Рецепт Вафли из цукини 7. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли из цукини 7

Цукини с кожурой	250 г
Яйцо куриное	157 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	23 г
Кокосовое масло (жидкое)	20 г
Сметана 21% [Славия]	38 г
Псиллиум [Myprotein]	10 г
Кунжут [BioGourmet]	50 г
Миндальная Мука [Horeca Select]	10 г
Семена Льна [Традиции Севера]	5 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	7 г
Укроп	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли из цукини 7".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	199.9 ккал	1684 ккал	11.9%	6%	842 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	4.5%	1118 г
Жиры	17.3 г	56 г	30.9%	15.5%	324 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.6%	8423 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.5%	3333 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	1.6%	3153 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.2 мкг	900 мкг	9%	4.5%	1108 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.107 мг	5 мг	2.1%	1.1%	4673 г
бета Криптоксантин	2.457 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1061.254 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	1.8%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	5%	1000 г
Витамин В4, холин	84.87 мг	500 мг	17%	8.5%	589 г
Витамин В5, пантотеновая	0.571 мг	5 мг	11.4%	5.7%	876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	3.1%	1613 г
Витамин В9, фолаты	33.059 мкг	400 мкг	8.3%	4.2%	1210 г
Витамин В12, кобаламин	0.243 мкг	3 мкг	8.1%	4.1%	1235 г
Витамин C, аскорбиновая	8.65 мг	90 мг	9.6%	4.8%	1040 г
Витамин D, кальциферол	0.618 мкг	10 мкг	6.2%	3.1%	1618 г
Витамин D3, холекальциферол	0.546 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.438 мг	15 мг	2.9%	1.5%	3425 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.137 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.003 мкг	50 мкг			1666667 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.1%	4800 г
Витамин РР, НЭ	0.3825 мг	20 мг	1.9%	1%	5229 г
Ниацин	0.005 мг	~
Бетаин	0.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.59 мг	2500 мг	6.5%	3.3%	1547 г
Кальций, Ca	24.73 мг	1000 мг	2.5%	1.3%	4044 г
Кремний, Si	0.014 мг	30 мг			214286 г
Магний, Mg	12.2 мг	400 мг	3.1%	1.6%	3279 г
Натрий, Na	43.15 мг	1300 мг	3.3%	1.7%	3013 г
Сера, S	40.96 мг	1000 мг	4.1%	2.1%	2441 г
Фосфор, P	76.4 мг	800 мг	9.6%	4.8%	1047 г
Хлор, Cl	0.43 мг	2300 мг			534884 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.9 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.702 мг	18 мг	3.9%	2%	2564 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Литий, Li	0.017 мкг	~
Марганец, Mn	0.0981 мг	2 мг	4.9%	2.5%	2039 г
Медь, Cu	45.87 мкг	1000 мкг	4.6%	2.3%	2180 г
Молибден, Mo	0.016 мкг	70 мкг			437500 г
Никель, Ni	0.05 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	8.591 мкг	55 мкг	15.6%	7.8%	640 г
Стронций, Sr	0.7 мкг	~
Фтор, F	0.46 мкг	4000 мкг			869565 г
Хром, Cr	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	27778 г
Цинк, Zn	0.6246 мг	12 мг	5.2%	2.6%	1921 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.252 г	~
Валин	0.264 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.208 г	~
Лейцин	0.336 г	~
Лизин	0.287 г	~
Метионин	0.114 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.209 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.235 г	~
Аспарагиновая кислота	0.437 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	0.528 г	~
Пролин	0.16 г	~
Серин	0.291 г	~
Тирозин	0.154 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	110.37 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.478 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.041 г	~
6:0 Капроновая	0.07 г	~
8:0 Каприловая	0.303 г	~
10:0 Каприновая	0.346 г	~
12:0 Лауриновая	1.645 г	~
14:0 Миристиновая	0.953 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.95 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.652 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.442 г	min 16.8 г	14.5%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.062 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.151 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.104 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.928 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.74 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.563 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.431 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.036 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.055 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Вафли из цукини 7 составляет 199,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	199.9 ккал	13.22%
Белки	6.8 г	7.47%
Жиры	17.3 г	26.21%
Углеводы	2.6 г	1.88%
Пищевые волокна	0.6 г	3%
Вода	72.1 г	2.69%

Витамины и минералы

b-car

2.1%

В1

3.6%

10%

Холин

17%

11%

6.2%

8.3%

B12

8.1%

9.6%

6.2%

2.9%

вит.К

2.1%

1.9%

Калий

6.5%

2.5%

3.1%

3.3%

9.6%

3.9%

0.3%

4.9%

4.6%

16%

0.4%

5.2%

Рейтинг

5.3

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

14%

7г

Жиры

81%

17г

Углеводы

3г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 2.5 : 0.4

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1512 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ ЦУКИНИ 7

Вафли из цукини 7 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17 %, витамином B5 - 11,4 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Вафли из цукини 7

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли из цукини 7, калорийность 199,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из цукини 7, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный

Автор Марина ИМТ=24,1

Омлет сырно- кобачковый

Лучшие рационы

Калорийность: 1187 кКал

Витамины и минералы: 86%

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

anton

2025-07-08

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе