Рецепт Чечевичный суп-пюре с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный суп-пюре с тыквой

Чечевица 137 г
Тыква (Варка без слива) 360 г
Морковь (Варка без слива) 44 г
Лук репчатый (Варка без слива) 54 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп-пюре с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.2 кКал 1684 кКал 4% 5.9% 2469 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 8.5% 1727 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.6% 28000 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 7.2% 2028 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 20.5% 714 г
Вода 80.4 г 2273 г 3.5% 5.1% 2827 г
Зола 0.645 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 184.9 мкг 900 мкг 20.5% 30.1% 487 г
бета Каротин 1.173 мг 5 мг 23.5% 34.5% 426 г
Витамин В1, тиамин 0.161 мг 1.5 мг 10.7% 15.7% 932 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 4.8% 3000 г
Витамин В4, холин 19.36 мг 500 мг 3.9% 5.7% 2583 г
Витамин В5, пантотеновая 0.505 мг 5 мг 10.1% 14.8% 990 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 10.6% 1399 г
Витамин В9, фолаты 80.378 мкг 400 мкг 20.1% 29.5% 498 г
Витамин C, аскорбиновая 2.39 мг 90 мг 2.7% 4% 3766 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.272 мг 15 мг 1.8% 2.6% 5515 г
гамма Токоферол 0.668 мг ~
Витамин Н, биотин 0.247 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 20243 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 2.3% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.7318 мг 20 мг 3.7% 5.4% 2733 г
Ниацин 0.23 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.45 мг 2500 мг 8.5% 12.5% 1182 г
Кальций, Ca 20.34 мг 1000 мг 2% 2.9% 4916 г
Кремний, Si 8.412 мг 30 мг 28% 41.1% 357 г
Магний, Mg 15.94 мг 400 мг 4% 5.9% 2509 г
Натрий, Na 4.2 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 30952 г
Сера, S 50.8 мг 1000 мг 5.1% 7.5% 1969 г
Фосфор, P 59.9 мг 800 мг 7.5% 11% 1336 г
Хлор, Cl 12.99 мг 2300 мг 0.6% 0.9% 17706 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.4 мкг ~
Бор, B 17.5 мкг ~
Ванадий, V 25.38 мкг ~
Железо, Fe 1.272 мг 18 мг 7.1% 10.4% 1415 г
Йод, I 0.62 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 24194 г
Кобальт, Co 0.802 мкг 10 мкг 8% 11.7% 1247 г
Литий, Li 0.182 мкг ~
Марганец, Mn 0.245 мг 2 мг 12.3% 18% 816 г
Медь, Cu 201.44 мкг 1000 мкг 20.1% 29.5% 496 г
Молибден, Mo 2.306 мкг 70 мкг 3.3% 4.8% 3036 г
Никель, Ni 1.414 мкг ~
Рубидий, Rb 35.6 мкг ~
Селен, Se 0.157 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 35032 г
Стронций, Sr 0.26 мкг ~
Фтор, F 58.79 мкг 4000 мкг 1.5% 2.2% 6804 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 1.9% 7576 г
Цинк, Zn 0.6852 мг 12 мг 5.7% 8.4% 1751 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.97 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.286 г ~
Мальтоза 0.047 г ~
Сахароза 1.021 г ~
Фруктоза 0.541 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 0.312 г ~
Валин 0.197 г ~
Гистидин* 0.111 г ~
Изолейцин 0.172 г ~
Лейцин 0.287 г ~
Лизин 0.277 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.143 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.196 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аланин 0.168 г ~
Аспарагиновая кислота 0.441 г ~
Глицин 0.162 г ~
Глутаминовая кислота 0.628 г ~
Пролин 0.166 г ~
Серин 0.183 г ~
Тирозин 0.107 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.03 г min 16.8 г 0.2% 0.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.029 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.083 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1%
18:2 Линолевая 0.065 г ~
18:3 Линоленовая 0.018 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%

Энергетическая ценность Чечевичный суп-пюре с тыквой составляет 68,2 кКал.

  • Порция = 217 гр (148 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.2 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 80.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП-ПЮРЕ С ТЫКВОЙ

Чечевичный суп-пюре с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,5 %, бэта-каротином - 23,5 %, витамином B9 - 20,1 %, кремнием - 28 %, марганцем - 12,3 %, медью - 20,1 %

Чем полезен Чечевичный суп-пюре с тыквой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевичный суп-пюре с тыквой, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп-пюре с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы