Рецепт Салат греческий без заправки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий без заправки
| Помидор (томат), парниковый | 250 г |
| Огурец парниковый | 250 г |
| Перец сладкий красный | 250 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 200 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 180 г |
| Салат (латук) | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий без заправки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2304 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 7.5% | 1810 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 12.2% | 1120 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.9% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.3 мкг | 900 мкг | 17.6% | 24.1% | 569 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 21.9% | 623 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.8% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.2% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 5.91 мг | 500 мг | 1.2% | 1.6% | 8460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 4.5% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 9.7% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.543 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.3% | 2574 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 9.8% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.16 мг | 90 мг | 59.1% | 80.8% | 169 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.2% | 11111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.753 мг | 15 мг | 5% | 6.8% | 1992 г |
| Витамин Н, биотин | 0.623 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.6% | 8026 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.4 мкг | 120 мкг | 23.7% | 32.4% | 423 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2361 мг | 20 мг | 6.2% | 8.5% | 1618 г |
| Ниацин | 0.491 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.55 мг | 2500 мг | 7% | 9.6% | 1432 г |
| Кальций, Ca | 119.19 мг | 1000 мг | 11.9% | 16.3% | 839 г |
| Кремний, Si | 16.159 мг | 30 мг | 53.9% | 73.7% | 186 г |
| Магний, Mg | 17.4 мг | 400 мг | 4.4% | 6% | 2299 г |
| Натрий, Na | 473.19 мг | 1300 мг | 36.4% | 49.8% | 275 г |
| Сера, S | 41.17 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.6% | 2429 г |
| Фосфор, P | 77.4 мг | 800 мг | 9.7% | 13.3% | 1034 г |
| Хлор, Cl | 295.47 мг | 2300 мг | 12.8% | 17.5% | 778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 204.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.63 мг | 18 мг | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
| Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.2% | 6329 г |
| Кобальт, Co | 2.536 мкг | 10 мкг | 25.4% | 34.7% | 394 г |
| Литий, Li | 28.261 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1401 мг | 2 мг | 7% | 9.6% | 1428 г |
| Медь, Cu | 107.2 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 14.6% | 933 г |
| Молибден, Mo | 3.986 мкг | 70 мкг | 5.7% | 7.8% | 1756 г |
| Никель, Ni | 4.168 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.371 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14825 г |
| Стронций, Sr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.2 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 39216 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 7.8% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 0.766 мг | 12 мг | 6.4% | 8.8% | 1567 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.288 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
| Валин | 0.196 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лизин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.399 г | ~ | |||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.158 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.72 г | min 16.8 г | 4.3% | 5.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.1% |
Энергетическая ценность Салат греческий без заправки составляет 73,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ БЕЗ ЗАПРАВКИ
Салат греческий без заправки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 16 %, витамином C - 59,1 %, витамином K - 23,7 %, кальцием - 11,9 %, кремнием - 53,9 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 25,4 %
Чем полезен Салат греческий без заправки
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Горошек зелёный Глобус
- Отруби хрустящие ржаные бородинские
- Помидоры резаные DOWTONA
- Индейка со стручковой фасолью
- Блинчики заварные
- Салат сардина
- Солянка
- Отварной рис
- Котлеты в вафельной панировке
- Суфле шоколадное
- Вафли бризрли
- Мама с моя
- Гавайская смесь [4 Сезона]
- Сливочное масло Итальянское 82% Сильпо
- Гречка
- Палпи апельсин
- Суп пюре из овощей ( кабачок)
- 25.02
- Овощное рагу с куриным филе
- Сендвич с курицей
- Салат из сельдерея
- GO ON Energy bar peanut, caramel & milk chocolate
- Formaggio spalmabile
- Суп чечевичный
- Отбивные курица
- Булгур на воде
- Кляр
- Йогурт
- Тушёный лосось с луком
- Вт25.02
- Салат витамин 24.02
- Пряники "Duo Delight"
- Куриное филе запеченое в сметане с кетчупом
- Оладики печеночные
- Куриное филе
- Кето хлеб 24.02
- Салат Цезарь с куриной грудкт
- Булгул готовый
- Куриные паровые котлетки
- Хлеб из льняной муки
- Ватрушки гагаринские
- Сыр Алтайский Киприно
- хлеб 7-ми зерновой ароматный Лента
- Печеночные оладьи
- Винегрет классический
- Пшенная каша с тыквой в духовке
- Печенье
- Салат крабовый классический
- Блины на кефире
- Салатик
- Черемуховый корж 24.02.20
- Зажарка_рецепт
- Рыбий Жир в капсулах "Мирролла"
- Гречневая крупа
- вино Престижио
- Печенье
- Овсяный перекус
- Варёный булгур
- Крем сырно-сливочный 24.02.20
- Гречневая каша - Рецепт
- Фрунчоза с курицей
- Черемуховый торт 24.02.20
- Курица по французски
- Котлета "Пожарская"
- Суп с чечевицей и копченой курицей
- Фасоль стручковая зеленая резанная быстрозамороженная
- Блины с творогом
- Окорочок копченый
- Пудинг
- Фрунчоза отварная
- Капуста брокколи быстрозамороненная
- Рис с морепродуктами
- Молочный десерт
- Индейка с картошкой 24.02.20
- Бедра с картошкой с майонезом и чесноком
- Салат крабовый
- Сельдерей черешковый
- Кефир злаки-лен
- Суп гороховый
- Белковый коктейль
- куриные бедра в духовке
- овощи для яишницы
- Голубцы
- Ачма
- Хлеб
- Рисовая каша
- Овощи для яишницы
- Свинина запечённая с мексиканской смесью
- Сыр творожный
- Котлеты IKEA от гм
- Тефтели
- Мексиканская смесь светофор
- Рисовая каша с изюмом
- Торт Карпатка
- Блины из льняной муки
- Батон Европейский
- Шаурма
- Рулетики из скумбрии
- Сардина в томатном соусе с овощным гарниром
- Рыба с тыквой в духовке
Метки: Как приготовить Салат греческий без заправки, калорийность 73,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий без заправки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Новые рецепты
Морс ягодный
12
0.2
0.5
1.4
17
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Интересные блоги
