Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Паста (макароны, спагетти), сухая | 500 г |
Вода | 1500 г |
Соль с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.1 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1752 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.7% | 2235 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.7% | 14000 г |
Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 8.7% | 1184 г |
Углеводы (общие) | 19.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2975 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.6% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.9% | 11250 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 2.3% | 4464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 2% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 4.663 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8578 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.028 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 53571 г |
бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.228 мг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.4404 мг | 20 мг | 2.2% | 2.3% | 4541 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.04 мг | 2500 мг | 3.8% | 4% | 2658 г |
Кальций, Ca | 9.89 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 10111 г |
Магний, Mg | 15.8 мг | 400 мг | 4% | 4.2% | 2532 г |
Натрий, Na | 72.2 мг | 1300 мг | 5.6% | 5.8% | 1801 г |
Сера, S | 1.24 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 80645 г |
Фосфор, P | 49.2 мг | 800 мг | 6.2% | 6.5% | 1626 г |
Хлор, Cl | 155.73 мг | 2300 мг | 6.8% | 7.1% | 1477 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.345 мг | 18 мг | 1.9% | 2% | 5217 г |
Йод, I | 10.36 мкг | 150 мкг | 6.9% | 7.2% | 1448 г |
Кобальт, Co | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 25641 г |
Марганец, Mn | 0.2395 мг | 2 мг | 12% | 12.5% | 835 г |
Медь, Cu | 76.04 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 7.9% | 1315 г |
Молибден, Mo | 1.528 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.3% | 4581 г |
Селен, Se | 16.373 мкг | 55 мкг | 29.8% | 31% | 336 г |
Фтор, F | 77.73 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2% | 5146 г |
Цинк, Zn | 0.3668 мг | 12 мг | 3.1% | 3.2% | 3272 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.179 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
Валин | 0.152 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
Лизин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.12 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.113 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
Глицин | 0.114 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.191 г | ~ | |||
Пролин | 0.406 г | ~ | |||
Серин | 0.16 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.065 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.044 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны отварные составляет 96,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.1 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 18.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|