Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис отворной | 200 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 150 г |
Тыква поровая | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 44 г |
Соевый соус | 10 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1873 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.7% | 1949 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 6.2% | 1780 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.5% | 1176 г |
Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2700 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118.6 мкг | 900 мкг | 13.2% | 14.7% | 759 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 12% | 923 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.4% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.5% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 36.74 мг | 500 мг | 7.3% | 8.1% | 1361 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 7.3% | 1524 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 6.8% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 15.615 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.3% | 2562 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.2% | 2609 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.99 мг | 90 мг | 7.8% | 8.7% | 1288 г |
Витамин D, кальциферол | 0.214 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.3% | 4673 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 2.4% | 4545 г |
Витамин Н, биотин | 2.275 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.1% | 2198 г |
Витамин К, филлохинон | 19.9 мкг | 120 мкг | 16.6% | 18.5% | 603 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4212 мг | 20 мг | 7.1% | 7.9% | 1407 г |
Ниацин | 0.49 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.507 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.66 мг | 2500 мг | 6.8% | 7.6% | 1474 г |
Кальций, Ca | 73.01 мг | 1000 мг | 7.3% | 8.1% | 1370 г |
Кремний, Si | 39.103 мг | 30 мг | 130.3% | 144.9% | 77 г |
Магний, Mg | 18.12 мг | 400 мг | 4.5% | 5% | 2208 г |
Натрий, Na | 257.76 мг | 1300 мг | 19.8% | 22% | 504 г |
Сера, S | 48.62 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.5% | 2057 г |
Фосфор, P | 74.4 мг | 800 мг | 9.3% | 10.3% | 1075 г |
Хлор, Cl | 261.84 мг | 2300 мг | 11.4% | 12.7% | 878 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 293.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 55.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.682 мг | 18 мг | 3.8% | 4.2% | 2639 г |
Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.1% | 5282 г |
Кобальт, Co | 2.08 мкг | 10 мкг | 20.8% | 23.1% | 481 г |
Литий, Li | 0.704 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2605 мг | 2 мг | 13% | 14.5% | 768 г |
Медь, Cu | 133.75 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 14.9% | 748 г |
Молибден, Mo | 6.02 мкг | 70 мкг | 8.6% | 9.6% | 1163 г |
Никель, Ni | 5.931 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.439 мкг | 55 мкг | 9.9% | 11% | 1011 г |
Стронций, Sr | 0.35 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 76.23 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5247 г |
Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.8% | 1938 г |
Цинк, Zn | 0.6721 мг | 12 мг | 5.6% | 6.2% | 1785 г |
Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.609 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.53 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
Валин | 0.223 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лейцин | 0.292 г | ~ | |||
Лизин | 0.204 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Треонин | 0.142 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.947 г | ~ | |||
Аланин | 0.162 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
Глицин | 0.113 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.633 г | ~ | |||
Пролин | 0.218 г | ~ | |||
Серин | 0.199 г | ~ | |||
Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.106 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.128 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.503 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.953 г | min 16.8 г | 5.7% | 6.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.756 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты рис-тыква-капуста составляет 89,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.9 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 84.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|