Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 300 г |
Морковь отварная по 2-40 | 250 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
Картофель отварной по 1-206 | 500 г |
Майонез легкий, 22% жирности | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.1 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1752 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.3% | 2452 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.9% | 1167 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 4.8% | 2190 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.8% | 1333 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2885 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 382.1 мкг | 900 мкг | 42.5% | 44.2% | 236 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.016 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.083 мг | 5 мг | 41.7% | 43.4% | 240 г |
бета Криптоксантин | 0.446 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.027 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.329 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.1% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5.9% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 41.88 мг | 500 мг | 8.4% | 8.7% | 1194 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 8.2% | 1266 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 6.6% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 21.104 мкг | 400 мкг | 5.3% | 5.5% | 1895 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.5% | 4167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.46 мг | 90 мг | 8.3% | 8.6% | 1206 г |
Витамин D, кальциферол | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.2% | 3279 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 3.5% | 2947 г |
бета Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 2.682 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.664 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.801 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.8% | 1785 г |
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 7.3% | 1429 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0937 мг | 20 мг | 5.5% | 5.7% | 1829 г |
Ниацин | 0.582 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 293.61 мг | 2500 мг | 11.7% | 12.2% | 851 г |
Кальций, Ca | 28.34 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.9% | 3529 г |
Магний, Mg | 20.99 мг | 400 мг | 5.2% | 5.4% | 1906 г |
Натрий, Na | 310.58 мг | 1300 мг | 23.9% | 24.9% | 419 г |
Сера, S | 34.35 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.5% | 2911 г |
Фосфор, P | 66.9 мг | 800 мг | 8.4% | 8.7% | 1196 г |
Хлор, Cl | 226.47 мг | 2300 мг | 9.8% | 10.2% | 1016 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.117 мг | 18 мг | 6.2% | 6.5% | 1611 г |
Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.9% | 5415 г |
Кобальт, Co | 1.438 мкг | 10 мкг | 14.4% | 15% | 695 г |
Марганец, Mn | 0.1385 мг | 2 мг | 6.9% | 7.2% | 1444 г |
Медь, Cu | 89.42 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 9.3% | 1118 г |
Молибден, Mo | 1.209 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.8% | 5790 г |
Селен, Se | 5.006 мкг | 55 мкг | 9.1% | 9.5% | 1099 г |
Фтор, F | 7.68 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 52083 г |
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
Цинк, Zn | 0.3319 мг | 12 мг | 2.8% | 2.9% | 3616 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.602 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 23.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 39.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.23 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.126 мг | ~ | |||
Кампестерол | 2.608 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 2.883 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.589 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.321 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.689 г | min 16.8 г | 4.1% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.67 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.785 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 16.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.567 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.558 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.209 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Манон составляет 96,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.1 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|