2300 мг | 30.7% | 46.7% | 326 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 385.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 100.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 104.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 5% | 3010 г |
Йод, I | 5.49 мкг | 150 мкг | 3.7% | 5.6% | 2732 г |
Кобальт, Co | 4.231 мкг | 10 мкг | 42.3% | 64.3% | 236 г |
Литий, Li | 30.604 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 17.3% | 877 г |
Медь, Cu | 107.92 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 16.4% | 927 г |
Молибден, Mo | 10.275 мкг | 70 мкг | 14.7% | 22.3% | 681 г |
Никель, Ni | 6.978 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 128.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.452 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 12168 г |
Стронций, Sr | 5.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.95 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 14842 г |
Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 10.2% | 1493 г |
Цинк, Zn | 0.2538 мг | 12 мг | 2.1% | 3.2% | 4728 г |
Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.242 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лизин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 22.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.495 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.709 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.676 г | min 16.8 г | 21.9% | 33.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.566 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.725 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 9.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.659 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат: листья салата, морковь, помидоры шерри, сок лимона, черный перец составляет 65,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.8 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 87.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|