Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вешенки | 580 г |
Сметана 20% жирности | 20 г |
Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
Чеснок (Жарка) | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.8 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3677 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 10.3% | 2111 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4.4% | 5091 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 5% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 29.5% | 741 г |
Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 8.3% | 2640 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.7% | 12162 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 1.3% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 19% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.351 мг | 1.8 мг | 19.5% | 42.6% | 513 г |
Витамин В4, холин | 50.79 мг | 500 мг | 10.2% | 22.3% | 984 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.308 мг | 5 мг | 26.2% | 57.2% | 382 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 15.3% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 38.892 мкг | 400 мкг | 9.7% | 21.2% | 1028 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 1.1% | 20000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 2.2% | 10345 г |
Витамин D, кальциферол | 0.692 мкг | 10 мкг | 6.9% | 15.1% | 1445 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.688 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.047 мг | 15 мг | 0.3% | 0.7% | 31915 г |
Витамин Н, биотин | 11.111 мкг | 50 мкг | 22.2% | 48.5% | 450 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0067 мг | 20 мг | 25% | 54.6% | 399 г |
Ниацин | 0.047 мг | ~ | |||
Бетаин | 11.895 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 439.79 мг | 2500 мг | 17.6% | 38.4% | 568 г |
Кальций, Ca | 12.16 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.6% | 8224 г |
Кремний, Si | 0.927 мг | 30 мг | 3.1% | 6.8% | 3236 г |
Магний, Mg | 19.97 мг | 400 мг | 5% | 10.9% | 2003 г |
Натрий, Na | 19.59 мг | 1300 мг | 1.5% | 3.3% | 6636 г |
Сера, S | 10.95 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.4% | 9132 г |
Фосфор, P | 127.9 мг | 800 мг | 16% | 34.9% | 625 г |
Хлор, Cl | 23.15 мг | 2300 мг | 1% | 2.2% | 9935 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 242.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.425 мг | 18 мг | 7.9% | 17.2% | 1263 г |
Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.3% | 16854 г |
Кобальт, Co | 0.891 мкг | 10 мкг | 8.9% | 19.4% | 1122 г |
Литий, Li | 0.061 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1588 мг | 2 мг | 7.9% | 17.2% | 1259 г |
Медь, Cu | 254.75 мкг | 1000 мкг | 25.5% | 55.7% | 393 г |
Молибден, Mo | 12.679 мкг | 70 мкг | 18.1% | 39.5% | 552 г |
Никель, Ni | 0.753 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.44 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.926 мкг | 55 мкг | 5.3% | 11.6% | 1880 г |
Стронций, Sr | 50.12 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.5% | 14065 г |
Хром, Cr | 13.64 мкг | 50 мкг | 27.3% | 59.6% | 367 г |
Цинк, Zn | 0.9019 мг | 12 мг | 7.5% | 16.4% | 1331 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.488 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
Валин | 0.197 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лейцин | 0.172 г | ~ | |||
Лизин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.143 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аланин | 0.243 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.299 г | ~ | |||
Глицин | 0.129 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.651 г | ~ | |||
Пролин | 0.045 г | ~ | |||
Серин | 0.128 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.95 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.983 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | min 16.8 г | 1.4% | 3.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.121 г | ~ |
Энергетическая ценность Вешенки со сметаной составляет 45,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.8 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 86.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|