Рецепт Вт25.02. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вт25.02
| Какао11-80-236-327 | 327 г |
| фолиевая кислота | 0.5 г |
| морская капуста Меридиан "Дальневосточный" | 16.4 г |
| каша ячневая на воде | 314 г |
| Мед пчелиный | 17 г |
| Семена льна | 2 г |
| манник | 89 г |
| Салат_зимний | 158 г |
| суп гороховый | 267 г |
| творог 5% | 80 г |
| Кефир 1% жирности | 50 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 30 г |
| хлеб Бородинский к хлебопечке | 103 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
| Скумбрия атлантическая | 50 г |
| печеночный паштет | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 400 г |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане | 450 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 11 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вт25.02".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2236 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6.1% | 2171 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.9% | 1931 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 5.3% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.3% | 2500 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.6 мкг | 900 мкг | 7.4% | 9.8% | 1351 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 4.6% | 2890 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.746 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 8.8% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 21.59 мг | 500 мг | 4.3% | 5.7% | 2316 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 7.2% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 6% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.943 мкг | 400 мкг | 4.7% | 6.2% | 2112 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.793 мкг | 3 мкг | 26.4% | 35.1% | 378 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.27 мг | 90 мг | 3.6% | 4.8% | 2752 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.466 мкг | 10 мкг | 4.7% | 6.2% | 2146 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 5.8% | 2259 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.302 мкг | 50 мкг | 8.6% | 11.4% | 1162 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 3.6% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2243 мг | 20 мг | 11.1% | 14.7% | 899 г |
| Ниацин | 0.614 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.3 мг | 2500 мг | 5.6% | 7.4% | 1795 г |
| Кальций, Ca | 53.77 мг | 1000 мг | 5.4% | 7.2% | 1860 г |
| Кремний, Si | 4.322 мг | 30 мг | 14.4% | 19.1% | 694 г |
| Магний, Mg | 30.81 мг | 400 мг | 7.7% | 10.2% | 1298 г |
| Натрий, Na | 123.91 мг | 1300 мг | 9.5% | 12.6% | 1049 г |
| Сера, S | 30.22 мг | 1000 мг | 3% | 4% | 3309 г |
| Фосфор, P | 71.5 мг | 800 мг | 8.9% | 11.8% | 1119 г |
| Хлор, Cl | 182.11 мг | 2300 мг | 7.9% | 10.5% | 1263 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.702 мг | 18 мг | 3.9% | 5.2% | 2564 г |
| Йод, I | 6.07 мкг | 150 мкг | 4% | 5.3% | 2471 г |
| Кобальт, Co | 1.842 мкг | 10 мкг | 18.4% | 24.4% | 543 г |
| Литий, Li | 1.439 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1427 мг | 2 мг | 7.1% | 9.4% | 1402 г |
| Медь, Cu | 85.17 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 11.3% | 1174 г |
| Молибден, Mo | 4.998 мкг | 70 мкг | 7.1% | 9.4% | 1401 г |
| Никель, Ni | 4.191 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.998 мкг | 55 мкг | 5.5% | 7.3% | 1835 г |
| Стронций, Sr | 5.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.34 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.3% | 5769 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 7% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.4282 мг | 12 мг | 3.6% | 4.8% | 2802 г |
| Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.187 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.104 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лизин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 19.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.2 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.002 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.037 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.624 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.258 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.689 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.819 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.641 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.029 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 39.536 мг | ~ |
Энергетическая ценность Вт25.02 составляет 75,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВТ25.02
Вт25.02 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 26,4 %, витамином PP - 11,1 %, кремнием - 14,4 %, кобальтом - 18,4 %
Чем полезен Вт25.02
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат витамин 24.02
- Пряники "Duo Delight"
- Куриное филе запеченое в сметане с кетчупом
- Оладики печеночные
- Куриное филе
- Кето хлеб 24.02
- Салат Цезарь с куриной грудкт
- Булгул готовый
- Куриные паровые котлетки
- Хлеб из льняной муки
- Ватрушки гагаринские
- Сыр Алтайский Киприно
- хлеб 7-ми зерновой ароматный Лента
- Печеночные оладьи
- Винегрет классический
- Пшенная каша с тыквой в духовке
- Печенье
- Салат крабовый классический
- Блины на кефире
- Салатик
- Черемуховый корж 24.02.20
- Зажарка_рецепт
- Рыбий Жир в капсулах "Мирролла"
- Гречневая крупа
- вино Престижио
- Печенье
- Овсяный перекус
- Варёный булгур
- Крем сырно-сливочный 24.02.20
- Гречневая каша - Рецепт
- Фрунчоза с курицей
- Черемуховый торт 24.02.20
- Курица по французски
- Котлета "Пожарская"
- Суп с чечевицей и копченой курицей
- Фасоль стручковая зеленая резанная быстрозамороженная
- Блины с творогом
- Окорочок копченый
- Пудинг
- Фрунчоза отварная
- Капуста брокколи быстрозамороненная
- Рис с морепродуктами
- Молочный десерт
- Индейка с картошкой 24.02.20
- Бедра с картошкой с майонезом и чесноком
- Салат крабовый
- Сельдерей черешковый
- Кефир злаки-лен
- Суп гороховый
- Белковый коктейль
- куриные бедра в духовке
- овощи для яишницы
- Голубцы
- Ачма
- Хлеб
- Рисовая каша
- Овощи для яишницы
- Свинина запечённая с мексиканской смесью
- Сыр творожный
- Котлеты IKEA от гм
- Тефтели
- Мексиканская смесь светофор
- Рисовая каша с изюмом
- Торт Карпатка
- Блины из льняной муки
- Батон Европейский
- Шаурма
- Рулетики из скумбрии
- Сардина в томатном соусе с овощным гарниром
- Рыба с тыквой в духовке
- зажарка 24,02,20
- Фасолевый борщ
- 2020,02,24 Салат
- Яичные блины
- Печень по царски
- Ламинария салат
- Паста с овощами
- хлебцы ржаные
- Татаки тунец на гриле с овощным салатом
- Кето кекс с какао
- Салат из к., о., к.
- Эритрит
- Творожные вафли
- Бутерброды с семгой на гречневых хлебцах с зеленью
- Ролл с креветкой темпура
- Салат из авокадо и курицей
- Начинка для лаваша
- Салат из фунчозы
- Творог обезжиренный со сметаной
- Паста орехово-шокодадная
- Омлет
- Шашлыки куриные
- Соус
- Йогурт 2,5 % с клубникой Вкусвилл
- Сельдерей
- Вобла соломка сушеная
- Салат с ананасом и авокадо
- Блины с семгой
- Пшено (уточненное)
- Индейка со сливками
Метки: Как приготовить Вт25.02, калорийность 75,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вт25.02, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
