Рецепт Пироженное картошка низкокалорийное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пироженное картошка низкокалорийное

Пшеничные отруби 50 г
Творог обезжиренный 100 г
Какао-порошок натуральный 20 г
Яичный желток куриный 20 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пироженное картошка низкокалорийное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.8 кКал 1684 кКал 8.8% 5.9% 1132 г
Белки 16.7 г 76 г 22% 14.8% 455 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 6.3% 1077 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 2.2% 3174 г
Органические кислоты 1 г ~
Пищевые волокна 14.1 г 20 г 70.5% 47.4% 142 г
Вода 50.5 г 2273 г 2.2% 1.5% 4501 г
Зола 2.637 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97 мкг 900 мкг 10.8% 7.3% 928 г
Ретинол 0.088 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.248 мг 1.5 мг 16.5% 11.1% 605 г
Витамин В2, рибофлавин 0.233 мг 1.8 мг 12.9% 8.7% 773 г
Витамин В4, холин 97.92 мг 500 мг 19.6% 13.2% 511 г
Витамин В5, пантотеновая 1.189 мг 5 мг 23.8% 16% 421 г
Витамин В6, пиридоксин 0.469 мг 2 мг 23.5% 15.8% 426 г
Витамин В9, фолаты 41.332 мкг 400 мкг 10.3% 6.9% 968 г
Витамин В12, кобаламин 0.849 мкг 3 мкг 28.3% 19% 353 г
Витамин C, аскорбиновая 0.34 мг 90 мг 0.4% 0.3% 26471 г
Витамин D, кальциферол 0.763 мкг 10 мкг 7.6% 5.1% 1311 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.002 мг 15 мг 20% 13.4% 500 г
Витамин Н, биотин 9.405 мкг 50 мкг 18.8% 12.6% 532 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 6.3561 мг 20 мг 31.8% 21.4% 315 г
Ниацин 3.046 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 791.56 мг 2500 мг 31.7% 21.3% 316 г
Кальций, Ca 134.73 мг 1000 мг 13.5% 9.1% 742 г
Магний, Mg 177.12 мг 400 мг 44.3% 29.8% 226 г
Натрий, Na 34.98 мг 1300 мг 2.7% 1.8% 3716 г
Сера, S 163.95 мг 1000 мг 16.4% 11% 610 г
Фосфор, P 451.7 мг 800 мг 56.5% 38% 177 г
Хлор, Cl 78.39 мг 2300 мг 3.4% 2.3% 2934 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.7 мкг ~
Железо, Fe 10.076 мг 18 мг 56% 37.6% 179 г
Йод, I 8.27 мкг 150 мкг 5.5% 3.7% 1814 г
Кобальт, Co 3.278 мкг 10 мкг 32.8% 22% 305 г
Марганец, Mn 2.816 мг 2 мг 140.8% 94.6% 71 г
Медь, Cu 287.61 мкг 1000 мкг 28.8% 19.4% 348 г
Молибден, Mo 5.293 мкг 70 мкг 7.6% 5.1% 1323 г
Олово, Sn 0.95 мкг ~
Селен, Se 39.171 мкг 55 мкг 71.2% 47.8% 140 г
Стронций, Sr 1.24 мкг ~
Фтор, F 17.07 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23433 г
Хром, Cr 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 2.4% 2778 г
Цинк, Zn 2.9663 мг 12 мг 24.7% 16.6% 405 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.629 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г max 100 г
Галактоза 0.024 г ~
Лактоза 0.878 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.746 г ~
Аргинин* 0.508 г ~
Валин 0.575 г ~
Гистидин* 0.31 г ~
Изолейцин 0.577 г ~
Лейцин 1.037 г ~
Лизин 0.82 г ~
Метионин 0.275 г ~
Метионин + Цистеин 0.35 г ~
Треонин 0.471 г ~
Триптофан 0.111 г ~
Фенилаланин 0.522 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.044 г ~
Заменимые аминокислоты 5.01 г ~
Аланин 0.298 г ~
Аспарагиновая кислота 0.619 г ~
Глицин 0.177 г ~
Глутаминовая кислота 1.81 г ~
Пролин 1.068 г ~
Серин 0.534 г ~
Тирозин 0.522 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 148.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 12.8%
Прочие вещества
Кофеин 0.02 мг ~

Энергетическая ценность Пироженное картошка низкокалорийное составляет 148,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.8 кКал -%
Белки 16.7 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 14.1 г -%
Вода 50.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖЕННОЕ КАРТОШКА НИЗКОКАЛОРИЙНОЕ

Пироженное картошка низкокалорийное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,5 %, витамином B2 - 12,9 %, холином - 19,6 %, витамином B5 - 23,8 %, витамином B6 - 23,5 %, витамином B12 - 28,3 %, витамином E - 20 %, витамином H - 18,8 %, витамином PP - 31,8 %, калием - 31,7 %, кальцием - 13,5 %, магнием - 44,3 %, фосфором - 56,5 %, железом - 56 %, кобальтом - 32,8 %, марганцем - 140,8 %, медью - 28,8 %, селеном - 71,2 %, цинком - 24,7 %

Чем полезен Пироженное картошка низкокалорийное

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пироженное картошка низкокалорийное, калорийность 148,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пироженное картошка низкокалорийное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги