Рецепт Салат с корейской морковью и куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с корейской морковью и куриным филе

Морковь по-корейски 250 г
филе куриное вареное 08.06.13 200 г
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка] 200 г
Шампиньоны Резаные [Правильное Решение] 200 г
Йогурт Белый Классический 2,7% [Простоквашино] 90 г
Горчица столовая 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с корейской морковью и куриным филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.5 кКал 1684 кКал 6.1% 5.9% 1627 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 9.6% 1013 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 12.1% 800 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.3% 7821 г
Органические кислоты 83.7 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 12.6% 769 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 3.4% 2831 г
Зола 0.416 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1198.8 мкг 900 мкг 133.2% 128.7% 75 г
Ретинол 1.178 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 1.1% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.4% 6923 г
Витамин В4, холин 22.58 мг 500 мг 4.5% 4.3% 2214 г
Витамин В5, пантотеновая 0.264 мг 5 мг 5.3% 5.1% 1894 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 8.2% 1183 г
Витамин В9, фолаты 2.587 мкг 400 мкг 0.6% 0.6% 15462 г
Витамин В12, кобаламин 0.178 мкг 3 мкг 5.9% 5.7% 1685 г
Витамин C, аскорбиновая 1.08 мг 90 мг 1.2% 1.2% 8333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.764 мг 15 мг 18.4% 17.8% 543 г
Витамин Н, биотин 2.995 мкг 50 мкг 6% 5.8% 1669 г
Витамин РР, НЭ 3.3691 мг 20 мг 16.8% 16.2% 594 г
Ниацин 0.131 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86 мг 2500 мг 3.4% 3.3% 2907 г
Кальций, Ca 16.96 мг 1000 мг 1.7% 1.6% 5896 г
Магний, Mg 25.74 мг 400 мг 6.4% 6.2% 1554 г
Натрий, Na 33.06 мг 1300 мг 2.5% 2.4% 3932 г
Сера, S 61.37 мг 1000 мг 6.1% 5.9% 1629 г
Фосфор, P 46.2 мг 800 мг 5.8% 5.6% 1732 г
Хлор, Cl 1322.36 мг 2300 мг 57.5% 55.6% 174 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.7 мкг ~
Бор, B 30.3 мкг ~
Ванадий, V 12.85 мкг ~
Железо, Fe 0.648 мг 18 мг 3.6% 3.5% 2778 г
Йод, I 2.54 мкг 150 мкг 1.7% 1.6% 5906 г
Кобальт, Co 4.299 мкг 10 мкг 43% 41.5% 233 г
Литий, Li 0.785 мкг ~
Марганец, Mn 0.0453 мг 2 мг 2.3% 2.2% 4415 г
Медь, Cu 41.2 мкг 1000 мкг 4.1% 4% 2427 г
Молибден, Mo 4.974 мкг 70 мкг 7.1% 6.9% 1407 г
Никель, Ni 0.838 мкг ~
Рубидий, Rb 10.5 мкг ~
Фтор, F 46.46 мкг 4000 мкг 1.2% 1.2% 8610 г
Хром, Cr 3.12 мкг 50 мкг 6.2% 6% 1603 г
Цинк, Zn 0.6983 мг 12 мг 5.8% 5.6% 1718 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.175 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~

Энергетическая ценность Салат с корейской морковью и куриным филе составляет 103,5 кКал.

  • Порция = 100 гр (103.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.5 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 80.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КОРЕЙСКОЙ МОРКОВЬЮ И КУРИНЫМ ФИЛЕ

Салат с корейской морковью и куриным филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 133,2 %, витамином E - 18,4 %, витамином PP - 16,8 %, хлором - 57,5 %, кобальтом - 43 %

Чем полезен Салат с корейской морковью и куриным филе

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с корейской морковью и куриным филе, калорийность 103,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с корейской морковью и куриным филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты