Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис Бурый [Эколайн] | 30 г |
Маш (бобы мунг) | 20 г |
Чечевица, зерно | 40 г |
Нут (турецкий горох) (Варка) | 320 г |
Филе Индейки Грудки [Седьмой континент] | 770 г |
Масло авокадо | 100 г |
Перец Болгарский Гриль [Бахетле] | 230 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.1 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 930 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 11.3% | 490 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.6% | 727 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 2.9% | 1921 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.8% | 952 г |
Вода | 19.6 г | 2273 г | 0.9% | 0.5% | 11597 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.9% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 20.22 мг | 500 мг | 4% | 2.2% | 2473 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 3.6% | 1511 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.1% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 108.328 мкг | 400 мкг | 27.1% | 15% | 369 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10345 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 9202 г |
Витамин Н, биотин | 0.007 мкг | 50 мкг | 714286 г | ||
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4226 мг | 20 мг | 2.1% | 1.2% | 4733 г |
Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.07 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.4% | 1269 г |
Кальций, Ca | 39.17 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.2% | 2553 г |
Кремний, Si | 18.194 мг | 30 мг | 60.6% | 33.5% | 165 г |
Магний, Mg | 25.92 мг | 400 мг | 6.5% | 3.6% | 1543 г |
Натрий, Na | 14.41 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.6% | 9022 г |
Сера, S | 41.78 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.3% | 2393 г |
Фосфор, P | 91.1 мг | 800 мг | 11.4% | 6.3% | 878 г |
Хлор, Cl | 10.82 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 21257 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 109.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.785 мг | 18 мг | 4.4% | 2.4% | 2293 г |
Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 22059 г |
Кобальт, Co | 1.953 мкг | 10 мкг | 19.5% | 10.8% | 512 г |
Литий, Li | 1.668 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4201 мг | 2 мг | 21% | 11.6% | 476 г |
Медь, Cu | 143.03 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 7.9% | 699 г |
Молибден, Mo | 12.734 мкг | 70 мкг | 18.2% | 10% | 550 г |
Никель, Ni | 40.406 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.612 мкг | 55 мкг | 10.2% | 5.6% | 980 г |
Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 47.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.28 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23148 г |
Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Цинк, Zn | 0.594 мг | 12 мг | 5% | 2.8% | 2020 г |
Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.375 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.608 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.933 г | min 16.8 г | 23.4% | 12.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.784 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.752 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.698 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Харира составляет 181,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.1 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 19.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|